1樓：網友
冬季慢跑之前也要做一下拉昇，讓身體活動開了再跑。在陽臺跑，也要注意安全。
2樓：網友
注意安全、調整呼吸、注意合理的時間。
3樓：w無情冷血
1、冬季是感冒的易發季節。我們跑步鍛鍊的目的是為了讓身體更好。在跑步的過程當中一定要注意保暖。
並且在跑步結束之後，快速的換掉有汗的衣服並進行烤火。避免因為跑步，趕上風寒引發感冒。
2、冬季因為結冰，地上可能很滑。所以在跑步的過程當中一定要注意腳下，避免摔倒，給自己造成其他不必要的傷害。3、在跑步的過程當中要用鼻子呼吸，閉上嘴巴。
如果張著嘴巴使勁呼吸，那麼自己的呼吸道和肺部有可能就會很難受。而引發呼吸道疾病或者咳嗽等。
4、跑步的過程當中不建議戴口罩，特別是n95口罩。最近冬天由於新冠疫情，或者很多人感覺到冷，在外出的過程當中喜歡戴上口罩。在跑步健身的過程當中，無論是一次性醫用口罩， n95口罩，還是其他防塵口罩，都不建議戴在嘴巴上。
避免使用口罩，在自己需要進行大量的有氧活動的時候造成缺氧。
4樓：網友
冬季在陽臺墊子上慢跑要注意熱身，注意跑姿端正，謹防摔倒，跑步結束後要進行正常的靜態拉伸，減少受傷。
怎樣在陽臺上進行10分鐘的鍛鍊？在陽臺上鍛鍊需要注意什麼？
5樓：網友
對於一些上班學習的人來說，平時是沒有什麼時間來鍛鍊身體的，但是也不想將鍛鍊身體這個事情給落下，於是就選擇在陽臺上鍛鍊。要是在陽臺上鍛鍊身體的話，肯定要注意，比如說不能打擾到其他人，如果說住在小區裡面的話，不建議在陽臺上蹦跳，這樣肯定會影響到其他人的。另外乙個問題就是在陽臺上鍛鍊身體的時候，也需要注意安全問題，可以適當的在跑步機上慢跑或者是做一些擴胸運動，伸伸懶腰等等。
下面重點給大家介紹一下，在陽臺上鍛鍊身體需要注意哪些問題？
1、擾民問題
雖然說是在自己家裡面鍛鍊，哪怕就是在陽臺上，也不建議大家蹦跟跳的，因為在這個時候蹦跳的話，肯定會影響到樓上樓下。要是影響到大家的話，大家肯定會打**投訴的，因為這屬於擾民的行為。
2、安全問題
在陽臺上鍛鍊是沒有什麼問題的，然而在鍛鍊之前還是建議大家看一下週圍的環境，看看家裡面是否安裝防盜窗，或者陽臺上是否收拾整潔，看可以進行鍛鍊身體。畢竟我們做任何事情，安全才是第一要考慮的因素。
在陽臺上鍛鍊身體的話，的確是一種不錯的建議。然而它也有一定的侷限性，很多動作基本上是不能做的，否則就有可能會擾民。在陽臺上鍛鍊身體的時候，我們可以放一點輕**，聲音不要太大，隨著**慢慢的放鬆自己，這也是一種不錯的選擇。
6樓：樹洞傾訴達人
有的陽臺的空間不是很大，可以做一些幅度小的遠動，而且陽臺承受能力比地上要弱些，注意安全。
7樓：落
在陽臺上鍛鍊的時候，最好把門窗關好，否則很容易著涼，還容易導致運動傷害。
8樓：溫柔的女人
自己的活動範圍千萬不要太大，應該注意不要時間太長。
9樓：農家小妹婉兒
在陽臺上鍛鍊不要太大力，它的承受力是很有限的，那樣很危險的。
10樓：黎然然
在陽臺上鍛鍊一定要注意周邊壞境的空曠性，不要選擇一些動作幅度大的動作，可以做一些瑜伽或著下蹲的運動方式。
11樓：勇敢去飛舞
在陽臺上鍛鍊要注意安全，不要出現危險的動作，可以進行一些柔韌性的鍛鍊。
12樓：天才人物我無敵
在陽臺上鍛鍊的時候，一定要注意安全，另外也不要做激烈運動。
冬季跑步要注意什麼
13樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
14樓：極真
冬季跑步需要注意以下幾點：
1、冬天外邊風大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒；
2、雨雪天跑步要注意腳下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒；
3、跑步之前要進行原地的熱身，活動腳腕手腕、腰部等；
4、開始以慢跑5分鐘，然後可以加快步伐，快慢交替效果會比較好。
5、除了跑步也可以進行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。
6、運動出汗後，不要立馬洗澡，待身體回覆平常之後在洗；
7、補充水分也是非常重要的。
15樓：
第一注意不要太早，太早了一夜的灰塵和二氧化碳都沉降在地面附近，對身體不好。冬天跑步建議在中午或者下午黃昏之前比較好。
第二注意保暖。冬天冷，雖然跑步可以熱身，但是依然要穿著適當保暖的服裝，以免開始時著涼。跑一段之後如果有出汗現象，要注意活動不要太劇烈，以熱身為主，不提倡出大汗！
第三，注意運動方式和運動量。適當運動可以健身，但是如果不注意方式和數量質量，就可能對身體造成傷害。
16樓：網友
注意保暖，不要出很肥大的運動裝。每天多飲水1公升左右，如果白天有時間建議選擇上午10點後，因為冬季清晨很冷空氣指數也不好，傍晚也是，如果有健身中心可以去那買一瓶谷氨醯胺在每天跑完後使用5g,可有效增加免疫力，使用225毫公升的純牛奶沖服。希望對你有幫助。
17樓：太想發財了
慢跑，別圖急，多喝水，不要穿太少。
寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護？
18樓：drar_迪麗熱巴
寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有螢光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護：
一、上衣。1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫公升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
技巧1.加量循序漸進。
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
2.熱身充分才上路。
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸乙個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐。
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
慢跑需要注意什麼？
19樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
20樓：變啦
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到**的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000公尺，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
21樓：阿亮體重管理
1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水。
22樓：西西的姐哦
1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要儘量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
23樓：網友
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，..
24樓：慕容雨落
慢跑首先要注意跑步的姿勢，要正確跑步姿勢不對，極大的傷害膝關節和腳，其次要注意呼吸頻率，慢跑時間長，呼吸頻率如果不合適，跑步會很費勁。
25樓：可靠的
跑前注意熱身，熱身時做好拉伸。跑步時注意安全，最好在操場上跑步，夜跑更要注意安全，小心各種坑路。希望能幫助到你。
26樓：在臥龍峽寫生的紅太狼
1.剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷愈後恢復跑步時應該堅持這樣乙個原則——每週最多。
3.每天在太陽下面曬上20分鐘對於你的身體是非常有好處的，但是如果你在陽光下待的時間更長，你就需要做一些防曬。
27樓：以可心
根據自己身體需要制定運動量，如果是累了，就是不能堅持，跑步需要預防骨骼損傷及習慣磨損。
28樓：來自鳴鳳山高高瘦瘦的劉表
選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓你跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可；
02穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是t恤，只要寬鬆吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩；
03跑步前一定要進行熱身運動：腿、膝蓋、腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼哦！熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可；
04選擇平坦的道路跑步：平坦的道路跑步不會被絆腳，尤其是有塑膠跑道，跑步更舒服更安全一些；
29樓：藍天老師
慢跑需要注意的事項。
跑前做好準備活動。
選合適的運動鞋。
不宜跑的時候過長。
選好時間和地點。
30樓：佔清珈藍
慢跑需要注意什麼，慢跑需要慢跑，注意要是注意腳底下腳底下去看閱兵啊，這冬天時候太冷太滑呀，你底下有病不行啊？得慢點跑啊，慢跑開摔倒了摔倒了摔碎的那些酸了。
31樓：網友
準備一雙舒服的跑鞋，儘量找個軟性的塑膠跑道，跑前主要熱身，跑後要拉伸。
腎炎在飲食上應注意什麼，腎炎在飲食上應注意什麼
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