健身運動時如何調整呼吸？
1樓：每粒塵埃都有洸
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~2..當深蹲的重量小於本人最大深蹲量的50%時，這時可以判斷，負重是對身體來說，屬於較輕，可以承受的範圍，那麼呼吸方式是：在下蹲時呼氣，站起後吸氣。
發力的過程是不需要憋氣的。這種呼吸方式正好和第一種是相反的。
做深蹲鍛鍊身體的時候，呼吸的節奏和規律是很關鍵的，身體的供氧情況會受到呼吸節奏的影響，蹲的越深所需要的肺活量越大，吸氣也多。最好的呼吸節奏就是在下蹲的時候吸氣，開始上公升的時候呼氣，可以使身體的負擔降到最小，也可以更好的為身體供氧，延長鍛鍊時間和效果。
2樓：小王子
同步式呼吸法。
即做一次動作，呼吸一次，呼吸跟隨動作一起完成。有以下兩種情況的介紹：
1)當我們在一般的負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時，我們可以採用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。
2)當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
非同步式呼吸。
1)幾次動作，一次呼吸。
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2)一次動作，幾次呼吸。
當我們想突破自己極限時，然後做了大重量負荷(所能承受重量的90%以上)運動或身體接近疲勞時。我們可以採用這樣的呼吸方式。調整我們的呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
自由調節式呼吸法：
當我們在健身房裡進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。通俗的講就是不用管那麼多，自己想怎麼呼吸就怎麼呼吸，隨心。
健身運動時如何調整呼吸？
3樓：吮磷鵪
(一)基本的呼吸方法有二種： 1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。 2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。
但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。 (二)在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法； 1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
動作未開始前，先進行。
二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到「頂峰收縮」或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回覆前一段或還原時呼氣。 2、根據人體生理現象的呼吸方法：
不管在哪乙個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴充套件時，採用「吸氣」，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用「呼氣」。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。 3、在動作的全過程中，從「開始位」到「完成位」，作為乙個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就「吸氣」，直到回覆到超過中段或剩下最後的1/3時「呼氣」，直到開始位。
在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於「伸展位」或「收縮位」。 例如：在鍛鍊，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，「開始位」大都是主動肌處於「伸展位」。
在鍛鍊胸、肱三頭和腿部時，「開始位」主動肌大都是處於「收縮位」。但個別情況也有處於相反的位置。 總之，在健美訓練中大都是採用「中等重量」(一般在85-90%)和多次數(6-12次)，而不是「極限重量，少次數」。
因此，很少產生「憋氣」現象。
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