1樓：紅顏不求得
要看你具體是怎麼個痠痛，例如說你昨天練了啞鈴彎舉，今天肱二頭肌痠痛，那你今天就別練肱二頭肌了，但是別的可以練，例如背闊肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三頭肌這樣的肌肉痠痛，那就別練肱二頭肌，因為肱二頭肌收縮的同時會使得肱三頭肌拉伸，會有痛的感覺，這樣對肱二頭肌的鍛鍊也有影響）如果全身痠痛的話那就休息一兩天再去，跟教練說一聲就好了，你是顧客，你說不去他也管不了（當然你自己總是愛練不練的，到時候沒練好可別怪人家）
平時很少鍛鍊，然後突然鍛鍊（即使看起來強度不大）會適應不了是很正常的，想吐也沒什麼，第二天痠痛更是意料之中的事，再說你請了私教，有事請教他就好了，雖然有些私教其實是水貨
2樓：匿名使用者
絕對不會，這是由於長期沒練習，機體還未適應高強度的訓練量造成的。建議這個周不要練了，下週練習的時候重量輕一點。以後就不會有這種現象了。放心好了
3樓：匿名使用者
幾天後會好的,要技術杜阿利克ian
4樓：匿名使用者
我也是做私教 不知道你的私教水準如何 訓練結束之後要拉伸 痠痛是正常的 動作規範肌腱是不會受傷的
去健身房練二頭肌,第二天，胳膊伸不直了，屈起來在伸直特別疼，怎麼把？有經驗的人幫忙
5樓：匿名使用者
練的過度了，建議不要在痠痛的時候繼續，等過3，4天完全好了再繼續，手累了，繼續個幾分鐘就夠了，多了不好。我遇到該情況不下3次
6樓：匿名使用者
這個不好解決，據我經驗就總紅花油擦兩天揉揉就好了，要不管它可能一個月都那樣
7樓：柯春桖
這是正常現象，首先你應該沒做好熱身，然後做了高強度的肌肉運動，最壞的可能是肌肉拉傷了，問題應該不大，回去熱毛巾敷敷，然後肘關節做做屈伸運動，休息兩天就好了
8樓：章大蘋
軟組織損傷，休息一段時間就會自然好的。估計就一個星期左右，不用再鍛鍊。
9樓：匿名使用者
健身完 洗澡或擦點東西肯能會好點
健身後手臂不能伸直，而且疼痛
10樓：賽普健身
健身前要bai
做熱身運動。剛開始健du身運動時間不能太長zhi，要dao分段進行，健身完畢後要做
專拉伸放鬆運動等等屬。
健身後手臂不能伸直，疼痛，就不要再強行進行鍛鍊了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。最好休息幾天，及時調整飲食。
除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏痠痛的部位，有發熱的感覺即可。
人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛鍊的力度一下子太大，就會造成肌肉痠痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉痠痛和肌肉拉傷的區別。
如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院**，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳**時間。
11樓：侍紹閭丘振銳
這是肌肉拉傷，但你這很輕微的，因為是手臂，無論二頭三頭肌，你這是因為訓練時沒有活動開就用打負重量，你手臂要休息3-5天，配合點按摩效果更好，沒事，過幾天就好了
12樓：劉暗晴
健身擼鐵訓練完後，手臂痠痛無法抬起？這樣拉伸以後肌肉就不痠痛
13樓：匿名使用者
在傷後72小時以內應該冷敷，過後才用熱敷有助於消腫，同時要多注意休息，近期不要做劇烈運動了，以後做運動前應該要先做一下準備活動以減少傷害的發生
14樓：撇子阿昌
是拉傷。但不礙事，過些天就好了，不用擔心。
就是因為你好久沒鍛鍊內的緣故。其實每容次力量訓練都會拉傷肌肉，只是程度不同而已。健身上稱為：破壞修復。這樣才會強壯肌肉。只是要循序漸進，不要太過了。
你現在的情況就是，長時間不鍛鍊，在強度上訓練過度了。先做做輕微的有氧運動，恢復一下吧~~~~過幾天，等他還少稍有一些疼痛感的時候，再去進行下組訓練吧！
以後如果長時間不鍛鍊的話，要注意哦，要循序漸進！可以先做熱身，有氧運動，柔韌拉伸，等身體活動開了，再做力量訓練吧
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