1樓：何時明月老師
睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。
睡覺是為了好好休息，恢復體力，那如何睡覺才健康呢？
1、英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助於促進消化，防止燒心。如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
2、仰臥。仰臥是最普遍的睡覺姿勢，也是最佳大眾睡姿。仰臥不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。
同時避免臉部**產生皺紋，還能防止胸部下垂。但是仰臥容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰臥。
3、俯臥。俯臥就是常說的趴著睡覺，這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯臥。
4、枕臂而睡。睡時兩手枕於頭下，一睡就是好幾個小時，這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，不利於血液迴圈神經傳導，易引起上肢、手腕、手指麻木痠痛，長期的壓迫手臂還可能演變成區域性性神經麻痺。
2樓：匿名使用者
睡姿千萬種，健康第一種。睡姿不規範，清晨兩行淚。
我們中國人的傳統儀表教育呢，是站如鬆，坐如鐘，臥如弓，也就是說身體稍微蜷曲的側臥才是標準睡姿，這種姿勢也被稱做吉祥臥，仰臥被認為是**的。
但是——
事實上側臥並不是最健康最科學的睡姿。
相信很多朋友在側臥的時候，都會覺得無所適從：我這腿往哪放？胳膊往哪放？肩膀往哪放？
看看這無處安放的悲傷：
因為側臥時最大的問題是要保持身體平衡，還有要減輕對半側身體的壓迫，所以有些人側臥時不知不覺就會含胸曲頸，甚至把整個人蜷縮起來，形成一個c形，這對於腰椎和頸椎都是很不好的。
對此，一般的**醫生和理療師都會建議：
側臥時在兩腿間夾一個枕頭。
是的你沒看錯，這樣不僅會減輕膈應感，更關鍵的是，能夠幫助你的腰部、髖部和膝蓋關節保持放鬆和平直，不受到壓迫。
那麼你又要問了，胳膊該怎麼辦呢？
簡單，再拿一隻枕頭，抱著。
我真的沒有逗你。
這樣一來可以防止你含胸蜷曲，二來可以讓你外側的那隻胳膊有所依靠，不至於「無處安放」。
所以，如果你想做到健康而科學的側臥，
請至少準備三隻枕頭。
我想單身狗們可能會對此表示憤慨：我一個人睡，為什麼要準備三隻枕頭！
那麼，考慮一下仰臥吧……
相比之下，仰臥就簡單得多了。因為人在仰臥的狀態下，是自然放鬆而平衡的。
仰臥只需要解決一個問題，就是讓頸部和腰部得到合理的支撐。
我們在生物課上都學過，人的脊椎存在生理彎曲，胸椎段是後凸的，而頸椎和腰椎是前凸的。
所以當你平躺的話，頸椎和腰椎下面其實會存在一個空隙，讓它們「空懸」在那裡，得不到休息。
這裡就要合理地使用枕頭了。
「枕頭」這個名字，其實起得不太好，總讓人誤以為只要把它墊在後腦勺下面就行了。
告訴你一個小祕密，「枕頭」真正的使命是「枕頸」。它要給你的頸椎提供充足支撐，所以在使用枕頭的時候，記得要把枕頭往下拉，讓枕頭最蓬鬆最柔軟的地方，完全包托住你的頸部，而不是後腦勺。
那麼腰椎怎麼辦呢？好的床墊其實本身就可以解決這個問題，但如果你的床墊比較老式，比較硬，那麼還是需要自己調整一下。其實很簡單，只需三步。
將雙腿拱起，膝關節充分彎曲。
運用腿和腰腹的力量，稍微抬起腰部和臀部。
輕輕地放下，直至完全放鬆。
然後讓你的腿恢復原位，就行了。
這樣你的腰椎曲線就可以相對貼合地依靠在床面上了。
當然，如果你打鼾比較嚴重，或者有支氣管炎、鼻炎等呼吸道疾病，為了減輕症狀，醫生一般會建議睡覺採用側臥位，還是要遵醫囑。
那樣的話，你還是要準備三隻枕頭……
3樓：小杰說**小知識
一般情況下首先不建議平躺睡覺，這在中醫中稱為「屍睡」，因為這樣的姿勢不易聚集身體能量。如果非要這樣睡的話，是需要注意一些小細節的，比如手部有握固的要求等。
而在西方思想認為有以下幾種睡覺姿勢
適合：絕大多數人
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。
針對胃食管反流患者的升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
不適合：打呼嚕很嚴重的人
因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。
還不錯的睡姿：側著睡
適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽
側睡時，氣道會自然開啟，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的臥位，可能會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。
有一個小問題提醒一下，因為側睡時是臉上的**直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。
千萬不要的睡姿：趴著睡
趴著睡對身體百害而無一利。趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。
雖然，趴著睡可能 會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。
儘量避免的睡姿：蜷著睡
像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成區域性疼痛。
還有一個比較隱祕的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這麼睡。
當然，對於大多數人來說，睡著以後的情況是控制不了的，所以，儘量入睡的時候採取平躺或者側睡的姿勢就好。
4樓：寒寒噢的海角
仰臥並不能很好的起到放鬆全身的作用，並且放置於胸前或者腹部的手會加重身體負擔，容易令人更加疲憊、惡夢連連。
2俯臥。趴著睡容易對腰椎和胸腹產生擠壓，讓人有胸悶氣短的感覺。同時頭部的扭轉也可能發生損傷。
3蜷著睡。像嬰兒一樣蜷著身體，可以很好地緩解腰椎間盤的疼痛，但也容易加重頭部或脖頸的不適。
4平躺在床上，四肢任意的，這種姿勢有利於背部健康，並且防止**皺紋的出現。不過可能加重肩部壓力，也更可能打鼾。
5側臥是一種弊端較少的睡覺姿勢，有助於消化與呼吸。由於心臟一般位於左胸，左側臥可能會稍微壓迫心臟
5樓：年憶之
首先，趴著睡是不推薦的。
趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子明顯是要偏向一側方便喘氣，早起會脖子痛。
對於平胸的妹子，趴著睡確實容易導致血液迴圈不好，不太利於發育。
對於大胸的妹子來說，雖然趴著睡不會把胸壓小，但是除了脖子痛，可能還會導致：
其次，蜷著睡也是不推薦的。
蜷著睡的時候，會把膝蓋抬到胸口附近，這個姿勢對一些人來說會很有安全感，像個初生的嬰兒一樣。
然而如果睡著了以後還保持蜷曲的姿勢，醒來時身上，尤其是手臂會產生痠痛感.
畢竟已經過了當寶寶的年齡：
此外，側臥睡是適用於一些特殊人群
如：打鼾嚴重者，建議側臥睡。側睡時氣道會自然開啟，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能；
脖頸背部有疾病者，建議側臥睡。側臥在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
胃食管反流患者，建議左側臥睡。左側臥睡+墊高上半身，可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
懷孕人群，建議左側臥睡。當然這個不是強求，舒服就好。
你要是啥毛病也沒有，但是就是想要側著睡，就是想要側著睡。
說了半天，到底有沒有一個大多數人都適合的姿勢啊！
有的，特別簡單：平躺著。
因為這個姿勢下，背部和脖子的肌肉是最放鬆的，對脊柱也沒什麼壓力，有利於入睡。
不過，想要睡的健康，只靠平躺的睡姿是不夠的，選一個合適的枕頭來配合也非常關鍵。
關鍵在於枕頭的高度和寬度。
一個合適枕頭的寬度最小要達到肩寬的 1.5 倍；而高度則是用力壓下枕頭後依然有一個拳頭豎起來差不多高，大概是這樣；
6樓：魯南製藥
人一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。所以睡得好，對於生理和心理健康，都很重要。
睡姿不外乎右側臥、左側臥、仰臥和俯臥等，正確的睡姿能讓你睡得更舒服精力更充沛。
平躺睡適合：絕大多數人
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。
選一個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和一個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。
不適合：打呼嚕很嚴重的人。因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。
不推薦大家這樣平躺，護了脖子折了腰
側著睡適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽
側睡時，氣道會自然開啟，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。
千萬不要的睡姿：趴著睡
趴著睡對身體百害而無一利。
趴著睡的時候，脊柱處於一個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。
雖然，趴著睡可能會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。
這樣的睡姿頗要些功力啊！
儘量避免的睡姿：蜷著睡
像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成區域性疼痛。
當然，對於大多數人來說，睡著以後的情況是控制不了的，所以，儘量入睡的時候採取平躺或者側睡的姿勢就好。
總的來說，為了保證良好的睡眠質量，正確的睡眠姿勢、優質的床墊和枕頭、適宜的環境和充足的休息時間，四者缺一不可。
祝夜夜好眠。
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