1樓：賞心情
如何使睡眠少還保持精力充沛：
一、清晨旭日東昇時，在晨曦散步。因為此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使人情緒飽滿，精神煥發。
二、打一兩個呵欠。大呵欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用。
三、衝一個淋浴，而且水溫不要太高。不要洗熱水泡泡浴，因為它會使體溫上升，睡意更濃。
四、淋浴時引吭高歌。因為**能喚醒後腦，使情緒高漲。
五、多飲水，水份不足會降低血液容量，減少氧氣的輸送。
六、避免只喝咖啡及進食維生素這種習慣。此類常見的代餐會導致能量嚴重不足，因為維生素是一種催化劑，要在食物中攝取，身體才能產生能量。
七、重視早餐。早餐食品中含有蛋白質和碳水化合物，才會為身體及大腦提供足夠的能量。
八、每天至少進食三次。因為大部分人每隔4—5小時會產生飢餓感，如不定時進食，血糖濃度會降低，從而產生頭昏眼花的感覺。
九、避免進食過量。吃的太飽，會加重胃部負擔，使腦部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要過度節食。你的體力與你攝入的熱量有直接的關係。營養學家們說，只有平均每天攝入的熱量達到1500大卡，才能維持體能及大腦的靈活性。
十一、調校燈光。強弱適中的光線和恰當的光源能幫助你集中思維，提高工作效率。從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭疼。別忘了在工作間隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧氣。
十二、減少噪音干擾。電腦發出的高頻率訊號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時，應將電源關掉，有條件的佩戴耳塞也是一種有效的方法。
十三、如果你的工作過於刻板，可嘗試著做些改變。在工作程式上做些變動，能提高效率。
十四、假如你發現吃過一頓豐富的午餐後，工作效率下降，你就該改變午餐時間了，飯後，可以稍稍活動一下背部、頸部、肩部，也可以輕鬆的散會兒步。
十五、感到精神不振時，散步片刻。研究顯示，10分鐘輕快的散步能使在後來的兩個小時內精力旺盛。
十六、如果正在執行一套完美的鍛鍊計劃，每週應有一天的休息，以恢復體力。
十七、以舒緩鬆弛，外柔內剛的太極拳、瑜伽功代替快節奏的健美操。
十八、適度運動。運動能加快血液流動，增強心臟功能，增強體質，抵禦疲勞。
十九、找到適合自己的理想睡眠時間，並儘快在這段時間裡入睡。睡眠不足是導致精神萎靡的主要原因之一。
二十、白天小睡片刻，有助於身體更好的調整與恢復。
二十一、避免吃的過飽後立刻睡覺。消化困難會影響睡眠。應儘量在飯後二三個小時入睡。
二十二、不吸菸。吸菸會降低血液輸送到身體各器官的氧分，使人易感疲勞。
二十三、不飲酒。酒精會導致身體水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐時飲酒使人疲倦，黃昏後飲酒，次日醒來仍會感到乏力。
2樓：匿名使用者
個人的規律還需要調整。
增加些運動，比如：慢跑、散步之類，堅持每天下午半小時。
上課之前預習一下，對明天上課的內容有個初步瞭解，會有一定幫助。
不過如果你對上課內容完全沒有興趣的話，也還是會睡的（個人經驗）
3樓：碧海澄風
睡的時間要規律，最好11點之前就要進入睡眠狀態，中午午睡時間不要太長30-40分鐘就ok啦
適當的運動
最近睡眠比較少，怎麼保持精力充沛？？
4樓：
1。晨練5分鐘 2。養成喝水習慣 3。
講究吃早餐 4。十點加餐 5。午後喝咖啡 6。
多傾訴多紓解 7。坐有坐相 8。張馳結合 9。
站起來接** 10。邊沐浴邊唱歌 11。交樂觀的朋友 12。
大事化小 13。鍛鍊背部 14。打坐 15。
每天運動 16。午睡20分鐘 17。補鐵 18。
開車多吃纖維食物 19。芳香** 20。多看喜劇 21。
提前1小時** 22。和陽光玩遊戲 23。控制酒量 24。
調整健身時間 25。睡沙發
如何每天只睡6小時，還保持一整天都精力充沛？
5樓：這名真香
喝些咖啡提神吧，否則每天只睡6小時很難保持一整天都精力充沛的，除非是老年人。
如何改善睡眠，如何提高睡眠？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉 肉桂 水就可以解決失眠的問題。睡前喝杯牛奶，最好是睡前半小時喝，這樣對睡眠和鈣質的吸收...
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
晚餐吃好後，7點之後就去跳舞，1小時的舞動結束後，回到家，收汗以後，9點然後泡腳20分鐘。保你睡個好覺哦！我就是每天這樣做的 1，睡前一小時，洗熱水澡有助讓人產生睡意 2.睡覺之前不要喝咖啡和含酒精的東西 3睡覺的環境不要太亮，想讓快速入睡，關掉所有會發光的螢幕5晚餐吃富含碳水化合物的食物，有助睡眠...
如何改善睡眠質量，如何改善睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 1 黑枸杞 每天用黑枸杞泡水 泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素後，人們感覺頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善。2 食醋 有些人長...