1樓：匿名使用者
別悶在那裡,如果是在工作就到外面走走,或找人多的地方和同事聊聊天,會緩解一下的,不要隨著自己的感覺走,強迫自己也要去和同事或朋友家人說說話,我也有過你這樣的感覺,所以我就出去和出事聊天,透透氣
合理情緒**是20世紀50年代由埃利斯在美國創立的。因為它採用行為**的一些方法，所以也被稱為認知**的方法。
埃利斯認為人既是有理性的、合理的，也可以是無理性，不合理的。例如：當某人若怒了我們時，我們會產生要揍他一頓甚至會產生殺了他的想法，但理性常常能使我們保持理智，不去幹傻事。
同樣，當我們看見我們身邊的某位朋友在一本頗有名氣的雜誌上發表了一篇文章，我們會感到痛苦，責備自己的無能。另一個時候，另一位朋友在一次聯歡會上彈吉它而獲得了大家熱烈的掌聲，我們又感到痛苦，又責備自己的無能。也就是說，有些人總有"自己應該十全十美，應該無所不能的不合理想法。
埃利斯認為任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思維和信念。不合理的、不合邏輯的思維往往造成情緒上和心理上的痛苦和困擾。我們按照理性去思維，去行動時，我們就會成為一個愉快的，富有競爭精神的人。
abc理論是合理情緒**的基本理論。要了解合理情緒**，我們應該瞭解一下abc理論。
為了更好地說明abc理論，我們先講一個生活小場景。甲、乙兩人一起走在路上，迎面碰到一個認識他倆的人，但對方沒與他們打招呼就走了過去對此甲想："他可能正想事情，沒有注意到我們；就算是看見我們而沒理我們，也可能有什麼特殊原因。
"而乙可能3會對這同樣的事產生另一個看法："他可能是故意這麼做的，就是不想理我，就是看不起我。他憑什麼這麼對待我？
"這樣他們兩個人的情緒及行為反應就會不同，前者可能覺得無所謂，該幹什麼還繼續幹自己的；而後者則可能怒氣衝衝，以至無法平靜下來做自己該做的事情了。
abc理論中，a是指誘發性事件即引起情緒變化的事情；b是指個體在遇到誘發事件之後，相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；c是指在特定情景下，個體的情緒及行為的結果。在上面講述的例子中，a指"一個相識的人迎面碰上後沒有打招呼"；甲的想法是否他可能正想事情，沒有注意到我們；就算是看見我們而沒理我們，也可能有什麼特殊的原因。"乙的想法是：
"他可能是故意這樣做的，就是不想理我，就是看不起我。他憑什麼這麼對待我？"最後，甲的c為：
該幹什麼還繼續幹自己的；乙的c為：怒氣衝衝，以至無法平靜下來做自己該做的事情。從這個例子中，我們可以看出，人們的情緒及行為反應"c"與人們對事情的想法、看法"b"有關。
埃利斯認為在這些想法和看法的背後有著人們對之一類事物的共同看法，這就是信念"b"。甲持有的"b"可能是待人寬容的信念，而乙持有的"b"可能是"人絕不能不公正地對待我"這樣的信念。假如我們長期堅持某些不合理的信念，處於不良的情緒狀態之中時，最終將會導致心理上的疾病。
埃利斯總結了人們容易有七種不合理情緒，它們分別如下：
1．在個人與他人的關係上，個人必須受到他人的接納、支援和愛護，即我們經常認為我們的觀點必須被別人接受；
2．一個人要想有自我價值，他必須無所不能，而且在行為表現上要十全十美；
3．社會上有些為非作歹的壞人，這些壞人必須受到嚴格的法律制裁；
4．在生活旅途中逃避責任與面對現實兩方面，前者比後者容易；
5．個人所希望的事不能如願以償時，那將是可怕的傷害；
6．個人的一切不幸，不是環境所逼迫，就是環境所加害，個人對不幸後果無能為力；
7．個人現在的一切痛苦，那是由於過去的不幸所造成，而現在的一些痛苦又會造成將來的不幸。
根據合理情緒**，要調節我們有時產生的不良情緒狀態，就是要以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念。
合理情緒**法有四個基本步驟：
**的第一步，瞭解、清楚來訪者的不合理的思維方式和信念是什麼，並向來訪者指出這些不合理的思維方式和信念，告訴來訪者為什麼會這樣，怎樣變成目前這樣的，講清楚不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關係。
**的第二步，要向來訪者指出他們的情緒困擾之所以延續至今，不是由於早年生活的影響，而是由於現在他們自身所存在的不合理信念所導致的。對於這點，他們自己應當負責任。
**的第三步，通過與不合理信念辯論的方法，幫助來訪者認清其信念的不合理性，進而放棄這些不合理的信念。
**的第四步，從改變他們常見的不合理信念入手，幫助他們學會以合理的思維方式代替不合理的思維方式。
在這四步中，第三步是最重要的、最關鍵的一步。下面將呈現一個案例的片段。
有一個女學生，非常在意他人的評價，總是覺得自己什麼都不好。在進行**的第三步時，**者與她曾有過這樣一段對話：
**者：假如有100個人，其中30個人說你不好，你是不是就不好？
來訪者：我會那樣想的。
**者：假如另外那70個人說你好呢？
來訪者：……
**者：30個人說你不好，你是不是就不好？
來訪者：……
**者：現在我們假定坐在一輛車上，這輛車在向南開，而車上其他人都說車向北開，你說它是向哪兒開？
來訪者：……
從上面的**回答中，我們可以看出在這一步中並不是該諮詢者用他的合理信念來說服來訪者的不合理信念，而是運用來訪者本身合理的信念來說服他自己存在的不合理信念。所以合理情緒**對於我們自己調節自己的心理狀態很有幫助，我們可以通過這一些做法自己說服自己，自己改變自己。其實，這也是一個走向成熟使自己有修養的過程。
應用情緒**來調節自己的心態的過程中，第一步就是清楚瞭解自己有哪些不合理情緒。這一步對於個人調節來說是比較關鍵的一步。我們可以在某個夜深人靜的晚上，一個人呆在某個安靜的地方，靜下心來審視自己。
此時，最好是用筆把你發現、想到的自己的不合理信念寫下來。不合理情緒有三個特徵：絕對化的要求，過分概括化和糟糕至極。
絕對化的要求是指我們心中認為某件事必定會發生或不會發生這樣的信念，例如："我必須獲得成功";別人必須很好地對待我"等等。過分概括化是一種以偏概全的不合理思維方式。
例如：我們常常因為自己不能做某事，沒有某方面的能力而為別人在某方面能力很強而認為對方很了不起，什麼都比自己強。糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發生將是非常可怕、非常糟糕的想法。
例如：當你到公司上班時，老闆交給你一項工作任務，你感到心虛，認為自己萬一沒幹好，那將是多麼可怕。越是這樣，你越是不能幹好這樣工作。
當你做完上面的工作時，你的工作已完成了大半部分。接下來，你可以進行自我調節的第二步--想想自己的那些不合理信念使自己有了哪些情緒困擾，為什麼會這樣。例如：
你對自己嚴格要求，認為自己應該是十全十美的不合理信念。這個信念使你常常不滿足，什麼都想去幹，去幹好，這樣的話，你反而會難有收穫。
自我調節的第三步，就是自己與自己的不合理信念進行辯論，自己說服自己，從而放棄這些不合理的信念。
自我調節的第四步，在現實生活中，當我們再次遇到由不合理信念產生不良情緒狀態時，我們要有意識地去應用相對的合理信念來進行思維，更換自己的心情。
2樓：寶
試著讀一些有感情的文章，聽聽輕**。鋼琴曲、陶笛、簫吹出來的聲音。比較吸引人。
讓人陶醉。《故鄉的原風景》我認為不錯。聽著讓人心情很放鬆，沒美好。
還有，遇到什麼事情儘量的淡定，不發火。有些事情不要想太多。平淡、簡單就好。
主要就是要淡定。慢慢的就不那麼急躁了。
3樓：曠珠雨
首先要找到根源才是最重要的啊，為什麼心情煩躁，找到了才能想下一步嘛，你自己才能解救你自己
一些心理上的煩惱求安慰
4樓：在水一方的兒
每個人都有自己獨特的，發光發亮的一面。因為人的不同與偶然性，世界才會越發精彩。
我一直都相信每個人都有優秀的地方，你也一樣，我想你也有另人羨慕的地方。
仔細想想，有人或者有很多人說過你差嗎？我想答案是肯定的，沒有。是否是自己一直在否認著自己？
一個一直與自己關係很好並且以前在朋友眼中的定位高度與自己相同的人，到了另一個環境中變得受歡迎了，換作誰心理都會有不平衡，說沒有是假的。
但這不能是影響了學習原因，心情差難免，要懂得適時調節。
努力的把優秀一面發揚出來，每個人都有各自的精彩不是嗎？
你可以的！
希望回答對你有幫助！祝愉快！
5樓：匿名使用者
下次問問題不用寫那麼長，沒人看。好訊息是我看完了
6樓：才採蓮
別多想，好好學習考個好點的大學現實多了。
一些心理煩惱求解
7樓：匿名使用者
不管別人怎麼看你；怎麼想你；做好自己就好；至於別人整你；現在的人都是欺軟怕硬；自己強一些就好了；交朋友無需多少；交到知心的一個也足以；用真心對待；找到自己的人生目標就知道該做什麼了；不知道這些對你有沒有幫助；也許你會覺的我說的都是廢話吧；；呵呵；祝你好運；；
8樓：樂分廝米失茶
要建立自信,首先要相信自己,才能夠好起來,心理一定要強大
9樓：江南夏小魔
能打出這些我覺得你並不如你所言的憨。
10樓：匿名使用者
搞好關係，就可以了！
當你遇到心理上的苦惱時,你會採用哪些方式處理？
11樓：匿名使用者
當你遇上心理上的煩惱時，你會採用哪些方式處理？我如果以上心理上的煩惱時，我可以找一下心理醫生，然後找自己的親人和朋友訴說一下，處理好那些煩惱，就會有好的心情面對人生。當你遇上心理上的煩惱時，你會採用哪些方式處理？
我如果以上心理上的煩惱時，我可以找一下心理醫生，然後找自己的親人和朋友訴說一下，處理好那些煩惱，就會有好的心情面對人生。
12樓：心靈之音的空間
你好，遇到苦惱了，可以找心理諮詢師，可以找父母朋友來傾訴，也可以自己寫心情日記，看看是什麼樣的問題困擾到自己，以及自己有沒有可能想出解決辦法。
聽**，慢跑，都有助於緩解焦慮抑鬱情緒。
13樓：匿名使用者
生活中遇到心理上的苦惱，可以跟自己的好朋友
聊聊，好朋友苦惱能夠為你開解開解。也可以出去逛逛街，買自己喜歡的東西，甚至大吃一頓。如果心理困惑比較嚴重，還是需要尋找專業的心理諮詢師，請心理諮詢師運用心理學知識幫助排解。
14樓：匿名使用者
當遇到心理上的苦惱
我會自己先靜一靜
然後自己先消化一下
如果還是很苦惱
那就跟親近的人說一下
說出來心裡會舒服一點
15樓：匿名使用者
這個時候，
可以聽**，
或者去跑步運動；
或者找人傾訴！
我的一些心理上的問題
我也是初三的學生，和你一樣，放鬆一下，沒什麼大不了的！忍字當先，要明白這不過是萬里長征的第一步 既然大家都鼓勵你，我就來打擊打擊你吧，你就是生活太好了，其實世上有那麼多不幸的人，有人面對高考的壓力，有人面對就業的壓力，有人連吃飯都吃不起，你又何必因為這一點壓力而自暴自棄呢，挺胸抬頭的走下去吧，愛你的...
如何才能改掉一些缺陷，特別是一些心理上的問題
這個不是絕對的，缺陷換句話來說，它不是真的，如果採用了替代轉換法，這就會比較簡單。另一方面，心理上的問題需要把它詮釋出來，否則，它會像無形的網一樣把你困住，詮釋的意思是，你不能完全找到那些合適的字眼來充分表達的一些人事物或者情緒感覺。當你對映自己，每天堅持寫日誌，同時，檢查自己，這樣會比較好些，也可...
心理上的問題，一個心理上的問題
咋麼啦？之所以會被這樣一首歌裡的這幾句歌詞深深的觸動至少有兩個原因 第一，是不是在內心的深處有一段久久不能釋懷的東西存在，沒有勇氣忘掉，也許你根本就沒有嘗試著去忘掉，也許你平時表現的風輕雲淡，那也只是你裝著無所謂。一旦以一些類似的感情觸動下，你所有的防線就會轟然倒塌，那亙久時光消磨了你放聲大哭的衝動...