怎麼能以最快的速度減掉肚子上的肉

1樓：將心比心

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

2樓：電子器件專家

1、飲食清淡

平時飲食習慣要改一改，不要整天大魚大肉的吃，要多吃青菜和水果，有助於胃腸的消化，還要多吃粗糧淡飯，都會有助於減掉肚腩。

2、調節睡眠時間

儘量不要熬夜，特別是杜絕熬夜喝酒打牌，喝酒會傷脾胃，會導致身體內分泌失調，熬夜打牌一直坐著不動，會增加肚子的脂肪量。最好晚上十一點之前睡，早上六點左右起床。

3、加強體育鍛煉

平時抽時間定期運動，打籃球，跑步，羽毛球，運動一個小時左右，能很好的燃燒體內脂肪，起到**效果。特別是做仰臥起坐，堅持做，每天最少100個，可以分組做，半個月就能起到減肚腩的效果。還有游泳，也是很好的減肚腩運動。

4、平時多喝水

早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料，飯前喝湯，每頓飯不要吃得太撐。

5、吃堅果類食物

研究發現，吃堅果類食物，包括杏仁、腰果核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，能夠調節血脂、改善血糖和胰島素的平衡，能夠預防肥胖病的發生，所以多吃點堅果吧！

3樓：千言健身匯

建議多多參加體育運動，同時可以戴束腰保持腹部**脂肪收緊，幫助減少腰圍（肚子上的肉），同時可以減少飲食量來達到我們的**效果，可以飯量減半，希望能夠幫助到你

4樓：逮起雲阮水

1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。

不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。

早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！

4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是一個星期就能看到明顯成效的。

但是保證一個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！

6.我朋友吃了一個叫經典塑身膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試

**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我總結下來的**辦法.

不傷害身體,效果非常好!

努力吧，魔鬼身材就在好的**方法下誕生的！！！.

5樓：

**並不難，無非就是合理的飲食與科學的訓練，網上也有很多相關的計劃指導。

但現實中，**成功的人卻是極少數。

原因在於：

1、**是一項系統性工程，涉及到日常生活的方方面面，但每個人的實際情況都不一樣，生活中又總有各種事情阻撓**程序，讓計劃難以落實。

2、要想解決**問題，首先要真正理解**人群，理解**人群實際的生活狀態以及可能面對的現實問題。

3、所有讓人無法堅持、難以執行的方法都不是好方法，**計劃要根據自身情況制定，才可能擺脫「停止又重來」的漩渦。

6樓：度鍍

我有個最有效的辦法，很簡單可行做仰臥起坐。。但是注意了。不是傳統的那種，一般的那種是躺下後要完全坐起來，我說的這個就不能完全坐起來，坐到一半，身體只有一點角度就行了，這樣才能更好的鍛鍊腹部的肌肉與韌帶，才能更有效的減，這是我的愈加教練教我的，我也是肚子肥，就這樣減的，用了不到一個月就見效果了很讓人滿意,尤其對本身並不胖的人有效他們的答案都是在**上搜尋的根本不實用。

還是我的比較現實一些，又不花錢呵呵. . 不管大腿小腿。。

用這個辦法都還不錯。就是給需要減的部位裹上保鮮膜/然後運動，或者是用手使勁揉那個部位。一直等到發熱後再揉半個小時，，這個辦法簡單可行，並且成本低。

不怎麼費事

7樓：博哥

每天晚上堅持做仰臥起坐半個小時；一開始仰臥起坐可以時間少一點，慢慢遞增；晚上吃素，飲食清淡，控制食量；多吃蔬菜水果；

8樓：4123老開心

@ 瘦肚子：香菜，平菇，鹽，醋各適量。香菜切碎，平菇切絲，開水燙5-6分鐘，加水4-5碗，燒開，放入平菇，煮10分鐘，放香菜、鹽、醋調味。日一劑。2周見效。

9樓：匿名使用者

主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

10樓：匿名使用者

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。

　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。

11樓：匿名使用者

運動和飲食搭配是最快的，一般來說雷5搭配跑步就可以了

12樓：匿名使用者

親你試試做腹肌輪呢？我大概用了兩個月的時間

13樓：匿名使用者

我的體會：

長跑、健身、節食！

我鍛鍊前褲子穿35#，1年後穿31#，體重才降了15斤，肚子全減平。

需要毅力和家人的支援。

14樓：匿名使用者

這種情況多長時間現在情況好些了嗎

15樓：rre任靖成

好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來。

16樓：小葉老師

肚子大的原因都是由於不良的生活習慣與暴飲暴食，缺乏運動等引起的。建議首先改掉不良的飲食習慣，注意避免暴飲暴食，少吃油膩，油炸，高脂肪的食物還要少吃零食等甜品。不要在睡前兩個小時以內吃夜宵，多吃清淡飲食多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果。

保持大便的通暢，適當增加運動，每天要堅持運動，促進體內脂肪消耗。

17樓：

**，每個人的體質的致肥原因不同，有不同的方法。

1、如果是代謝不暢導致的肥胖，需要服用健康的促代謝食品（依身輕鬆花粉）；

2、如果是運動缺乏導致的肥胖，需要逐步加強運動，注意不要太節食。如果節食過度，就是傳說中的沒有力氣去**，這種需要你一定的堅持意志力。

3、如果伴有其他疾病導致的肥胖，必須到正規醫院就診。

希望採納！

18樓：舒爾佳減脂**

肚子肉隨著全身**自然會瘦下來點。但是區域性**需要做區域性的運動。

平時沒事幹的時候扭扭腰什麼的，做點瘦肚子的動作，回家練練減腹操、平板支撐、卷腹，增加肌肉，自然就不會鬆軟肥胖了。

再就是避免久坐不動，久坐會導致腹部肥胖。

適量運動是健康的**方法。首先控制飲食，減少過多的熱量攝入，就是飲食**中的代表了。其次運動不僅減掉肚子上的贅肉，還增強了的體質，可以做些做些低強度的有氧運動，如慢跑、走步、游泳。

19樓：鍛死亡率融

迎春出嫁，寶玉心中傷感。賈政逼寶玉上課。襲人來瀟湘館探口風，婆子說了些造次之話，黛玉甚覺刺心，驚噩夢染上重病。

元妃身體欠安，賈母、賈政等前往宮內探視。賈寶玉、妙玉走近瀟湘館，聽得黛玉撫琴悲秋之音，後琴絃崩斷，寶玉疑惑，妙玉從中預感到黛玉“斷絃”的命運。寶玉見晴雯補過的雀金裘，心中悲傷並祭奠她。

怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

20樓：啊擺渡人啊

區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚

子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康**

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

21樓：小三郎雜談

肚子上的贅肉怎麼減比較快呢

22樓：王珂

**方法：

1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。**膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到**的目的。

3、藥物**，目前常用的**肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

4、外科**，控制飲食、運動**或藥物**，有時候不能達到理想的**效果。外科手術**是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至**肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，**重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

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如何能以最快速度學好英語，怎樣能以最快的速度學會英語

如何減掉肚子上的肉，如何減掉肚子上的肥肉？

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