1樓：王金波心理諮詢師
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它**於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！
”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！
”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
可以再上去之前跟自己說“豁出去了！”這樣自己再怎麼出醜也不會怕……哪怕出了醜，下來以後也可以和同學開開玩笑，就當這事兒很簡單。我就是這麼做的，挺有效…………當然，最重要的還是能力吧，有能力的話再怎麼講，再怎麼遇到狀況也不會應付不了。
3樓：
其實都是練出來，首先要有話講，你得多看看新聞什麼的，增加自己的見聞，之後經常和朋友們聊聊天，有機會就鍛鍊自己！
都是練出來的！
4樓：
這種只能通過後天鍛鍊，多和人交流，多在人多的地方說話。
5樓：匿名使用者
要自信，多學習，知道得多，就不怕在別人面前沒話說了
6樓：匿名使用者
自信是關鍵吧....提升自己.. 還有就是儘量嘗試多在大家面前說,
7樓：匿名使用者
你又不說光屁股在大家面前 有啥好怕的
在眾人面前講話緊張怎麼辦？
8樓：第802位訪客
一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的
9樓：慕容運旺北畫
可能是你太在乎別人對你的看法,其實這樣不必要,放開那些不必要的顧慮,對你會有好處
實際上,別人在講話時,聽的人也會有各種各樣的想法,但此時,我們的注意力總是放在說話的內容上,而不是其他人有什麼見解
這樣想,換一種思路,你就不會緊張了
10樓：匿名使用者
我也是上臺大會發言緊張的不正常。甚至是知道幾天後要讓上臺後，就開始擔心害怕，不能自拔。後來到大醫院精神科看了，醫生診斷為情景恐懼症。
服用馬來酸氟伏沙明片數月有些效果，最重要的醫生給我開了應對臨場的藥，上場前三小時服一片阿普**，半小時時再含服半片，有效緩解了恐懼情緒。心情平靜了很多。平穩完成了大會發言。
你可以到醫院給醫生講明情況，讓他給你開些臨場藥物，一般都會給你開的。
社交恐懼一直在折磨著我
11樓：風雲一夢
很高興認識你，
現在我讀大學了，在我上中學的時候，我和你有過同樣的處境．那個時候，我瘦高瘦高的，就像同學常說的豆芽菜．因為身體原因，自己的性格也跟著大受影響，不喜歡任何體育運動，這樣一來在班裡就沒有任何男孩子願意和我在一起，女生也覺得我很”**”．
後來，我對自己也失去了信心，很自卑，別人給自己一點顏色，自己都只能忍受．為了接近別人不被孤立，我也想過很多方法．其實現在才知道，即使那個時候你對別人在好，都無濟於事，因為你根本就信不過自己，對自己都缺乏信心，那別人更加瞧不起你了．
這種生活一直持續了3年．後來上高中了，我也想過要改變，但並不是那麼容易的，尤其是一開始的時候，自己捱了好幾次揍．被打的時候自己心裡特別緊張，感覺心跳都快炸了一樣，眼睛什麼也看不清楚，甚至於自己是怎樣被打倒的都不知道．
後來我發現了，自己越是受欺負，就越沒有人瞧得起你，你也就越受欺負．班裡有個男生好象看準我這一點了，動不動就拿我撒氣．
次數多了，我也就不怕了，兔子急了還會咬人呢！有一次他又想和我找事，我豁出來了，拿板凳照他腦袋上就是一下，還罵著說大不了老子不他孃的上了．
打那以後，自己捱了批評，可是卻沒有人再敢欺負我了．我就好象贏得了和別人同起同坐的尊嚴一樣．
我高中畢業的時候 ，身邊有了很多好朋友，包括當初和我打架的那個，處的也很好．
我自身的經驗告訴我，要想被別人瞧得起，首先就要樹立信心，自己瞧得起自己．
我覺得你就是缺乏信心，感覺自己做什麼都不如別人做的好，好象自己做什麼都會惹來嘲笑，越是這樣，你就越自卑．
希望你能記住，大家都是人，就算自己身體差點，自己的尊嚴和任何卻不比任何人差．狹路相逢勇者勝，只要自己佔理，別人沒事找事，那就別怕事情鬧大，我就不相信棒子打他身上他就不知道疼．
殺雞給猴看，你豁出來了，別人就不敢把你怎麼樣．
我不是要你打架，只是要你樹立信心，自己什麼都不比別人差．只有這樣，你才能贏來別人對你的尊重啊！
12樓：叫我明明
相信自己 你是最棒的!!!
13樓：橫山菁兒
樓主我和你有一點點像，可是我沒有你那麼嚴重
我很不喜歡人多，只喜歡和一個人在一起
和陌生人在一起，如果對方不好相處，我也會不知道怎麼辦
14樓：啥卜董
信心戰勝一切。你去看下心理醫生吧。去了以後你會有不小的收穫。相信自己能擺拖現在的困境的。朋友加油……
15樓：手機使用者
這個社會最重要的是什麼啊，是錢啊，找到工作還著急什麼啊，多看點版書，去買一盤催眠cd，就可以消權除你的恐懼感，還有你可以這樣想嗎，哪個人沒有焦慮的時候，主要是你的心態，他們是怎樣的克服的嗎，你就怎樣克服嗎。要自信
16樓：英雄才俊
看看心理醫生，一定會好的
17樓：匿名使用者
反正就是一句話，自己要對自己有信心。就想：有什麼了不起的，你能把我吃了呀。要有這樣的想法才可以從走出你的恐懼。
18樓：匿名使用者
那些書上的東西是不能使用的啊 只有相信自己才是 能夠成功的
一個有強烈交流慾望的人怎樣才能變得外向和健談?
19樓：匿名使用者
首先在家裡你就要多和你的家人交談 這樣時間一長 當你在和別人交談時就會像和家人談話一樣親切 很容易的就能表達出你的想法了
至於健談說起來也是一件很簡單的事：你一定要好好的觀察這個社會 多看不看報紙 電視 雜誌 這對你很有好處 不僅自己可以知道許多自己不瞭解的事 當和別人談起來時 你也不會無話可說了
為什麼一定要變的外向呢！其實不用刻意的去改變自己 這樣顯得人表裡不一嘛！只要你能夠以誠相待 在談話時說出你自己的想法 但也要尊重別人的想法 那麼你一定會和別人有說不完的話的 不是嗎？
如何消除緊張心理，怎樣才能克服緊張心理
北京理工大學出版社 緊張是人在遇到外界刺激時身體的正常生理反應，是對付刺激的有效反應方式。但是，緊張要適度，適當的緊張，對身體有利，而長期處於緊張狀態會使機體內部系統出現嚴重的紊亂。所以，我們要學會消除緊張情緒。如何消除緊張情緒呢？最有效的方法是鬆弛訓練法。即要勞逸結合，在緊張的工作 學習之餘，參加...
求教如何克服生理緊張，怎樣才能克服緊張心理
艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...
5歲孩子緊張心理問題怎樣克服
在講如何克服緊張情緒前，咱們先了解一下什麼是緊張 緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。且精神處於高度準備狀態，思想上感到不安 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是 第一，在緊張來臨前，做好必要的心理準備，讓自己有底氣，比方說帶孩子去爬山，野營，遠足，當完成一系列活動後，樹立...