1樓：網友
對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組，第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
這個是跟腱強化訓練 美國佬有個快速提高跳躍力的訓練 過程很辛苦 以上只是一部分 練完跳躍力一般增加5到8釐公尺左右。
2樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程。
1公尺82 臂展只有1公尺76 只能摸板 我想扣籃 請問在家中怎麼練習
3樓：網友
敢問仁兄你多大了？還能長高麼，我彈跳在我朋友中算差的了，175臂展172，能摸框。練習跳彈最最有效的2種方法是負重爬山，這個最有效，沒有山爬的話就負重跳樓梯，但手要摸住腳後跟。還有扣籃的話腰腹力量也很重要的。做負重的俯臥撐，放重物在後背上。
那還要長呢！到時候扣籃基本沒問題，現在在長身體的階段別拔苗助長，等身體成熟後再系統的練習，扣籃沒問題的。
4樓：網友
練習蛙跳！我以前隊裡一學長身高175，彈跳超好，就是蛙跳練的，他扣籃比我們隊前鋒還牛。
我身高170，臂長175，怎樣才能有效提高彈跳力，以至可以扣籃？
5樓：櫻塵灬
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
6樓：網友
多跳，事在人為，有毅力一定會成功的。
我想練胸肌,求高手指點，請問我這裡的胸肌怎麼練
平臥啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴推舉 4組x10 12次。上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次。立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次。立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次。啥也沒有練不出來啥成就 除非強迫自己多練。一天500個俯臥撐...
請問我現在17歲練習跆拳道還遲嗎？我以前練過幾個月都有基礎了。我現在17要到黑帶要得到好久啊？白到黑
不晚 我進大學二十歲時才練的，已經三年了，剛考了黑帶 韓國國技院的 有人說它不實用，這要看你下不下苦工練了，你可以看看真正的跆拳道選手腿打出的力量之大，動作之優美。再說如果你只是想打人，最好買把槍好了，現在是法制社會要的是智商，武力只在非常特殊的情況下才用，更多的時間它可能只是一種威懾的作用，但練過...
我怎樣可以去美國見我女朋友，請問，我想去美國看女友，應該辦理什麼簽證？具體怎麼做比較好？
寂滅雜貨鋪子 1.要有護照 2.有了護照後要到當地的大使館辦理出國所需要的簽證手續3.回家等待簽證是否過關 4.要是簽證下來了，就需要一張機票就好了 5.到當地，最好找一個旅行社顧一個對當地熟悉的翻譯，可以幫你安排一切生活上的需要，而且不會打擾你 那費用發麵呢？比較實惠的！ 中風在風中 你要是想呆幾...