1樓：櫻花細雨
確保你心臟不差的情況。
跑步跑累了，放慢速度，但是絕對不要停下腳步，不要跑變走。
體力恢復一點了，再加快點速度，但是不要太快。
定一個目標，每天增加距離。要遠一點。
每天跑，不用一個月，保證你可以跑馬拉松。當然，必須是你的身體沒有什麼問題，因為這是非常耗費體力的，如果身體本身不好，可能會有損害，但是如果身體好的話，絕對會感覺越來越好。
喝水注意不能大口喝，必須小口小口，一次不能喝多，否則很危險，容易心臟突然出問題。
跑步時候放鬆，相信自己ok。 拉長呼吸，千萬不要急促呼吸。跑不動就放慢腳步，但是絕對不要停下，最多一兩分鐘就會覺得自己還可以加快速度的。
呼吸控制是關鍵，拉長，加深。
2樓：
要慢慢的走，感覺可以的時候，再來慢跑，如果覺得可以的話就可以跑步了
3樓：山東大明星
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白羊座3.21-4.19火象星座
金牛座4.20-5.20土象星座
雙子座5.21-6.21風象星座
巨蟹座6.22-7.22水象星座
獅子座7.23-8.22火象星座
**座8.23-9.22土象星座
天秤座9.23-10.23風象星座
天蠍座10.24-11.22水象星座
射手座11.23-12.21火象星座
摩羯座12.22-1.19土象星座
水瓶座1.20-2.18風象星座
雙魚座2.19-3.20水象星座
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走路外八字。跑步外八字怎麼辦？
4樓：匿名使用者
外八字 我也有抄 但是我改了 我把我的方襲法說一下我覺得樓上的那位說的對 其實關鍵是膝蓋
我的方法
是 你必須有一面大鏡子 跟人一樣高的最好了然後你穿短褲 在家裡最好是褲頭
你對著鏡子 原地跑一下 就看出來了
假如你的外八字厲害 你的膝蓋是向兩邊頂的
假如你天天對著經濟糾正 記住膝蓋一定向前
出門跑步的時候 然後腳步蹬地要有力（但是前提是保證膝蓋向前）天天練習 半個月就全改正了
5樓：匿名使用者
自己平時就要注意了，走路的時候最好自己刻意去糾正，時間長了就能該過來！
6樓：北京清國中醫診所
以下可以用這些bai
方法來糾正；
進行du矯正的時候最zhi關鍵的就dao是堅持。年齡越小版，對於外八字腳的矯正就越容權易。家長可以讓孩子練習在直線上行走，在練習的時候膝蓋朝向前方。
要教會孩子走路抬腳時，將自己的重心放在落地腳的腳趾上。在邁步的時候，儘量讓兩個膝蓋出現摩擦。帶著孩子每天堅持練習，一週就可以看到效果。
外八字腳走路雖然比較難看，但矯正起來卻不是很難。有些孩子的八字腳是無需矯正的，孩子在長大後會逐漸恢復正常。如果孩子的八字腳沒有自行恢復正常，或是腿部、腳部出現了不適症狀，就要及時矯正了。
很多家長害怕八字腳對孩子造成傷害，也可以及時的矯正，不用等到其自行消失。
所以在任何**矯正前，應該先弄清楚自己是什麼原因導致的內八字，不要盲目的相信某一種方式可以改變所有的問題。
在內八字的形成原因上，很多人有誤區，覺得內八字骨頭彎了怎麼也能治?但事實上，內八字確實大多數從小就有，視覺上小腿挺彎的，但大多數並不是小腿骨彎了，而是骨頭錯位，失去了正常的位置。
在任何**矯正前，應該先弄清楚自己是什麼原因導致的，不要盲目地相信某一種方式可以改變所有的問題。
崔清國採用「微創矯形針刀」**o型腿或x型腿。
跑步外八字
7樓：每天滾滾
外八字 我也有 但是我bai改了 我把我的du方法說一下zhi我覺得樓上的那位說的對dao 其實關鍵是內膝蓋我的方法是 你必須
容有一面大鏡子 跟人一樣高的最好了
然後你穿短褲 在家裡最好是褲頭
你對著鏡子 原地跑一下 就看出來了
假如你的外八字厲害 你的膝蓋是向兩邊頂的
假如你天天對著經濟糾正 記住膝蓋一定向前
出門跑步的時候 然後腳步蹬地要有力（但是前提是保證膝蓋向前）天天練習 半個月就全改正了
8樓：匿名使用者
你同學的建議是錯誤的，誤人子弟，不要聽，否則會使你的短跑動作完全變形專，跑不出屬速度。
短跑運動中，由於人要在最短的時間內獲得最大的加速力，腳部必須快而有力的蹬地，也就是說必須要保證一定的蹬地頻率和力量，才能獲得最高的速度。全腳掌（就是你說的腳掌的全部）包括前腳掌和後腳跟，如果用全腳掌著地，那麼你蹬地所用的時間會比較長，單位時間內獲得的加速力也會比較小。那是中長跑的腳部著地方式，不適用於短跑。
你的問題不在腳部落地的位置，而在膝關節沒有向前頂，膝關節是腿部的軸，如果在跑動的過程中沒有繃緊前頂的話，很容易造成腳部動作不受控制，而變成「內八字」或「外八字」。
短跑（途中跑）的標準技術動作是：前腳掌著地，上體直立（稍向前傾），大腿高抬（膝關節前頂），後蹬充分，有明顯的送髖動作，雙腿間距離不能過大（與肩等寬），雙臂前後45度有力擺動。
你可以對照著在平時的練習中有意的糾正一下。
9樓：匿名使用者
你同學說的也復不全對
途中跑是要制用全腳掌的，但是起跑就不太一樣了，你注意去觀察一下，基本上所有人起跑的時候都是要有一點外八字的，這個和起跑技術是分不開的。
我小的時候總有人說我走路外八字，後來練田徑改過來了，個人覺得這個是和腳踝、小腿的力量密切相關的，當然跑步中出現這個問題和個人習慣也有關係，你注意一段時間應該會有改善的。
不過說實話，我覺得沒有必要必須去改正，我一個高中校友也是跑步外八字，100米十秒四左右（手記），你要是讓他改了的話，還不一定跑那麼快呢。
僅供參考呵。
10樓：極限憂傷
矯正「八字腳」的方法有很多，踢毽子就是—種有助於矯正「八字腳」的較好的鍛鍊專案。如果是「外八字腳」，踢毽子時多做內拐踢
11樓：早晚
給你說個方法吧。復這是我服役的時候改制過來的，那時我們訓練起步走的時候很多都是走八字布跑步也是八子步。我們班長就給我門找了一個地上花直線的地方讓我門在那練時刻注意，沒幾天就該過來，現在不在部隊但走路還是習慣了直線走主要是長注意一個星期查不多就能該過來。
切記堅持常注意，參考意見而已。
12樓：我的小龍
著力點不同
你就注意兩膝 一直是超前的
其實短跑 起跑時 都是外八字蹬地的中心由低到高
13樓：匿名使用者
短跑時起跑後的bai加速跑
du就得用外八，要不zhi速度就上不去dao了。
如果是長跑的話回，你先答用腳後跟著地然後過度到全腳著地，這樣練習一段時間就會有改善的。
走道的時候就注意
如果你只是在跑步時才外八字
就在長跑中慢慢糾正
然後速度漸漸加快
慢慢的就改正了
14樓：匿名使用者
我以前也是，只要你平時走路時注意腳尖朝前，多糾正幾次就好了。還有男生的話，穿尖頭的皮鞋會好很多。個人經驗。
15樓：意在逍遙
小幅度的外八不影響速度的 要是很明顯就要糾正 平時不要太快的跑時注意自己的腳步 有意識的更改就行了！
16樓：匿名使用者
祕決：練習內八字跑，「以內克外」兩者相抵消則變正常！
17樓：小拉拉奧利奧
說的對.其實平時走路注意一下就好
18樓：匿名使用者
可以把鞋子改以下，可以到修鞋的哪兒把鞋的外側粘一個皮把他墊高一點，效果行行，你試試吧。
平時站起來是外八字腳走路跑步是正常的
19樓：匿名使用者
如果是o型腿，體態訓練無解，嚴重的或者有必要的話做矯正手術。
如果不是o型腿，或者不嚴重的外八字可以通過體態訓練慢慢改善。體態訓練具體執行專案可以諮詢健美教練或者醫生。
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