後空翻怎麼速成怎樣快速學會後空翻

1樓：宇宙外的三道題

首先，練習場地儘量空曠一點，其次，至少有一塊跳高墊，30釐公尺厚，起保護作用。

下面是一些鍛鍊經驗：

練後空翻有三個要點，一是起跳動作，二是空中的動作，三是落地的動作。起跳動作講究發力，這個我們平時也可以練，站立、半蹲、腳尖發力起跳，可以把這個動作反覆練，儘量順暢自然。

空中動作，強調團身，初學者要遵循這個原則，雖然不團身也可以，但那不是一般人可以做到的。團身有助於身體在空中的旋轉，有一點值得注意的是在起跳時，要擺動雙手，往身體與地面45度角的後方起跳，頭部往後仰。

最後一步，落地動作，關鍵在於穩，那就要求做到前腳掌著地，前腳掌著地有兩個好處，一是不容易扭到腳，二是可以控制自己落地的聲音大小。

2樓：匿名使用者

後空翻練習不能速成哈，兄弟。不按照要領循序漸進會受傷的。

並且需要一定的身體素質、器械和幫助。

1、個人素質方面要求：要有一定的彈跳力和身體協調性。還要做好下肢的力量訓練(爆發力),多做些50公尺衝刺。

2、練習時候的保護：剛開始練的時候不能操之過急。先要兩個人託腰練習，經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習，練過反覆的練習然後達到個人練習。

3、練習中要注意動作要領。起跳一要向上發力頭向上拔，等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉，完成整個動作要乾淨，不能猶豫。

4、如果是聯接動作的後空翻那就要在練習好後空翻的基礎上練習。比如加上健子接後空翻等。體操比賽有，多看看。

5、器械要求：最好有墊子，人們長說"三分空翻，七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。

3樓：勁哥功夫

原地後空翻教學後空翻怎麼練，乙個原地後空翻教學。

怎樣快速學會後空翻

4樓：前村村長

網頁連結。此鏈結為怎樣快速學會後空翻。後空翻，是空翻中的一種，空翻共有前空翻，側空翻，後空翻，包括連續前後/空翻，練習空翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手。

當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。

有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。

用手空翻你最少也要練習2周。

這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招。

如何快速學會後空翻

5樓：娛樂達人小

快速學會後空翻的方法如下：

首先你要做的是習慣跳，習慣用力跳，習慣跳起來後把膝蓋抬起來。等你適應以後，深蹲下來，用乙隻手撐住，然後抬起身體用動能翻過去。等你習慣了之後，開始慢慢轉移，儘量少用到手臂發力。

然後調整一下，看下後空翻的慢動作，然後等你腦子裡有完整的印象了，試著自己翻吧。這個動作的教程非常短，大家要根據自己身體情況、靈活性進行調整。

舞蹈側空翻練的快的方法如下：

我們先要學會快速助跑的單手側手翻，在練習側手翻的時候一定要讓自己的身體先騰空，落地的時候才用手支撐。練習單腿助跑蹬地往上跳，儘量跳高一點，髖部往上頂，目的是給我們側空翻的身體留足夠的空間。

練習甩腿，上步單腳助悶穗跑往後甩後腿，嘗試用甩腿的慣性把另一條腿帶過去，注意這時身體一定要模悔捲起來。把快速助跑蹬地和甩腿結合起來，注意支撐腳一定要往上螞碼卜頂，腿要甩高點，身體要團起來，速度要快。剛開始落地的時候可以用手保護。

反覆練習一週左右你就會側空翻了。

後空翻怎麼速成 怎樣快速學會後空翻