1樓：匿名使用者
恐懼是人類的一種基本情緒，正常的恐懼是與生俱來的。恐懼對我們個體的生存和種族的進化有非常重要的作用。恐懼可以使我們有效的避免危險，具有保護功能，恐懼會引發我們的軀體反應，這種軀體反應可以使我們做好戰鬥或是逃離的準備。
如在森林裡遇見老虎我們卻沒有恐懼反應那麼不是死定了嗎？
過度的恐懼和後天的學習有關，是建立在條件反射的基礎上的，同樣也可以通過**得到改善。
恐懼症是一種無理性和無能為力的狀態，它可分為三類：一般恐懼症、社交恐懼症及廣場恐懼症。一般恐懼症的患者對某些物體、場所或情況感到害怕。
社交恐懼症的人會避開社交場合。因為他們害怕會作出使自己困窘的事。廣場恐怖症因為害怕陌生環境而產生複雜的現象。
恐懼症患者明白自己的恐懼是不理智和沒有道理的，例如，飛機遇上暴風雨，使你感到恐懼，這是正常的反應。然而，假使下個星期你要出差，而現在你就開始恐懼飛機會遇上危險，這便是病態的反應。
恐懼症患者常產生負面的想法及可怕的影像，因而誘發生理反應。恐懼症常影響青春期的人，主要是恐懼在公共場所出醜。他會盡員避免在公開場合講話或跳舞唱歌，這些場合會使他們臉紅、出汗、發抖、口吃和頭暈。
沒有人確知恐懼症的原因，有些專家相信這完全是心理因素；有些則認為是生理因素。但愈來愈多證據顯示，這兩種因素皆包括在內。醫學界已知此症似乎有遺傳性，假使父母中有一人曾患恐懼症，則子女可能也有患此症的傾向，但未必是同一種恐懼症。
早期的創傷常是造成恐懼的**，對恐懼症患者可通過系統的脫敏**來**。而一些家庭**方法也有助於病情的好轉。
家庭**措施
●脫敏**
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏**的訓練中，你將開始面對你的恐懼。
通常在有人陪伴的情況下，你學習接受**上的蜘蛛。當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。
同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法**。
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏**的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
營養及飲食**
●避免咖啡因
反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●補充營養素
① l-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素b6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
② 維生塞c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素c是腎上腺功能必需的。
③ 綜合維生素及礦物質(含維生素a及鋰)
每天25000iu和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
④ 7-氨基丁酸(gaba)加肌醇
用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
●藥草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症，用熱水沖服。
其它**
●芳香**
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛鍊，特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時，規律的鍛鍊有助減少腎上腺素來釋放。
儘可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮藥，藥物僅僅是掩飾症狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮症狀。
精神 參考資料
2樓：匿名使用者
你生活的城市有大海嗎?或者深山? 找個沒人的地方大聲喊出來:
我再也不害怕拉~~~! 鼓起勇氣的喊 好象是讓全世界的人都聽見一樣.每個星期堅持做2~~3次 會很有效果.
喊的時候一定要豁出去才行,讓心靈在一瞬間無所謂懼.
如果你能堅持 會有效果.
如果很難喊出口,那就比較嚴重了,但不是沒救,找心理醫生.他們會有很多循序漸進的方法幫你克服.
相信自己,每個人都有懦弱的一面,你有的時候會比任何人都強.希望你能有勇氣練習我告訴你的第一種方法,來喚醒你內心深處那個強悍無畏的你.加油.
3樓：匿名使用者
你活得太累了,其實親人們生活的都挺好,對嗎?你有何必去擔心他們呢?
你要看到每件事每個人的優點而不是缺點,去多做自己喜歡的事,你會發現其他一切並不會像你想的那樣發展,不要生活在幻想之中,要勇敢地走出來.
4樓：
我覺得每一個人多多少少都會有這種恐懼感，同樣都會害怕失去親人，都會害怕改變，這很正常，不是每一個人都把一切看得很開的。
不要擔心，把自己的心放寬點，多往好的方面想想。改變了，或許會帶來新的機遇，也許改變的背後有好多美好在等著我們啊！！
看過《誰動了我的乳酪》嗎？不就是說把事情都看得簡單些，改變了，就讓自己也隨著改變，不要用自己複雜的思維去想種種的後果，簡單一點不是更好嗎？改變能改變的，接受不能改變的！！
也許簡單這一個詞是我們用一生都沒辦法理解的，可是我們可以學著讓自己不要去想，只是簡簡單單的郭我們想要的生活，把世界看的美好些~~
tomorrow is another day!!
5樓：漂漂
這些都是每個活著的人可能面對的
你不可能因為害怕就逃避過去
也不可能因為害怕就停止腳步
不能因為年老終將要面對死亡而放棄生活
都說要做生活的主人
即使有什麼難處 要做的是想辦法解決 迎接這些挑戰放寬心 一顆坦然面對的心對待生活
有的時候人都會有類似的想法
聽聽**舒緩心情 看看大海 吹吹風 看看激勵人的文章給自己信心 坦然面對生活
6樓：匿名使用者
那些還未發生的事，佔據了你所有的思想，我想，你知道這個道理！
而我們能做的，就是活著，看著生命的旋律，我們應該笑著感受它，不是麼？
如果生命只是讓我們來對未知恐懼，我想，人類一定不是這樣活著，我們想要留下的，不想忘記的，想要握住的，已經流逝的，都是生命告訴我們的故事，而我們，做一個看故事的人，會幸福得多，你瞭解了嗎？
7樓：桂林的小妹
送你三句話:
1.能解決的問題不必擔心,解決不了的問題擔心也沒用!
2.別為明天憂慮,明天有明天的憂慮.
3.該來的躲不了,該去的留不住.
總結:順其自然
8樓：一笑魂
你終於遇到我拉. 你所說的這種種痛苦,相信沒經歷的人是不會懂得的. 如果你想用思想來減輕自己的痛苦,那是一件很漫長的事(恐怕你還不能找到正確的思想,有可能誤入歧途).
最好的辦法是直接從恐懼本身入手. 你是通過什麼來感受痛苦的呢? 是心智.
那心智為什麼會痛苦呢? 是因為有抗拒(你害怕某些事情發生,害怕不確定感,害怕自己受苦,所以不想那些事情發生.)的確是那種抗拒才讓你感到恐懼的.
那怎麼讓自己不抗拒呢? 首先讓自己的心慢慢的靜下拉,這樣才能放慢自己的思維,你就能觀察到自己是怎麼產生抗拒的,也就是牴觸情緒.讓自己細心的觀察,直到有所領悟.
我不是騙你的,但有可能我表達的不容易讓人理解.那隻能說抱歉拉.
9樓：東張西望看
有這麼一句話 ：有些事情本身我們無法控制,只好控制自己
。改變能改變,接受不能改變的。
雖然我們改變不了生老病死，但我們能改變我們的生活方式，你為什麼讓自己如此痛苦呢！有這時間還不如做點什麼能讓自己和別人開心的事。我想你要是這麼想的話，就不會在害怕什麼。
10樓：純淨水
看一個好點的心理醫生，他會告訴你應該怎麼做，祝你早點擺脫恐懼
11樓：飛天鴕鳥
接觸一下佛法吧，它能讓你心得到安寧。
12樓：曹州遊俠
這個問題的答案其實是很明瞭的，那就是，你已經不覺中得了神經衰弱了！神經衰弱的一個最明顯的顯示就是害怕，對未知的害怕，對現實的恐懼！而且不管什麼事情都會往壞的方面去想！
你自己想想，現在你看到的天空還是晴朗的嗎？還是灰濛濛的啊？神經衰弱患者看到一個婦女抱著小孩走過去，他會想這個女人會不會殺了孩子！
你是否有過這樣的擔心？擔心自己的親人會自殺，會走上絕路？我也曾經有過這樣的經歷！
但神經衰弱並不是不可克服的！只有擺正心態，克服這樣的魔力，轉移想法，多與別人交流！加強體育鍛煉！！！
這點很重要，因為肉體的壓迫會讓你忘記心靈的痛苦！放心，只要你擺正心態，按我說的去做，就一定會有成效的。因為，我曾經在這條路上走過！！
13樓：小咖啡
看一下心理醫生吧！是不是發生了什麼事情？好好想想，這樣才能解決問題。
14樓：男兒自橫行天下
看心理醫生去```這個正常```光說沒法說```
每個人的性格不一樣,環境不一樣,經歷也不相同`
如果不是心理醫生```和家長(我覺得沒什麼可能和家長)\信任的朋友\老師 交流一下``````
15樓：匿名使用者
去找個好女孩談談就好了
對她好一點
還有就是看看馬哲等等等等
16樓：匿名使用者
找朋友來傾訴，不信你試試
17樓：匿名使用者
會回堅強勇敢,這每個人都會說的,其實到自己頭上想的就比較的多,你的性格通過你的文字感覺是比較內心封鎖的,心理學上叫做憂鬱綜合症.給你幾點方法,希望對你有幫助
第一步,克服膽怯,別說你不膽小,害怕失去也是心理膽小的表現形式,找一條沒有人的小路,閉上眼睛去走,沒猜錯的話,你只能堅持走到20步就再也走不下去了,一點一點的超越,克服心理恐懼走下去,沒事的時候多走走,走完之後,你會感覺很輕鬆(汽車馬路別去走,除非想不開)
2習慣膽怯,去玩玩刺激點的遊戲,比如過山車等等,做些平時想做卻不敢做的事(殺人放火除外)
3超越膽怯 當你習慣的走完成前兩步後,你會發現你的心理承受能力變強了,有些事情也不不是十分的在意了,這時候多讀讀激勵人生方面的書籍,不是看書的內容,而是感覺,感覺人生充滿的激情和夢想
4樹立自己的夢想,向夢想前進,這時你發現原來的自己是那麼的渺小和可笑.
給自己多一點點的自信,你就會發現自己充滿激情和魅力!
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