1樓：
腹肌和身體上別的肌肉不一樣，腹肌需要每天堅持鍛鍊刺激，而身體其他肌肉需要在一次充分充血後休展72小時後再練習。
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。這個方法練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
2樓：王耀華
都不會那麼完全對稱的，注意有目的的加強相對弱一些的肌肉即可，
3樓：教練
你好我是健身教練
腹肌兩邊大小不一樣屬正常現象，順其自然就好了。
腹肌其實是一整塊肌肉，只不過是被腹白線（也叫腱劃）分隔開，腹直肌上的腹白線是天生的，是基因決定的，有的人腹白線多，把腹直肌分成8塊，有的人只有6塊，而且腹白線的分佈不一定是對稱的，所以腹肌看起來不對稱是正常的。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
4樓：搞不來一個名字
腹肌兩邊大小不一樣屬正常現象，順其自然就好了。腹肌其實是一整塊肌肉，只不過是被腹白線（也叫腱劃）分隔開，腹直肌上的腹白線是天生的，是基因決定的，有的人腹白線多，把腹直肌分成8塊，有的人只有6塊，而且腹白線的分佈不一定是對稱的，所以腹肌看起來不對稱是正常的。最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
操作方法
01腹肌不對稱有兩種原因，一種是先天發育導致，一種是後天運動不對稱導致。
下面的解決方法針對後天運動不對稱導致的腹肌不對稱。
02其實很多人的腹肌都是不對稱的，對此不必太過擔心。
下圖中我們的人氣偶像吳尊也沒有對稱的腹肌。
03如果追求更加對稱的腹肌，可以進行針對性訓練。哪邊腹肌不夠強壯，就著重鍛鍊哪一邊。
可以側躺在墊子上，兩手抱頭，身體向上抬起，去擠壓不夠強壯的一側腹部。
這種方法可以使比較弱的一側腹肌變得更強壯些，但要注意堅持哦。
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