1樓：
首先，跑步都是腳後跟先著地！除非你點著腳尖跑；你倒著走才是前腳掌先著地。再說關於跑步**，跑步可以**，而且見效還是較快的。
但是要堅持！並正確的鍛鍊！1.
要慢跑（千萬不能速度過快） 2.不能少於30分鐘 3.每天堅持，不能三天打魚兩天晒網。
再說長高的事，1.身高跟遺傳有一定關係 2.身高跟平時體育活動、鍛鍊有關 3.
跟骨骼健康程度有關 如果想長身高建議平時多做一些需要跳的運動，例如籃球，排球之類的。注意每天鈣的攝入量，早餐一定要吃 最好喝一杯牛奶，但不要盲目的吃鈣片，如果身體缺鈣可以每天吃一片，注意！人體自主吸收鈣的能力較弱，必須保持每天晒晒太陽，每天下午運動的時候就等於晒太陽了！
所以***。這樣下來，半年以後你就是一個全新的你了！祝你成功！
2樓：匿名使用者
後腳跟著地不好，一般都是前腳掌著地，這樣也可以**，跑步對長高也是有好處的，不過剛開始可能腿會痛，不過以後就不會了，一定要堅持！！！！！！！！！！！
3樓：匿名使用者
天天保持做瑜伽式的運動 早上坐在床上雙腿並起平方 雙手抱頭慢慢向腳踝壓去 不經常鍛鍊的會有些疼痛 要堅持才好 真的可以給你帶來你想要的結果的
4樓：偷偷懶啊
運動對長高還是有好處的，慢跑可以**，不一定一直要跑步，可以和其他運動結合，跳繩、打籃球等等都有幫助！！！！
長時間按腳後跟底部是否有助於長高?
5樓：蹇玉花襲丁
您好！對於您的問題，我的回答是否定的，不能夠長高，足底按摩可以緩解疲勞，有促進腎上腺激素的生成增加，但是卻並沒有增高的功能，如果您是身材矮小想要長高我建議您可以嘗試一下長期鍛鍊，比如打籃球，跑步，跳高跳遠等，為了保持身體的生長平衡建議您做別的運動的同時也不要忘記多做一下腰部
臂部腹部的運動，避免造成身體的不平衡狀態，在您做運動期間也要及時補充身體所需的各種維生素，如果因鍛鍊時間較長造成了腿部痠痛、抽筋等症狀不要害怕，只是運動的一個疲勞期而已，如果您不希望有這種情況可以在訓練的時候吃一點鈣片加土黴素，這樣可以很好的預防您的腿部疾病，只要您堅持每天都鍛鍊，您就會用眼睛看到您身高的增長。希望我的答案對您能夠有所幫助！
6樓：權仁輝汝
最有效的增高藥是我在（李軍卓高夢想的經歷）瞧見那個。就沒錯了，同時提醒你把營養作息調整好，可以做些伸展筋骨的運動，比如打籃球、摸爬跳、游泳等；還有多晒太陽也助於增高，是因為陽光的照射能促進人體合成維生素d，有利於骨骼中鈣質的積累，沉澱，使骨骼快速生長。
跑步是腳後跟先著地,還是腳前掌先著地?
7樓：匿名使用者
不管長跑短跑都是前腳掌先著地這是最科學的！那些跑步後腳跟先著地的你們用電動輪椅還是手搓那種的啊？ 後腳跟著地的你們這些年在輪椅上過的好嗎？
跑步慢跑快跑都是前腳掌著地記住了，劃重點，記筆記！
好像小學體育課老師就講過。
8樓：鄞秋英尉冬
跑步腳掌先著地，齊步腳跟先著地！（我國《解放軍內務條令》有規定的，欲知詳情，自己去查。）呵呵，看來這麼多年了我還沒有忘啊！
其實，你是為了鍛鍊，怎麼有效果，怎麼舒服就怎麼來吧！
9樓：日天日地
長跑時一般用腳前掌著地，而不是用腳跟著地。
用前腳掌跑步原因：
1、用前腳掌著地跑步保護膝蓋
2、用前腳掌著地跑步跑得快
3、用前腳掌著地跑步減少運動損傷
10樓：沃雪庚鵑
正常的跑步應該是腳跟先著地,而後就由腳跟過渡到前腳掌,我就是這樣跑的,一般是不會有錯的我看了好多資料的,你放心的練吧,朋友!
11樓：地質人
長跑腳後跟先著地，短跑腳掌先著地
採用腳跟先著地可延長跑步時間,更大程度地節省體力,使跑步距離達到最遠；日常跑步的時候你可以試一下，這樣確實不錯。
而腳前掌著地屬於短跑專用的跑法,這種跑法能在短時間內最大限度地將人體的能量爆發出來,使人體在極短的時間內提速,但由於這種力屬於爆發力,特點是持續時間很短,所以只能在200m左右的距離應用。
你不妨留意一下田徑比賽中的跑步比賽。
望採納，謝謝！
12樓：匿名使用者
兩者都可以，兩都各有利弊。前腳掌先著地，對腳底筋膜的要求高，如果腳底筋膜力量不足的話，容易損傷腳底的筋膜，患上腳底筋膜炎；後腳掌先著地，對膝蓋衝擊力大，容易損失膝蓋。
跑步的路法有很多講究的，正確的方法如下：
錯誤的跑步方式：
膝蓋的受力圖：
步幅和步頻的關係：
大家都知道步幅和步頻的概念。要提高速度，要麼提高步頻，要麼增大步幅，或者兩者兼備。雖然一般都把步頻高的跑步方法叫做「步頻跑法」，步幅大的跑步方法叫做「步幅跑法」，但是具體兩種跑法的明確界限，卻沒有定義。
1.步幅
基本知識：馬拉松的速度=步頻 x 步幅。步頻與步幅這兩個因素，隨便提高哪一個都可以提高速度，但是步頻太高或者步幅太大來跑步，效率都不好。
每個人都有適合自己的步頻和步幅。所謂「適合」，就是按照那個步頻和步幅來跑，能量效率最高。能量效率通過測量消耗的氧氣來測量。
研究結果表明，大多數跑友的步幅都太大。
下圖所示：在保持同樣的速度下，不同步幅和能量消耗的關係。
打星號的地方，也就是2步距離達到2m60cm的時候，氧氣的消耗量最少。但是很多跑友自然跑的時候，2步都在2m80cm左右。（圖中的步幅和一般的概念不同，是指2步跨過的距離。
）步幅太大，導致腳的著地點在重心的前面，著地時就會產生向後的力，像剎車一樣，所以能量效率差。
2．提高速度時的步幅和步頻
一般來說，加速時步頻會增加，步幅也會增大。但是到了一定程度，步頻就不能再變快，只能提高步幅。然後，到了極限的速度時，步幅就不能再變大，可再增加步頻。
關於步幅和步頻的關係，有如下的研究結果，選手在達到最大速度時，步幅和步頻的變化圖。
圖中左邊紅色縱座標軸是步頻，右邊藍色縱座標軸是步幅，下面黑色橫座標軸是秒速；紅色折線圖是各速度下的步頻變化，藍色折線圖是各速度下的步幅變化。為了跑友們理解容易，速度換算成1公里的配速，步頻換算成1分鐘的步數來說明。
秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，這時候的步頻是180步/分，步幅大約是1m。
速度提升為秒速4m/秒（1公里4分10秒），步頻幾乎沒有變化，步幅卻增到1.5米。
速度提升為秒速6m/秒（1公里2分47秒），步頻也沒有多大變化，步幅卻超過2米。
速度提升為秒速8m/秒（1公里2分5秒），步頻增加也不大，步幅還是繼續增加。
速度提升為秒速10m/秒（100米10秒的配速），步頻急劇增加，達到4步/秒（240步/分），令人吃驚的是步幅卻變小了。
在比賽的時候，一般跑友的速度都在1秒移動2-4米的範圍內，也就是每公里配速在410-820之間。在這個範圍內提高速度的話，主要不是靠加快步頻，而是靠提高步幅。
在比賽的後半場身體疲勞的時候，一般來說步頻都會下降。步頻下降，換個角度看其實是接地時間變長了。所以保持步頻是至關重要的。當然了，要維持高步頻，肌肉就要有相應的力量和耐力。
正確的姿勢：
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。
40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
呼吸保持深度的和規則的呼吸就行了，深度和規則的呼吸能有產的避免岔氣。。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
最好三步一呼三步一吸，或都兩步一呼兩步一吸，採用哪種方法不重要，重要的是保持節奏，呼吸別亂。
上坡和下坡
在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想象你在把自己往上推。加快步頻，想象火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到「。
謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度「勞累「。
在比賽時，可以身體略微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是個休息的好辦法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
13樓：匿名使用者
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
14樓：匿名使用者
照運動力學原理，前腳掌先著地--後跟著地--後跟抬起，力量傳送至腳被，前掌--前掌與地面作用，地面反作用力使你健步如飛！ 當然對於疾跑運動員，通常多數是前掌著地，後跟幾乎不著地的跑！腳後跟先著地肯定不是跑步，那是競走。
健身房跑步機上跑步時,教練告訴你說用腳後跟先著地，那是因為這不是跑步，只能說是快速走。
腳後跟疼我昨天跑步用腳尖著地短跑 跑完後我就睡覺了 結果第二天我的右腳後跟很疼我不走沒事 一
平時跑步準備活動時不要只用前腳掌跑，注意跑步的方法就行。100米等短跑時才用前腳掌跑的，跑完後要注意放鬆，用熱水敷下或者自己放鬆下，如果沒傷到骨膜就很快好。跑步的時候應該是腳跟先著地，從腳跟過度到前腳掌，然後蹬伸！你姿勢不對！應該是用前腳掌扒地跑的，用腳尖跑步的時候你大腿和小腿支撐的力是你身體重量的...
為什麼穿平底鞋總是先磨壞鞋底的腳後跟外側
evil慕斯 簡單說法是，正常足著地就是外側首先碰到地面，然後翻滾進來，最終整個腳掌與地面接觸的，如果是錯誤的走路姿勢，腳尖落地，就說明你的腰椎已經受到傷害，最典型的例子是拄柺杖的老人家，你可以觀察一下。如果你是腳跟先落地的走路姿勢，一般腰都是挺得挺直的，而不會有含胸的問題。不是因為走路姿勢或者鞋子...