1樓：yogasala瑜塾
孕婦應注意：倒立 深度扭轉 腹部擠壓 收縮腹腔呼吸 後彎 外八 拉伸動作等幅度較大的動作 孕婦練習瑜伽應在三個月穩定以後進行練習 練習過程中循序漸進 根據身體情況逐漸增強 ，個人建議孕婦瑜伽操每天30-45分鐘每週3-4次。僅供參考
2樓：
孕婦瑜伽和普通瑜伽不同，相對比較舒緩，只是讓孕婦鍛鍊一下。懷孕最初兩個月，所有的瑜伽姿勢都可以小心練習，孕晚期時只需練習簡易的姿勢。下面為大家介紹一下有哪些動作不宜做。
後彎類動作。此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。 腹部動作。
孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。 深度扭轉類動作。
此類動作儘量避免，如果要做，就做些簡單的肩頸和上胸部的轉動動作即可。 倒立動作。懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。
躺姿。躺姿在孕中期後不適宜，容易壓迫到大血管。
3樓：天枰風在瘋
孕期瑜伽要在專業的老師指導下進行，最好第四個月再練習，前三個月是受精卵著床期，以靜養為主，可以練到臨產期前一天，動作比較輕柔，強度適中
孕婦適當地練習瑜伽對胎兒發育有好處，孕婦瑜伽哪些不可以做？
4樓：綜合真善美
孕婦瑜伽哪些不可以做
1.1、腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。
因為擠壓類的瑜伽動作,會壓迫與子宮相連的血管和神經,引起嬰兒的血液迴圈問題。想這一類的瑜伽體式有犁式、船式等。
1.2、仰臥開始或結束的瑜伽體式:這類瑜伽體式,主要是以仰臥開始或者以仰臥結束。
孕前期,仰臥平躺倒還好。但到了中後期,仰臥平躺類姿勢則會增加子宮重量,影響胎兒的血液和營養流動,也可能會加重孕媽媽們後腰和心臟的疼痛。像仰臥類的體式有眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式等為代表。
1.3、伸展幅度過大的體式:孕媽媽們在練習瑜伽時,如果伸展幅度過大,容易造成韌帶拉扯或關節不穩,容易受傷。
而這一類的體式主要有反三角式、輪式瑜伽、魚式瑜伽、頭肩倒立式等為代表的體式。
對於孕媽媽們來說,瑜伽練習固然有好處,但一定要找專業的孕產瑜伽導師來進行指導。切記個人隨意的練習,尤其是上面3種型別的體式哦。
2、什麼是孕期瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽,孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心,這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。非常需要注意的是孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度,必須有專業的教練進行指導,不然極有可能會傷害到自己和腹中的胎兒。
3、孕期瑜伽的七大好處
3.1、懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,為順產和產後身體恢復打下良好基礎。
3.2、改善血液迴圈,緩解身體不適,加強肌肉力量及伸縮性。
3.3、訓練腹部肌肉力量,可以緩解或減少生產過程中的不適或痛苦。
3.4、建立自信,讓心態更平和。
3.5、放鬆精神,提高注意力,更加了解自己和胎兒的生長髮育狀況,使分娩更順利更安全。
3.6、增強身體的平衡感。
3.7、孕媽在練習瑜伽的過程中,加速血液迴圈,有效改善胸悶氣短現象。
孕婦適合的瑜伽動作
1、躺式伸展和蝴蝶式
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿併攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重複幾次,讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放鬆身體。
蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩隻手抱住兩腳腳掌,儘可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極
5樓：
孕婦瑜伽有什麼好處
1、首先，懷孕的婦女大部分人她們都會有著便祕的感覺，去上廁所又上不出來的感覺，那麼這個裡面就可以練習瑜伽，這樣不但可以鍛鍊身體，最重要它還能夠起到促進腸道運動，同時也是起到了防治便祕。
2、孕婦瑜伽有什麼好處，懷孕期間練習瑜伽，這樣不但可以幫助你改善身材，而且還能夠促進睡眠，對於寶寶的發展和成長也是起到很大的幫助，這樣讓孕婦的心情也就變好了。
6樓：這是我的百度賬號啊
準確的說懷孕期間適當的鍛鍊是對孕婦和寶寶都有好處的，但是懷孕期練瑜伽的話，要練專門針對孕婦的，比較簡單的瑜伽動作，是有利於寶寶的。要注意的是如果孕婦練習喻伽有一段時間或者是定期練習，在妊娠的第一階段可以進行較簡單的練習。不過，對於從未練習過瑜伽或者不常做鍛鍊以及曾經流產的孕婦在妊娠的第二階段(即妊娠14周以後)才可以開抬練瑜伽的哦。
7樓：沙雕網友**解答
1、準媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。
2、在孕早期，也就是在懷孕16周前儘量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。
3、在孕前沒有運動習慣的準媽媽，也不要在懷孕後為了鍛鍊而鍛鍊，去挑戰高難度的瑜伽動作。對於瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。啟萌孕教孕婦瑜伽提醒各位準媽媽孕期運動一定要注意安全，量力而為。
8樓：哈哈歌兒
孕期瑜伽的七大好處
1、懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,為順產和產後身體恢復打下良好基礎。
2、改善血液迴圈,緩解身體不適,加強肌肉力量及伸縮性。
3、訓練腹部肌肉力量,可以緩解或減少生產過程中的不適或痛苦。
4、建立自信,讓心態更平和。
5、放鬆精神,提高注意力,更加了解自己和胎兒的生長髮育狀況,使分娩更順利更安全。
6、增強身體的平衡感。
7、孕媽在練習瑜伽的過程中,加速血液迴圈,有效改善胸悶氣短現象。
9樓：匿名使用者
瑜伽會對孕婦起建立自信,讓心態更平和等作用。腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。
10樓：魏無羨
孕婦不能做高難度的瑜伽工作，比如擠腹等，孕婦要懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,為順產和產後身體恢復打下良好基礎。
11樓：匿名使用者
有腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。因為擠壓類的瑜伽動作,會壓迫與子宮相連的血管和神經,引起嬰兒的血液迴圈問題。
想這一類的瑜伽體式有犁式、船式等。瑜伽不能做。
12樓：排黑爾丁
腹部擠壓式瑜伽體式:懷有寶寶的孕媽媽們,練瑜伽時一定要避免擠壓類的瑜伽體式。因為擠壓類的瑜伽動作,會壓迫與子宮相連的血管和神經,引起嬰兒的血液迴圈問題。
想這一類的瑜伽體式有犁式、船式等。
13樓：
在懷孕早期，如果懷孕不穩定，有流產的現象，最好是不要練瑜伽，要注意休息，如果懷孕比較穩定，在不同的懷孕期間，有不同各種溫柔的練習瑜伽的方式。在懷孕早期，這個時候練瑜伽以儘量緩慢，放鬆心情，保持深呼吸，使心態更加平和穩為主，懷孕中期可以通過瑜伽球，做一些簡單的瑜伽動作，對舒緩懷孕以後引起的腰痠背痛有很好的緩解效果，到了懷孕晚期，躺在床上也可以做一些加強盆底，腿部和臀部肌肉的瑜伽動作，為分娩做準備。
14樓：百小度
對腹部的動作最好不要做！幅度大的動作也不要做，最好在家休息，沒事幹就走走就好了，幹嘛去做瑜伽。
孕期，能不能繼續做瑜伽？
15樓：e家政
懷孕期間練習瑜伽還能放鬆身體和心情，緩解緊張情緒和壓力，幫助控制體重，減少因為懷孕而產生的浮腫。
在懷孕的早期，腹中胎兒對身體的負擔還不算太大，但因為胎兒正處於不穩定的狀態。這時候做瑜伽儘量以緩慢，放鬆身體，保持深呼吸使心態更加平和為主。
雖然孕婦能在不同的懷孕階段練習瑜伽，但是千萬別過猶不及，練習瑜伽的時候需要量力而為，一些高難度的動作，或者對寶寶產生影響的瑜伽姿勢不要做。練習瑜伽的時候也要注意次數和時間，以免在懷孕期間受傷。
16樓：匿名使用者
胎教瑜伽，行於身，內於心，源於母子心心相通。它是專門針對孕婦的懷孕週期和身體情況以及胎兒不同發育階段的特點進行設計編排，將**胎教與運動胎教相結合，是準媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。胎教瑜伽的呼吸運動能增加準媽媽體內細胞的氧氣吸收量，從而寶寶能夠得到更多的能量，準媽媽瑜伽的同時，佩戴天才寶寶胎教帶進行胎教，在促進胎兒大腦的發育、增加寶寶的腦容量的同時，能夠促進胎兒身體的發育，全方位提高寶寶出生後的能力。
17樓：小脈孕寶
孕期是可以做瑜伽的。孕婦瑜伽，主要是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。
孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。一般來說，孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
18樓：魚嬌嬌
能的，我在小脈孕寶上看到孕期瑜伽可以放鬆緊張的情緒，提高注意力，使準媽媽更加了解自己的身體和胎兒發育，緩解產前焦慮、緊張和恐懼，分娩時準媽媽會更加順利和安全。女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢復。如果準媽媽在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項效能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。
19樓：
研究表明，孕期瑜伽有以下好處：
減少焦慮，降低孕期精神壓力
改善抑鬱情緒
減輕分娩疼痛
縮短分娩時間
提高生活質量
改善人際關係
對於出現孕期抑鬱的準媽媽，研究證明，孕期瑜伽能顯著改善了這些狀況：
抑鬱與焦慮程度
憤怒情緒
軀體疼痛（腿痛、腰背痛、髖部疼痛）
年齡比較大的孕媽同樣也有受益於瑜伽練習，研究發現，這些高危孕婦在孕期習練瑜伽後，心理壓力減小，而且出現下列疾病的可能性也顯著減少：
妊娠高血壓
妊娠糖尿病
胎兒宮內生長受限
孕婦需要天天練習瑜伽嗎？
不少孕期指南建議孕媽媽每天鍛鍊30分鐘，每次5-7次。但是，需要注意的是，每個人的運動基礎不同，其實並沒有必須統一的鍛鍊頻率標準。我們建議孕媽媽根據自己的情況量力而行，循序漸進。
另外，對於自己鍛鍊強度的掌控，也可以採用計數控制心率的簡單方法：
<20歲： 140 – 155次/分鐘
20– 29 歲：135 – 150次/分鐘
30– 39 歲：130 – 145次/分鐘
>40歲：125 – 140次/分鐘
孕婦練習瑜伽的宜忌動作
瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢？
適宜做的動作
一、蹲“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿開啟，雙腳朝外，慢慢蹲下（如果覺得吃力可以靠牆或者藉助椅子等物體）。
二、收陰
練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產後漏尿，有助於避免孕婦分娩的時候**撕裂。
三、骨盆傾斜
動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。
四、呼吸法
鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。
五、伸展小腿
睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。產後的婦女最好在生產6周之後，也就是惡露已經被排盡之後，做一些瑜伽動作。
不適宜做的動作
一、後彎動作
懷孕期間，孕婦後背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續做後彎的動作，很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力，對孕婦的脊椎發展不利。
二、腹部著地的動作
腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。
三、深度扭轉
扭轉的動作容易導致孕婦身體不適，孕婦可以適當扭轉頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉，這樣很容易導致孕婦流產。
四、倒立
倒立是孕婦必須要避免的動作，由於孕婦懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。
五、收縮腹腔呼吸
孕婦在練習呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，否則會導致胎兒的生存空間受限。
六、外八的姿勢站立
使用外八姿勢站立，會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利於孕婦健康。
七、拉筋
女性懷孕時，身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。
孕婦練習瑜伽的注意事項
瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。
控制瑜伽訓練的次數
如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那麼瑜伽訓練只要一週三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那麼孕婦要保證每天訓練半小時。
瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那麼只要保證每週訓練2次就可以了。
控制瑜伽訓練的強度
懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。
控制瑜伽訓練的時間
孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少於15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康並沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。
孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。
孕期，能不能繼續做瑜伽，男生到底能不能練瑜伽？
e家政 懷孕期間練習瑜伽還能放鬆身體和心情，緩解緊張情緒和壓力，幫助控制體重，減少因為懷孕而產生的浮腫。在懷孕的早期，腹中胎兒對身體的負擔還不算太大，但因為胎兒正處於不穩定的狀態。這時候做瑜伽儘量以緩慢，放鬆身體，保持深呼吸使心態更加平和為主。雖然孕婦能在不同的懷孕階段練習瑜伽，但是千萬別過猶不及，...
懷孕期間，給寶寶進行胎教能不能促進寶寶發育？
在懷孕期間給寶寶進行胎教，能夠促進寶寶發育。現在有很多的準爸準媽會採用一些胎教方式，例如語言胎教或者 胎教，只要通過科學的胎教方式對孩子的成長髮育是有很大幫助的，畢竟有前人之鑑，寧可信其有，不可信其無。通過研究表明，如果在孩子6個月大的時候就開始進行 胎教的話，會促進寶寶的大腦發育，而且 胎教的旋律...
備孕前能不能聞那些農藥水味呢，懷孕期間能不能聞中藥味，我婆婆熬中藥滿屋子都是藥味
最好不要聞，因為農藥揮發的時候空氣裡有農藥，有毒。少量聞應該沒事，如果你是幹農活的話，長期聞這樣身體裡就有毒素了，懷孕了可能對胎兒不好。還是儘量避免吧。備孕前和孕期都不要聞那些農藥水味兒，這些有毒的氣味兒對自身的身體不好，對胎兒更不好，要保證出生的寶寶各方面都健康，就必須注意不要接觸和聞到有毒的氣味...