1樓：醜小鵝
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。
動作二腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
動作三雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
動作四站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。然後頭部往右看，轉身時腰側肌肉收緊，保持呼吸，身體保持平衡，最大限度的伸展自己的腰部肌肉，每邊各做30次。
動作五坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
瘦腰方法一：
雙手扶住後腦，感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。保持姿勢2秒左右。
記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重複3組。
瘦腰方法二：
上身平躺在地上，從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時候腿水平抬起，吐氣的時候讓腹部用力，腿慢慢落下。注意不要讓腿出現彎曲。
這個時候稍微有些速度，落下的時候下腹部用力慢慢落下。一組12-15次，一共重複3組。
瘦腰方法三：
仰臥於地面上，胳膊和腿伸直，然後慢慢抬起。一邊吸氣，然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿儘量靠在一起。保持姿勢2秒鐘，然後慢慢吐氣，恢復到原來的動作。
胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上，一組12-15次，一共重複3組。
瘦腰方法四：
雙腿開啟與肩同寬，雙手各握一個水瓶，然後一隻手放下，另一隻手輕輕地從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下，吸氣的時候胳膊迅速抬起。
瘦腰方法五：
1、雙手合適放在的肚臍部位，沿著順時針的方向大大畫圈。從後邊骨盆的部位開始，剛開始的時候稍微用寫力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。重複動作1分鐘。
2、雙手掐腰，用手指肚稍微用力掐兩側的肉，慢慢用力，然後慢慢上下移動，重複動作1分鐘。
3、雙手交叉，從胸口開始一直往肚臍的方向向下推。越往下移動越用力，向上推的時候力度要輕柔一些，重複動作10次。
2樓：匿名使用者
脂肪是有記憶的，所以我們平時坐姿一定要正確，不正確的坐姿也會導致腰部贅肉堆積，久用低腰褲也是。。。對於這樣區域性的贅肉平時洗澡時要做用熱水龍頭沖沖，加快區域性血液暢通，並用精油來按摩，精油可以快速分解皮下厚質的脂肪層，以達到區域性**的效果。。。。再做些針對腰部的運動，如轉呼拉圈，普拉緹。。。
堅持下來腰部就會有迷人的曲線了。。。
3樓：世旺達科技
堅持運動鍛鍊，少吃油膩的食物，關鍵是要堅持。
4樓：
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次，並迴圈2組。
坐在瑜伽墊上，上身向後壓低，兩手相握放於腹部前方，雙腿併攏伸直，且繃直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次，並迴圈2組。
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手握住一個小球，保持上半身挺直，然後使右腿屈膝向左上方抬高，同時上身向右側轉動，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次，並迴圈2組。注意，上身向另一側轉動時，不可用力過猛，以免拉傷腰部。
以上動作，不僅簡單易學，而且非常實用！每天堅持練習就可以幫助你甩掉腰腹上的贅肉，瘦出纖細小蠻腰，練出**馬甲線！或者參照公眾《竹竿俠》裡邊的法子也能瘦下來，妹子們，為了遇見更美好的自己，加油吧！
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