1樓：匿名使用者
想壯一點```光做一種運動是不行的
增加肩寬：俯臥撐
腿部肌肉：下蹲、蛙跳
胸部肌肉：俯臥撐
服部肌肉：仰臥起坐、仰臥兩頭起
手部肌肉：單、雙槓
整體身體數值：長跑
爆發力：短跑衝刺、打沙袋
負重的意思是`加上額外的重量，比如，你跑步的時候綁個小沙包在腿上。如果你要負重練``建議迴圈漸進```開始不要負重`因為一但太累，容易讓你洩氣``而中途而廢`````
2樓：匿名使用者
爬山對心臟的鍛練優於跑步，運動強度高於跑步。且環境和空氣要好於市內的跑步。跑步對意志考驗強烈，成本低於爬山，操作簡易，無論在那個路上跑都可以的，既節省時間，也方便實施。
總之不管哪項運動只要長期堅持都會對身體有好處的。
3樓：
爬山比較好,但跑步隨時可以鍛鍊.你還可以做以下運動:增加肩寬：俯臥撐腿部肌肉：下蹲、蛙跳
胸部肌肉：俯臥撐
服部肌肉：仰臥起坐、仰臥兩頭起
手部肌肉：單、雙槓
整體身體數值：長跑
爆發力：短跑衝刺、打沙袋
負重的意思是`加上額外的重量，比如，你跑步的時候綁個小沙包在腿上。如果你要負重練``建議迴圈漸進```開始不要負重`因為一但太累，容易讓你洩氣``而中途而廢`````
4樓：匿名使用者
爬山是屬於混合運動，能夠增強腿部的肌肉力量與耐力。
跑步持續時間在30分以上能夠增強人的心肺功，屬於有氧運動。
看你自己的需要選擇，如果不想太瘦，爬山多一點。
不知道你的身高，如果不高，不要做肌肉訓練，如果想粗壯一點，可以肌肉訓練，但要負重！
5樓：匿名使用者
兩者差不多。
爬山和跑步都很傷膝蓋，兩者只能比一下誰傷的更厲害了。還是爬山比跑步更傷膝蓋吧，但是好在爬山不是每天進行。
6樓：零下一度
強烈推薦你;"腿上綁上沙袋跑著步爬山"
7樓：
根就我的體驗，爬山不易堅持長究，但是跑步比較容易也能夠堅持經常，我認為還是跑步比較好。
8樓：玉金石
現在的生活條件你還瘦,可能不是運動的問題,從身體器官上找找原因吧
9樓：kity麗
你爸媽也不胖嗎？會不會是天生的呢？還是去檢查一下身體再來選擇做什麼運動吧！！
10樓：法飛飆
想肥啊`~~那就吃完就睡，睡完就吃！
早鍛鍊爬山好還是跑步好?
11樓：匿名使用者
跑步或登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
但跑步與登山的優缺點各有不同。有條件的話建議登山比較好：
一、**近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。
因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
六、登山可以放鬆人的心理壓力,調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力,使人精力充沛地投入學習、工作.登山鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展.另外還可以培養人的團結、協作及集體主義精神
12樓：刺客的冷笑
日出之前，山上的空氣會因植物及山中腐殖層在夜晚釋放的二氧化碳形成瘴氣層，對身體不利；另一方面，大早起床之後，人的身體機能還在復甦過程之中，也不宜進行大運動量的運動。所以早鍛鍊以運動量小的慢跑或徒步為宜。
13樓：雙愛無傷
跑步吧 不要去山上
14樓：匿名使用者
跑步，早晨山上缺氧，因為晚上植物消耗氧氣，植物多的地方都缺氧
登山運動和跑步運動對身體鍛鍊有什麼不同
15樓：匿名使用者
登山運動更重要的是有體能的支援，登山有坡度有強度，對大腿肌肉的力量要求更高，鍛鍊效果也比跑步更有效。
16樓：匿名使用者
說一下我自己，我爬了兩年的山，如果是臺階山對大腿膝蓋以上的肌肉有鍛鍊效果，非臺階山則要求更高對小腿部肌肉有鍛鍊效果，一般運動能練到小腿的不多，所以初期會有痠痛感，比登臺階山更累，更能鍛鍊到補償鍛鍊的肌肉！
跑步則對心肺功能鍛鍊更大，對腿部力量要求不高！
鍛鍊身體的話，我感覺還是跑步要略好一些，更注重心肺
17樓：**野馬
登山運動比跑步運動要強很多``效果也好很多`當然也累很多`
18樓：匿名使用者
區別是鍛鍊的身體肌體部位不完全一致，爬山主要鍛鍊腿部肌肉，跑步有一定的全身效果。相同之處是起到健身的作用。兩都能夠達到鍛鍊腿部肌肉的效果，但爬山效果更加明顯。
好象不太可能把腿弄肥一點！鍛鍊主要是消耗脂肪！當然不管是爬山還是跑步，如果不堅持，一切都是它對它！
另外，登山是有氧運動，跑步只有長跑才是有氧運動。
跑步與爬山區別
19樓：咬牙紙紙
1、鍛鍊部位不同。
跑步和爬山鍛鍊的身體肌體部位不完全一致，爬山回主要鍛鍊腿部肌答肉，跑步有一定的全身效果。跑步是以練肺活量為主，但也練腿部的耐酸能力，而爬山是以訓練腿部耐酸為主。
2、鍛鍊場地不同。
跑步無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。爬山場地必須是有山的地方。
20樓：嗨
區別是鍛鍊的身體肌體部位不完全一致，爬山主要鍛鍊腿部肌肉，跑步有一定的全身版效果。
爬山是一項運動，既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操。爬權山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。
它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
21樓：黑北孤傲
跑步是以練肺活量為主,但也練腿部的耐酸能力,而爬山是以訓練腿部耐酸為主,這兩個的運動量是沒法比較的
22樓：匿名使用者
爬山容易受傷。爬山強度大。
每天爬山跟每天跑步相比，哪個對身體更有好處？
23樓：古方紅糖
都是鍛鍊，對身體都有好處，主要是看個人的興趣愛好吧！兩種運動都是增強體質、消脂減重的好辦法，只要堅持下去就能收穫非常好的效果。下面，具體對比下兩種運動的區別：
然後就是跑步，跑步不受限於場景地點，天氣ok每天都可以訓練，堅持跑上20周，能夠鍛鍊到全身的肌肉，馬甲線什麼的都不是夢。此外，長期堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善，對於改善辦公室綜合徵有很好的幫助。
不過，跑步或者爬山，都是使用膝關節較多的運動，在運動的同時，更加要注意膝關節的保護，不然的話非但沒達到運動健身的目的，還有可能造成關節問題，適得其反！
我們經常會聽說有些朋友因為跑步和爬山而發生膝關節疼痛，那是因為跑步爬山的時候缺乏熱身，膝關節突然要進行比較大幅度的扭動，或者運動時發生碰撞、摔倒，又或者是長時間的持續運動，膝關節承受了非常大的壓力，關節軟骨過度使用了。因此不管是爬山還是跑步，一定要注意熱身、勞逸結合，同時還要量力而行。
我們的膝關節表面有一層很薄的透明軟骨，它在膝關節的運動功能中十分重要。運動時，它緩衝關節承受的外力，減少骨頭與骨頭之間的碰撞摩擦，從而保護膝關節。熱愛運動的朋友，在日常生活中就要多多保護膝關節，除了合理運動，也要補充有益於軟骨的營養素，讓關節狀態始終保持棒棒噠！
最後，選一雙減震效果佳的跑鞋，去風景優美的地方，享受跑步和爬山有益身心的無限樂趣吧！
24樓：古龍秋華
二者皆有好處。
爬山1.增強新陳代謝
我們通過這一項運動可以出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體來個大掃除，並使汗腺系統得到鍛鍊。
2.陶冶情操
另一方面爬山能夠讓我們親近大自然，**山野美景，陶冶情操，並且通過爬山鍛鍊我們的意志力，促進心理健康。
3.改善呼吸質量
而且因為我們走在山間，遠離城市，可以呼吸新鮮的空氣，對我們的肺部有好處。
4.促進身體平衡
雖然山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢靈活度。經常爬山，有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼衰老。
跑步1.提高身體素質
則可以使我們進行有氧運動，這是一項最簡單的運動，隨時隨地我們都可以進行，爬山我們可能還好走上一段時間，但跑步就簡單很多。經常跑步可以改善我們的體質，增強身體素質因為跑步時候你的血液流通速度會增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會提高，進而讓身體更棒。經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。
現在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強壯身體。
2.改善**
跑步還有改善**的作用，這一點估計是很多人都不知道的。因為跑步會排汗，身體在排汗液的時候，一些在**底下的雜質也會被排出來，進而清潔了**的毛孔，讓**看起來更加晶瑩有亮度和光澤。
3.保持好心情。
跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風景上面。對於生活中許多壓力和煩惱也會不那麼在意了，慢慢就拋在了腦後，只盡情的享受在跑步中的暢快。
25樓：匿名使用者
經常出外進行跑步或登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。但跑步與登山的優缺點各有不同。
跑步和爬山兩者各有各的好處，但都不能太頻繁。爬山也要看是通過山路還是臺階，如果是山路其實就相當於有坡度的跑步，對心肺的鍛鍊效果比平地跑更好，如果是臺階，請注意對膝蓋的保護（**階對膝蓋有較大的衝擊）；
如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些（鍛鍊心肺功能的好方法），下山時注意不要太快（緩步而行，調節呼吸，避免傷害）；
如果沒有山路只有臺階，那麼建議平時跑步，每週爬山一次即可。
登山的優點有一下幾點。
一、**近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
每天爬山跟每天跑步相比，哪個對身體更有好處
古方紅糖 都是鍛鍊，對身體都有好處，主要是看個人的興趣愛好吧！兩種運動都是增強體質 消脂減重的好辦法，只要堅持下去就能收穫非常好的效果。下面，具體對比下兩種運動的區別 然後就是跑步，跑步不受限於場景地點，天氣ok每天都可以訓練，堅持跑上20周，能夠鍛鍊到全身的肌肉，馬甲線什麼的都不是夢。此外，長期堅...
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