1樓：走過的路一直在
嗯 看你身體情況 做俯臥撐吧 相對是最好的 練到的部位肌肉也最多 剛開始不需要做太多 10個一組 一天3-4組 空閒的時候就做一組~後期根據自己身體狀況可以增加到20-30個一組~~這絕對是效果最好的~有空煮幾個水煮蛋 吃蛋白~加速肌肉增長
2樓：匿名使用者
先不用買槓鈴啞鈴之類，先把肌肉練起來，還有把腹肌練起來，我是這樣的，東西吃多，不要吃太多油鹽，晚飯吃完半個小時後做俯臥撐，一組十個，或者再加，做完休息一兩分鐘，再做，做半個小時，做完做半個小時仰臥起坐，如果酸了，不用怕，休息一天再做，做完吃一個雞蛋，一罐牛奶，堅持做，腹肌有了，肌肉也有了，這兩樣是必要的~~
3樓：匿名使用者
早 建議跳繩 中 建議俯臥撐或啞鈴 晚 瑜伽 有助於睡眠哦
4樓：匿名使用者
請不要被矇蔽。。在您想練肌肉之前請先對肌肉有個瞭解，並對什麼動作練**的肌肉也要有一定的瞭解。俯臥撐分大體分為兩種，一種練手臂，一種練胸肌，雙手寬放練得是胸，雙手窄放練得是手臂。
引體向上練得是背肌附帶腹肌。仰臥起坐練得是腹肌。雙槓練得是肱三頭肌，雙手提重彎矩練得是肱二頭肌。
雙手提踵上舉練得是肩。還有腿部肌肉，比如深蹲等等。在您瞭解了各個動作練得肌肉部位之後，做一個針對自己的練習計劃。
第一天練的和第二天練得部位不要重複。腿部肌肉可以靠蛙跳來鍛鍊。
在飲食上建議多吃蛋白質類的食物，雞蛋清是及經濟又實惠的。但不要吃黃，每天多吃清。多喝牛奶。15歲正是長身體的時候。加油吧。
我的初中生活，我的初中生活，作文700 800字。
甜蜜 教主 人們常說生活是一個五味瓶，酸甜苦辣都有，比喻的還真確切。我的初一生活就是如此。來到新的學校，有了新的老師，新的同學，別提心裡有多高興了。特別是看到學校挺拔的教學樓，寬闊的操場，碧綠的草坪，繁花似錦的花圃，想一想就要在這樣宜人的環境中度過自己初中階段的學習生活，心裡還真是美滋滋的。又聽說學...
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我是初中生暗戀女生很糾結怎麼辦，我是初中生暗戀一個女生很糾結怎麼辦
嗶一聲以後 我建議你避免和她交集。有必要換班吧，因為眼不見的話心就淨了。其實你還是蠻聰明知道告白不可能，你也知道自己的主要任務是學習吧。那就不要再想著愛情什麼的，只有專心讀書才對得起養自己那麼多年的爸媽呀 祝你心情愉快，成績日上！ 似風似瘋 那你真的要好好學習啦，告訴自己 不就是我看上了你嗎，不就是...