1樓：沉夜孤星
青菜、水果可多吃，保證膳食纖維的攝人充足。晚餐不要吃得過飽，睡前不宜吃大量食物，可飲200毫升牛奶。
眾所周知，飲食和我們的身體健康息息相關。
2樓：尹朶月
老年人將膳食中熱能減少1/3，適當提高營養素的質量，可使壽命延長1/3。熱能要適應活動量的需要，其中提供熱能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃動物脂肪。
3樓：尋醫問藥網
一、熱能
二、蛋白質
選擇奶、蛋、魚肉等動物蛋白，每日總量不宜過高，每日每公斤體重供給1-1.5克為宜，過高會加重腎臟負擔，同時含膽固醇高的食物要少吃。
三、維生素及無機鹽
要注意鈣、鐵、維生素a、胡蘿蔔素、b族維生素和維生素c等容易缺乏的營養素的攝入，缺乏時可用藥物補充。
糖類佔總熱能的65%左右，每餐不要吃得過飽，以7～8成飽為好。注意五穀雜糧的攝人，少吃多餐，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，食物要易於消化，避免生冷食物。
五、脂肪
佔總熱能的20%-25%，動、植物脂肪比例應為1：2。不宜多吃鹽，鹽的攝入量宜控制在4克～5克/日，飲食宜清淡。
六、少飲酒，適量飲茶
雖然有些飲食能夠增強體質，強壯身體，預防疾病，但是飲食攝入也要講究科學的方法，否則效果只會適得其反。老年人要注重身體保健，這樣才能夠增強身體抵抗力，抵禦疾病侵害。建議老年人在飲食保健上遵循以上幾大原則，做到營養均衡，科學養生。
飲食養生有哪些需要遵循的原則和注意事項？
4樓：最愛到底算個啥
1、早起早睡以養bai
肝早睡早起，du早晨去散散步
zhi，放鬆形體，使情志隨
dao著春天生髮之氣而不可內違背它，這就是適容應春天的養生方法。2、防止舊病**古諺語：「百草回芽，舊病萌發。
」可見立春後是疾病多發的季節。春天的多發病有肺炎、麻疹、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對於有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
3、不要過早減衣「春不減衣，秋不戴帽」.立春氣溫還未轉暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。
由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
5樓：世界太大哈哈啊
原則一：大多數產婦在臨近分娩心情比較緊張，胃口不好，所以應進食便於消版化吸收的食物。
原則二：分娩需權要大量的體能，分產前應吃一些快速補充能量的食物。平時不建議食用的碳水化合物能為產婦迅速提供能量，如巧克力、果汁、糖水等，產前可以食用。
原則三：不宜吃油膩、蛋白質過多、需花太久時間消化的食物。
6樓：魏大大
及早食養注意「五宜」：宜從中年開始細嚼緩咽，忌狼吞虎嚥；宜善選食和節制飲食，對腐敗、回油答膩、葷腥、黏硬難消化、濃醇厚味飲食更要少進；淡食最宜人，以輕清甜淡食物為好；食宜暖，但暖亦不可太燙口，以熱不灼脣、冷不冰齒為佳；食宜熟軟，而堅硬或筋韌、半熟之肉品多難消化，老人更要注意這些。
7樓：齊靜謐
養生一定要按照始時間調整。夏季失水多，應多喝水。飲食清補，多吃"苦"。多吃甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆等。
8樓：魏大大
不能吃過多的補品，要適當的養生，不能養生過度，不然會有***的。
9樓：狂炫酷霸不拽
甘涼清潤的bai
食物：小麥、高du樑、青稞、豆腐zhi、白扁豆、黑芝麻、馬鈴dao薯、白內菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜
容、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
10樓：88wink_a優秀
飲食養生原則是：1。主食中選擇髙熱量的食物；2。
保證 充足的優質蛋白質；3。保證充足的維生素。所謂高熱量的食物，是指主食中米麵雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
11樓：靜謐齊心
古人來養生曾告誡：「不欲極渴而源飲，飲不過多」，意思是飲水莫待口渴時，大渴勿過飲，這是防止渴不擇飲的科學方法。要注意的是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。
早晨起床時最好先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈
12樓：馬雪瑞在路上
注意給身體補鹽：秋天出汗增多，體內鹽分和鉀元素流失較多。因此秋季應注意多專吃些鹹的食物，以屬補充體內流失的鹽分。
熱環境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素c。因此，在秋天人體維生素需要量比普通標準要高1倍或1倍以上。在新鮮蔬菜及秋熟水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素c最為豐富，維生素b族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含最較多，秋季人們可適當補充這些食物
13樓：華
[飲食養生]飲食調養的原則
14樓：陳小春是山雞哥
1、夏季失水多，
復應多喝水
在夏季要制多喝點水，切記要和溫bai水，而且每天大du約要和一公zhi斤的白開水，身dao體隨時要保持水分以及補充水分，而水在人體起到至關重要的作用，也同時維持著人的生理功能。身體的各個器官都需要水分，而在夏季因為天氣炎熱因此很容易產生溼水的現象，如果不及時的不睡容易嚴重影響健康，而且**也容易乾燥，皺紋也容易增多加速人體衰老。
在夏季人的消耗通常也比較大，要在補充營養物質的同事也因為酷暑導致的脾胃正氣不足，腸胃功能的紊亂，因此在飲食上要健脾養胃為主，通常吃一些湯類汁水較多而且清淡又能促進食慾的膳食為主，這樣才可以養生
2、飲食清補，多吃"苦"
在夏季中醫認為，夏季歸於五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸。在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
注重養生的多是老年人，年輕人也需要注重養生嗎？有哪幾點注意事項？
15樓：劉朋i終身成長
我個人覺得，其實現在的年輕人比老年人更需要注重養生！
首先，從我們現在的生活環境來說，無論是我們生存的環境、我們吃的食物、飲用的水，或者是我們呼吸的空氣，都在受著不同程度的汙染，無論你生活在哪座城市，基本都是這樣。所以，基於這樣一種現狀，我們就必須要有養生觀念，要養成好的，健康的生活習慣。
還有一點就是，其實現在的人對「養生」這個詞、這個觀念是存在有一定的誤解的，可能是因為之前很多做保健品的人把整個行業名聲搞的太差的原因，因此導致很多人就認為，養生，不就是想讓我吃保健品，買你賣的保健品嘛，我才不上你的當呢，他們誤認為，養生就是吃保健品，這是老年人才會做的選擇。
但是，其實真正的養生是讓我們要養成良好的生活、飲食習慣，這才是養生真正的精髓所在。不然，即使你吃再多的保健產品，泡再多的枸杞，也是徒勞的，也都仍舊只是一名「偽養生人士」。
如果你熱愛健康，想做一個真正的養生人士，我給你以下五點建議，希望對你的養生之路有所幫助：
1、制定目標，養成每天堅持運動的習慣，可以選擇每天快走或者是慢跑半個小時；
2、養成泡腳的習慣，每天晚上睡覺前溫水泡腳半個小時，有利於促進身體血液迴圈；
3、養成少肉多素的飲食習慣，晚餐少吃，睡前兩個小時最好禁食；
4、每天早晨可以堅持煮些紅棗薑糖茶飲用，有利於身體健康；
5、養成早睡早起不熬夜的好習慣。
希望我的回答對你有所幫助，祝好！
16樓：小小趣聊養生
年輕人也是需要養生的，我們養生應該保持一個越早越好的原則，因為越早養生，對我們身體起到的效果就越大，所以養生要趁早。
17樓：有機生活倡導者
老年人注重養生，是因為老年的身體已經出現了疾病。年輕人才是真正的注重養生，因為這個時候的養生才是預防疾病。所以呀，要從食物營養的攝取開始，另外多的運動，有好的心情才能夠有好的身體。
18樓：芥末超人
肯定要注重養生，甚至比老年人要更注重。現在年輕人的生活壓力太大，每天起早貪黑、三餐不定、熬夜、酗酒、煙不離手。
注意多運動，按時吃飯，少熬夜。
19樓：體育課代表瀟灑
年輕人也是需要養生的。注意戒菸限酒，飲食不要太甜厚、油膩，積極鍛鍊身體，每週鍛鍊時間控制在6小時左右，而且不要逞能——不要運動過度，量力而行。
20樓：勇敢去飛舞
年輕人也需要養生，現在年輕人出事的也很多，因為年輕人很多方面都太不注意了，年輕人要注意吃飯一定要規律，要保證良好的睡眠質量，不要壓力太大，不要太勞累。
21樓：天才人物我無敵
年輕人一樣要注意養生。平時作息規律，飲食規律都是養生的方式，除此之外也要適當的解壓，讓自己身心愉悅，也是必不可少的。
22樓：小李講情感
現在養生的年齡已經越來越年輕化了，其實年輕的時候就開始養生是挺好的，最起碼能少走很多彎路，會少生很多病的。千萬要注意的是不要熬夜！
老年人養生有哪些重點需要注意的？
23樓：無限極
無限極建議，老年人養生應遵循以下原則：
原則一：飯菜軟爛，喝茶有道
老年人消化功能減弱，要有合理的營養膳食結構，而粥有軟、爛、稀的特點，便於進食，又便於消化，是老年人飲食的有益選擇。
茶是養生佳品，但老年人喝茶要掌握「清淡為好，適量為佳，飯後少飲，睡前不飲，即泡即飲，忌茶服藥」的原則。
原則二：堅持運動，強度適宜
原則三：積極樂觀，保持信心
原則四：順應四時，生活規律
老年人養生，更應該以調和陰陽、順應四時為重。根據四時變化合理地安排起居作息，建立符合自身生物節律及自然界陰陽消長的活動規律，以保證身心健康，延年益壽。
24樓：盧瓊偉
重點是養生需要根據自身的情況去養生
25樓：中國人愛中國
人不要過早地出去，***，太陽出來以後再出去運動時間不宜過久
26樓：明天更美好
1、多注意補充水分
2、適量運動
3、正確用餐
4、培養興趣愛好
5、睡前泡腳
27樓：睿爸育兒記
中老年人養生需要注意什麼？#星知計劃#
中醫養生的穴位最主要的是哪幾個部位？應該如何按摩最好呢
一簡單小姐 我國醫學文化的博大精深，古代創立至今的穴位養生 法，已經發現全身有幾百個穴位，每個穴位都會有不同的功效來減緩或者 某些疾病。那麼作為常見的養生穴位，如何用最簡單的穴位來達到養生的效果呢，我們來看一下。一 常見的六個養生穴位。大家可以經常使用的人體養生穴位有 合谷穴 內關穴 養老穴 大椎穴...
科學養生是老人健康快樂的“金鑰匙”，老人養生的“黃金時間
宗一一 健康養生是老年人無法規避的話題，怎麼養成科學的養生習慣呢，可以從下面幾個時間點做起。1.飯後一小時走走路 俗話說 飯後走一走，活到九十九 飯後休息一個小時左右，就可以出去散散步，散步有加強腸胃蠕動 增加血液迴圈 改善呼吸系統 增強自己免疫力 促進消化吸收等功效。散步的時候要注意步頻不宜過快，...
健康養生需要注意些什麼，養生需要注意什麼
孫朝朝呢 日常養生需要注意什麼呢？ 辣椒靜止 春氣之應，養生之道也 對人們來說，春天更應注意飲食調養，以保健康。春季，氣溫變化大，所以春季的營養構成應以高熱量為主，由於冷熱刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋 魚類 雞肉和豆製品等。春天，細菌 病...