1樓：天枰一株常春藤
你好，跑步需要堅持，你半年都沒有去鍛鍊了，這幾天去跑步，當然感覺腰會痛，因為長久不鍛鍊，這是正常的反應！慢慢適應一下就好了，謝謝，祝你好運健康！
為什麼跑步會腰疼？
2樓：走過最多的路
跑步後導致腰疼的原因有很多，給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。
跑步前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
跑步是一種抵抗自身重力的運動，所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的！而我們的腰部就是承受主要壓力的部位！不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大，長此以往，反覆作用，就會導致我們的腰痛！
肌肉就像一個緩衝墊，強大的肌肉可以保護我們的身體，吸收我們下落時的衝擊力，一旦我們的肌肉不強，或者是受損，那麼吸收衝擊力的能力就會變弱，從而導致腰痛！
最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程，不能三天打魚兩天晒網，是一個堅持的過程，除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊，保證自己的跑步姿勢要正確。
拓展資料
跑步：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
3樓：勝噠噠噠
1、跑步前的準備活動不充
分，沒有進行腰部的熱身運動，你可以嘗試腰部的運動。
2、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大，對腰部的衝擊也很大。因此，你可以選擇好場地，越是路不平，腰部的痠疼比腳部來的越快。
3、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。
4、跑步前，可以適當的慢跑數次，讓人體內臟得到熱身，否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺，讓你誤以為腰部疼痛.。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
4樓：偉東製冷
我想你問的是如何防止跑步時產生的腰疼吧,而不是腰疼了怎麼辦,對嗎?
跑步時有很多原因導致腰疼,而你可以針對它們來解決.
1 跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動.
2 跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快.
3 跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋.跑步鞋整個設計是適合跑步的.
4 飯後不宜立刻運動,這個常識就不說了.
5 腰部有受傷時也不能運動.
6 跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.
7 精神壓力等因素也會引起人為的疼痛
5樓：六神雪糕
沒有進行熱身在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺。
跑步強度過大跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。
在崎嶇道路跑步選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊大，對腰部的衝擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對於身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼。
穿不合適的鞋子在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛鍊，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的衝擊，衝擊過大，就容易產生腰疼。
跑步姿勢的不正確在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為什麼跑步會腰痛
6樓：赤子心
簡單分析一下 你本身就有腰肌勞損，說明你腰肌力量差，肌肉生物效能降低，而你跑步是上下坡運動而不是在平地，上下坡運動時，對軀幹穩定性要求比較高，腰肌承擔不足，上坡或許還好些，但是下坡時你的腰肌會過度用力，這又涉及到你本身腰肌就差，所以會有過度負荷，腰肌過度緊張，導致你腰疼，當你彎腰時正好是對腰肌有個牽拉作用，會放鬆腰肌，從而症狀會有一些緩解。個人建議 ：如果只是簡單的腰肌勞損，簡單鍛鍊腰肌就夠了，最好看看有沒有腰椎鍵盤突出，椎體是否移位，要是想跑步的話，現在平地上試試，應該會好一些，也可以上坡跑下坡走（具體得看你腰肌損傷程度而定）
7樓：匿名使用者
跑了太快，擺動大腿的幅度過大，造成腰部肌肉拉傷。
跑步前的熱身很重要。速度慢一點。
8樓：健康皇家
跑的過多，肌肉受損，所以會疼。
9樓：小丑嘟嘟嘟
你都說有腰肌勞損，也可能是寸勁扭傷了，先觀察幾天，慢慢活動活動試試，如果還痛就去醫院拍個片吧！！願您早日**
10樓：曹群啊
我覺得吧 試試晚飯前跑步會好一點 有勞損的話為什麼還要跑上下坡呢 塑膠跑道也許更為適合一點哦。
11樓：匿名使用者
岔氣了吧 以後遇到這種情況的話按住 肚子減速慢跑 我們體育老師說這種疼痛好像是身體給你的警報
12樓：211超
你好，根據你的描述，你有在跑步後出現腰痛，考慮可能是劇烈活動引起的腰間盤突出或是缺鈣引起的，要注意活動時避免劇烈。
跑步後頭暈是怎麼回事?
13樓：捷秀愛鄺棋
跑步，是一個有氧與無氧結合的過程。所以一般當大負荷的鍛鍊完之後，都會覺得有些頭暈，很正常的表現。呵呵，建議你，以後在訓練中，多練習呼吸，把握呼吸的規律，這樣在跑動之中，你有氧與無氧結合的把握能力會更好，頭暈的現象，也會慢慢的消失..
乏肌催可詘玖挫雪旦磨.
加油哦！
14樓：澄豪寸天翰
休息一會，如果還是不好，應該就醫。因為劇烈運動會造成血液的湧動，如果保養不當會發生意外。
跑步腰疼怎麼辦
15樓：青春走丨回
樓主你好
請問您以前是不是很好鍛鍊呢？如果是就對了，首先現在是冬季加上鍛鍊少，所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼，直不起腰來，還感覺小腿也較僵硬？
你這就是鍛鍊少，循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了，要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了，學習挺緊張的。心情和學習壓力大的時候去跑跑蠻放鬆的。
不明白就追問，我從小是田徑校隊的，體育專業畢業
希望我的回答對你有幫助
16樓：匿名使用者
不論做什麼都需要一個循序漸進的過程，你一下突然跑一千多米 ，當然會疼了，可以給自己制定計劃，每天逐量增加
跑步跑一會腰痛
17樓：匿名使用者
跑步一回會腰痛的原因有很多，比如腰腎有問題都會引起跑步後腰痛，但跑步也要講究方法，跑步也是一種很不錯的鍛鍊，可以增強腿部力量，提高心肺活力，促進血液迴圈。你這種情我建議每次跑步前先活動一下全身關節（特別是腰部關節）或先散步至少10分鐘，然後從慢跑開始，迴圈漸進，逐漸適應，堅持一段時間應該是有效果的。
18樓：
如果是個肥貓那就得堅持，如果較瘦那你要看一下有沒有結石了
跑步腰疼，是不是腎氣不足？
19樓：匿名使用者
還能跑上幾千米，那就證明不是腎氣不足了。以下是腎氣不足的幾個表現，你可以對照一下，腎氣決定了人的生老病死，一個人要想健康、長壽，必須懂得補充腎氣。不過，補腎氣也要講方法，只有在腎氣不足的時候補充才最有用，否則容易引出腎火，對健康也極為不利。
經過我多年的觀察與研究，發現腎氣不足主要表現在以下8個方面，如果你發現自己符合其中一個現象，就說明你的腎氣不足了，需要補一補了。
1.愛吃味道濃的東西
現在社會上有越來越多的“吃辣一族”，很多人沒有辣椒就吃不下飯。這在中醫上怎麼解釋呢？這主要是人的脾胃功能越來越弱了，對味道的感覺也越來越弱，要用味道厚重的東西將元氣調上來幫助運化，此時說明腎氣已經不足。
2.老年人小便時頭部打激靈
小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部會打一個激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力，上邊就有點空，就會激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了。
所以，老年人小便時一定要咬住後槽牙，以收斂住自己的腎氣，不讓它外洩。
3.每天17～19點發低燒
有些人認為發高燒不好，實際上發高燒反而是氣血充足的表現，小孩子動不動可以達到很高的熱度，因為小孩子的氣血特別足。人到成年之後，發高燒的可能性就不大了，甚至經常出現低燒的狀況，特別在下午17～19點的時候，很容易發低燒，這實際上是氣血水平很低的表現，表示腎氣已經大傷了。
4.成年人胸無大志，容易滿足現狀
在日常生活中，有些人剛剛三四十歲就沒有什麼遠大的志向了，只想多賺錢維持生計，比別人過得好一點就可以了，這實際上是腎精不足的表現。小孩子腎精充足，所以他們的志氣就特別高遠。而人到老年，很多人會說，我活著就行了，什麼也不求了，這其實就表明他的腎氣不足了。
5.坐著時總是不自覺地抖腿
有些人坐著的時候總是不自覺地抖腿，你也許會認為這是個很不好的毛病，是沒有修養的表現，其實這也說明了這個人的腎精不足。
6.年紀輕輕頭髮就白了好多
走在大街上我們會發現，好多年輕人已經有了白頭髮，這是怎麼回事呢？中醫認為，發為腎之華。頭髮是腎的外現，是腎的花朵。
頭髮的根在腎，如果你的頭髮花白了，就說明你的腎精不足了，這時候就要補腎氣了。
7.春天手腳冰涼
有很多人到了春季手腳還是冰涼的，這主要是由於人體在冬天精氣養得不足造成的。我們知道，如果冬天腎精藏得不夠的話，供給身體生髮的力量就少了，精氣到不了四肢，所以就出現四肢冰冷的症狀。這時候，就需要補腎了。
8.睡覺時總出汗
睡覺愛出汗在醫學上稱為“盜汗”。中醫認為，汗為心液，盜汗多由於氣陰兩虛，不能收斂固攝汗液引起，若盜汗日久不愈，則更加耗傷氣陰而危害身體健康。
以上所說的這些現象，都是腎氣不足的表現，都是在警告我們要對身體狀態做出改變，否則情況就會進一步惡化，疾病也就會乘“虛”而入了。
腰痛是怎麼回事，早晨起來腰痛怎麼回事？
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