1樓：泥景天
健身增肌的時候講究持續訓練，並且在持續訓練的同時必須有規律，對於一些普通健身愛好者來說，每週7天可能拿出4天進行健身，但是很多業餘健身者越來越傾向於健美，所以就把每週7天的時間全部變成了訓練時間。那麼，每週訓練4天的健身者和每週訓練7天的健身者在肌肉和身體上有什麼不同呢？
一、肌肉狀態的差距
大家不要覺得練7天的人會比練4天的人肌肉大很多，其實他們的肌肉在外形上是看不出什麼區別的。肌肉的圍度大小不取決於訓練的頻率以及次數，肌肉的增長在於訓練後的休息。有很多專業的人每週7天，這7天都會進行訓練，他們只是為了提高肌肉的整體狀態，讓肌肉一直保持在最佳狀態，這些每週7天都在訓練的人，他們的肌肉耐力和力量絕對要高於每週健身4天的人。
二、肌肉生長速度的差距
只要是一個健身的人，他們都非常關注自己的肌肉是否在生長，並且希望自己的肌肉能以最快的速度增長到最大的維度。肌肉的增長效率不只是和訓練強度有關，也和訓練後的休息工作有關。如果想讓肌肉長得越來越快，除了進行訓練，我們必須給予肌肉充足的恢復時間。
每週鍛鍊7天的人很難讓肌肉進行恢復也錯過了長肌肉的最佳時間，而每週訓練4天的人，他們的休息與訓練能夠互相配合所以肌肉的生長速度也要快一些。
健身肯定是為了讓自己有一個完美的身材和健康的身體，每週訓練4天可以練出好的身材，並且提高自己的身體素質相比，每週練7天不進行任何休息的人要有很大的優勢。我們這些業餘健身者，一定要以健康為目的，不要以自己的維度為目的，要進行科學的健身方法。
2樓：吾明照四方
我認為一定是每天都鍛鍊的效果更好，這樣沒有間斷，更能過顯示持之以恆的效果。我建議你一定不要中斷，這樣才更容易達到自己想要的結果。
3樓：那片海
每天鍛練身體效果會更好，但是如果是上班族每週鍛鍊三四天也是很好的，但是一定要堅持哦。
4樓：等等文化
生命在於運動，適當的體育鍛煉的人的身體有很大的好處，不僅僅可以使人們保持一個苗條的身材，也沒有擁有年輕的體態，在運動的過程當中能夠使人們的心情愉悅，心肺功能得到提升。因此現如今也有越來越多的人，加入到了運動這個行列當中去。
不過運動也有一個頻率，並不是所有的人都能夠每天抽出時間來鍛鍊。有些人在一週當中可以鍛鍊四次，而有一些人每週的每一天，都可以有充足的時間來鍛鍊，那麼他們之間又會有怎樣的差別呢？
首先較大的差別就是肌肉所呈現的狀態會有所不同，每週鍛鍊四次和每天都進行體育鍛煉的人，他們的身體素質和訓練的強度也會有一定的差異。每天都進行鍛鍊的話，肌肉會一直處於一個緊張和興奮的狀態，就能夠使所練出來的肌肉更加富有彈性。
其實一週鍛鍊四天和一週鍛鍊七天，他們記錄的大小並沒有太大的差異，可是質量卻會有著較為明顯的不同。一週鍛鍊七天的人群，他們的肌肉力量會更強，每天的鍛鍊也會讓肌肉水平高於他人。
另外就是一個許多健身的人都會關注的問題，肌肉的生長速度一週鍛鍊四天和每天都進行鍛鍊的人，他們的肌肉生產速度自然也是不同的。每天都進行體育鍛煉的人，他們沒有辦法留足夠的時間給受損的肌肉恢復。
但是一週鍛鍊四天的人卻可以留有充足的時間讓肌肉恢復。因此一種鍛鍊四天的人他們的肌肉生長速度會比每天都鍛鍊的人要快。
5樓：匿名使用者
健身和**都是一個持續且長期的運動，是我們對於身材的一個有效的管理，而健身增肌都是關於持續訓練，並且有條不紊的訓練。
但是許多業餘健身的愛好者越來越成為了專業的健身運動員，有許多人把一週七天都安排了訓練日，但是這樣真的是對身體很好的嘛。
但其實一週只鍛鍊四天的鍛鍊者和一週鍛鍊七天的人都是差不多的，他們從在外表上看不出來什麼，因為決定肌肉的因素不是訓練的頻率，而是訓練後的工作是否能做到位。
並且其實不是每天都將訓練安排得滿滿當當的才是最好的，因為你的身體上的肌肉要得到一定的休息，它才會給你更好的反饋，所以反而鍛鍊四天的人，往往比鍛鍊期間的人效果會更好。
而對於想**的人來說，適量的運動才能更好的讓自己身上的脂肪所達到燃燒的效果。如果你是初次參加鍛鍊的人，運動的頻率稍微要小一些，以每週三次比較適宜，隨著自己的體質的增強和運動程序的發展，可以每週三到五次。
所以說初學者為什麼一開始就是熱情很高漲，但是每天鍛鍊強度很大就會過度疲勞，就是因為是你的身體還沒有適應了這樣的強度。
並且其實有些人為了節省時間，不熱身就直接進入了高強度的訓練，這樣的話自己的身體的還沒有進入狀態，然後肌肉韌性不好就是容易造成損傷，同時在達到熱身和健身的效果同時放鬆也是比較重要的，這樣子才會讓你能達到更好的預期效果。
6樓：娃娃姐
我覺得鍛鍊是需要根據個人體質確定鍛鍊的方案，看你是否適合每天鍛鍊還是每週鍛鍊四天。感覺差別不算太大。只是每天鍛鍊的強度太大還是有點吃不消。
建議找私人教練根據你的個人身體情況，制定一個詳細合理健康的鍛鍊方式。
7樓：
。肌肉的圍度大小不取決於訓練的頻率以及次數，肌肉的增長在於訓練後的休息。有很多專業的人每週7天，這7天都會進行訓練，他們只是為了提高肌肉的整體狀態，讓肌肉一直保持在最佳狀態，這些每週7天都在訓練的人，他們的肌肉耐力和力量絕對要高於
8樓：雲兒在天上游
這個需要實際行動才能說明區別，但最簡單的區別就是強度問題。如果每天鍛鍊造成身體負擔，那還不如每週四天，但果然每週四天的強度完全無法達到要求，那就比不上每天鍛鍊。
9樓：我真心不是球迷
鍛鍊身體就是貴在堅持，長期堅持效果才會明顯，每天鍛鍊就是堅持，每週鍛鍊四天就是間斷性鍛鍊，如果鍛鍊強度太大，寧可稍為降低強度也要每天堅持，總比間斷的好
10樓：
每週練的話就應該總比每天唸的不怎麼結實，所以每天你也是最好的選擇，儘量每天都練，這樣的話你會變得更帥更強大。
11樓：彷彿吃
需要看你身體狀態和鍛鍊程度，一般情況下每天鍛鍊肯定比鍛鍊四天效果好。
12樓：荔菲昕珏
應該沒太大的區別。鍛鍊身體應該因人而異。不同的體質有不同的鍛鍊方法。應該根據自己的體質制定合理的鍛鍊方法。不能盲目地用力，那樣可能適得其反。
13樓：匿名使用者
這都因人而異的，也要長期才會有結果的
14樓：匿名使用者
那肯定不一樣，鍛鍊的多了當然好啦，生命在於運動
15樓：梅城一枝梅
身體能休息3天，強度不會那麼大。
16樓：
區別很大，如果是**區別更大了，如果只是單純健身，天天健身就是成效明顯
17樓：王氏堯帝
人應該每天鍛鍊好。每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）。
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