1樓：網友
第一：練習跳繩~每天x組~每組x百下（根據你的實際承受來加減量）~可以增加你的彈速~
第二：負重深蹲~還是根據的承受能力來定~這個可以增加你的彈跳~
提示：儘量不要用綁沙袋的辦法~那樣在短時間裡可以讓你看到練習效果（不一等到扣籃這個效果）~但是他會給你肌肉潛力造成巨大的損失~屬於貪小便宜吃大虧的型別~
2樓：網友
哎，同命相連呀。。我高一就185了，我的夢想就是高三能扣籃，結果還沒高一摸得高。。。
跳吧，彈跳和天生的關係真的很大。。
關鍵是堅持，我就是沒有堅持。。。
跳坑最有用。。你去查查資料啦。
3樓：網友
1.上網找一些關於練小腿肌肉的知識。
2.連續彈跳摸高。
3.蛙跳。4.自信。
乙個月內從不能扣籃到扣籃的方法
4樓：網友
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！
然後就是練習跳繩這個有4個好處。
第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體的協調性，還有步伐的靈活性。這個一舉四德，一定要練！
然後就是蛙跳這個對全身的力量都可以鍛鍊。
以上的訓練是很枯燥很無味的但是你能堅持幾個月的話你會發現你的彈跳爆發力個方便都很有大的進步，打起球來就完全不一樣了！不過很花時間的希望你能堅持。
5樓：網友
你至少要提高23釐公尺的跳躍高度才能扣籃，每天下課多摸摸籃板，本人6年紀不會打球，7年紀就能摸到板，年紀能碰到筐，現在能抓住，但是離扣籃還有距離，不要繁瑣的訓練，簡單至極，每天儘量使自己跳的更高，我才172釐公尺，還有，小時候踢踢足球對於速度，敏捷性，彈跳很有幫助，你慢慢加油吧，1年都不一定能抓住框，更別說扣籃了，扣籃要手腕在籃筐以上才行。
6樓：網友
加強腿部爆發力的練習，在籃球場練習蛙跳，每組乙個來回，多做幾組，但以你的身高，除非有很好的彈跳和爆發力才可能扣籃，還是再長長吧，得有個過程，不可操之過急。
7樓：網友
摸到籃筐不一定就能扣籃的，不過你可以朝著籃筐那個方向努力，就是每天嘗試去摸籃筐，這樣會有效果的。
怎樣鍛鍊能增加彈跳高度扣籃，如何鍛鍊彈跳力達到可以扣籃的效果？
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