1樓：匿名使用者
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
2樓：中班生
小腿很難瘦下來的，只有靠按摩。
一般運動後，或走路腳痠了，要拍拍小腿，或抖抖腳，讓肌肉鬆弛，這樣就不會變粗變硬了，但已經變硬的話，就按摩吧，從上到下拍拍打打按按，不僅可以鬆弛肌肉，還能健身呢。
3樓：馬**凱
其實只是你自己看來粗，許多人都有這種感覺，但在別人眼裡，也許並不粗，小腿很難親瘦的，那些個方法做個1或2個月都看不出效果的。喜歡穿什麼就穿什麼，不要認為自己身材不好。～原創望採納。
我是屬於上半身瘦，下半身胖的人，而且是特別胖的那種。想問問有沒有比較有效的瘦腿方法，尤其是小腿。
4樓：木木鈺梓
看看你的體質是不是溼氣比較重。這種身材是梨形身材~一般就是下半身水腫，我就是上焦燥熱，下焦寒。所以血氣不通，下身就臃腫肥胖~用艾條熏熏腿上臀部的穴位效果顯著。
我173，是上身很瘦，下身所以顯得比較突兀。前段時間比較不忙的時候我就用過這個方法，才幾天就很好了。還有你運動完要記得多按摩吖。
不然會肌肉或者水腫難消。我就不能跑步，一跑就胖。要拉拉你的大腿小腿的肌肉變成長條肌肉就好了~小腿會難減一點的~但是我覺得身體健康了，整個人朝氣蓬勃的，自信。
而且肌肉緊實圓潤才是最好看的喔！
5樓：匿名使用者
不怕麻煩的話，每天洗完澡，泡半身浴是不錯的選擇，它幾乎等於有氧運動，能真正消耗卡路里～
○半身浴的介紹○
文章出處：《甩肉聖經》
半身浴是2023年代開始，於日本初登場的沐浴方法。經由紫外線體溫測量裝置檢測人體體溫，可以發現上半身溫度高、而腳的部位溫度低的人很多。像這樣上下半身體溫不均衡的狀況嚴重的話，會使得血管收縮， 血液迴圈產生障礙，成為肥胖主因。
因此為了防止廢物囤積在體內， 也為了使血液迴圈順暢，務必要改善冰冷體質，將身體打造成溫暖體質。實踐「使身體舒適，使頭腦清涼，使腳溫暖」的平凡真理，就是在指半身浴。半身浴是從胸口以下的部分開始，將下半身泡在溫暖水裡的沐浴方法，韓國知名演員及歌手也都透過半身浴方式管理體態，也因此此**法更受到關注。
下半身不再冰冷的話，不只可使體重下降， 還可預防高血壓、腰痛、痔瘡、感冒等症狀，也可以達到**的效果。
半身浴是將胸口以下的下半身泡在比體溫稍高的38~40度水裡，而肩膀和手臂絕對不可碰水。但若是半身浴的地點在溫度低的室外，可用毛巾將肩膀包起來。泡一次半身浴大約需20~30分鐘左右，而且必須一週泡3次，才有助於**。
在泡完半身浴後，為了不讓體溫下降，利用衣服或襪子保暖比較好。而在家裡泡半身浴時，最重要的就是，若覺得水溫下降了，就應該要再補充熱水，讓水溫保持在一定的溫度。此外，在水裡加入蘆薈、綠茶、檸檬、紅棗再泡半身浴的話，會增加**的彈性， 並使血液迴圈順暢，也有助於去除身體異味。
半身浴**法的身體反應機制
半身浴**法是比較容易進行的**方法，其優點是，和運動相比所得到的壓力較小，而且還會比休息時多消耗15%左右的卡路里。在結束半身浴後，身體的新陳代謝會變得比較順暢，所消耗的能量也會比平時還要多。此外，泡半身浴時，透過會給身體帶來影響的「靜水壓效果」，能使腰圍減少3~4cm、腿圍減少1~ 1.
5cm。
雖然會因為水溢位外面而需要清理恢復原狀，但是在這過程中全身的血液供給量會增多，促進新陳代謝，進而得到減少體重的效果。進行半身浴**法會使人體在攝取飲食時更快感受到飽足感，並且邊泡半身浴邊做運動，得到的好效果更是以倍數成長。有些女性會有手腳冰冷的情況，這都和血液迴圈不良有關係，因此這些女性若泡半身浴的話，可以增加血流量，而且也會使血液的流動速度增加20~30%，可有效改善手腳冰冷症。
半身浴**法的核心重點：浴室是**的最佳場所
平常生活中最常利用的浴室，擁有許多對**相當有利的要件，像是溫熱效果、水抵抗效果、浮力效果等。其實，小小的浴室擁有著大大的作用，只是我們都忽視了這些有用的優點。
溫熱效果是指水的溫度對身體造成的影響，在38~40度的水裡泡半身浴，可刺激副交感神經，使血壓和新陳代謝慢慢提升，並且促使腸胃活動活躍，消除緊張感。
水抵抗效果是指在水裡移動，會因為水的阻力而消耗更多的卡路里，並且還能刺激不常使用到的贅肉。
浮力效果是指人在水中時，體重會變輕1/9，對於關節的負擔也會明顯減少，因此就算身體有什麼不便，也都可以做到。
必須瞭解攝取水分的重要性
泡半身浴時會排出許多汗，因此不只在浴後，在浴中也應該要多補充水分，這樣對身體才會好。在泡半身浴前先喝水，而在結束半身浴後的休息時間也必須要喝水，這是最基本的。若不補充水分的話，會使血液迴圈變慢，而且隨著每個人的身體狀況不同，可能會引起腦梗塞，必須非常注意。
1. 善用溫差的半身浴
以40~43度左右的熱水裡先進行3分鐘的半身浴，之後再從水裡出來， 將冷水澆灑在手腳上約10~15秒，接著再做一次半身浴的方法，要反覆做3~4回。這種方法不僅對**有效，對於有低血壓或冰冷體質的人來說也很有效。
2. 利用高溫反覆沐浴
這是在42∼43度的熱水裡進行2~3分鐘半身浴後，離開浴桶或浴池休息5~6分鐘後，再繼續進行半身浴的方法，要反覆做3~4回。此時必須將包含肩膀在內的身體部分，全部泡在水裡。這個方法可以確實地利用靜水壓效果，因此有助於加快脂肪燃燒，但若是血壓較易急速上升的高血壓患者，一定要避開此方法。
3. 使腳溫暖的足浴
這是在足浴機或水桶裡加入42~43度的熱水後，將雙腳浸泡在裡面的方法
。在泡10~20分鐘左右後結束足浴，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，並以舒服的姿勢休息約10分鐘。這個方法對於容易浮腫或下半身肥胖的人相當有效。
使效果加倍的沐浴材料種類
1. 艾草
利用碎布或**將艾草包起來放進浴缸或澡盆中，可刺激微血管，有助於血液迴圈。
2. 橘子皮
橘子的香氣會刺激腦部的中樞神經，使血液迴圈變好，對於神經痛和腰痛也都很有效。
3. 竹鹽
在水裡加入2~4匙的竹鹽，可消除身體浮腫、排除體內廢物，而且也能使**變得柔嫩。
4. 檸檬
將1顆檸檬切成薄片加入水裡一起浸泡的話，可讓肌膚緊緻，使身體變得較柔軟。
5. 綠茶
將綠茶加入水裡一起浸泡可改善**問題，也會有美白的效果。
6. 食醋
在水裡加入食醋的話，可以促進血液迴圈，也可以消除夏天時身體容易發出的異味。
半身浴**的分段實施法
第1階段 先喝一杯水後，接著在遠離心臟的身體部位將身體淋溼。
第2階段 在浴缸裡浸泡20~30分鐘左右。
第3階段 休息。
第4階段 再次在浴缸裡浸泡5~10分鐘。
第5階段 休息並喝水。
第6階段 在浴缸裡運動。
在進行半身浴的時候，同時在浴缸裡做運動的話，對於**會很有幫助。坐在浴缸裡將腰桿挺直，並將雙腿向前伸直後，試著做簡單的踢腳動作。注意!
雖然浴室是**的最佳場所，但也要特別注意溼滑造成的危險。
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