1樓：浪默子
普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛鍊效果。
專家提醒健身愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次，在長途騎行中及時補充含糖、含鹽的水分，以免形成「水中毒」。
最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
騎自行車健身的正確方法
長時間的慢速騎行 心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行 可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。
此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
快慢結合的騎行方式 除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。
此外，健身者在鍛鍊初期，騎行速度不宜過快，時間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
2樓：大家通
選擇山地車。**在1500元左右（不需要任何裝備，裸車）。剛入門，可以選擇喜德盛牌子的，便宜實用。有錢就買其他牌子。
比如：捷安特，美利達
尤其是美利達，這車很好使，比捷安特便宜。
卻記，不要買避震（彈簧）車（路途遠越騎越累），羊角車（平路適合）。
也可以根據自己的需求diy一輛。
3樓：匿名使用者
我用美利達挑戰者，跑了四年，長途跑過廣州到香格里拉，成都到拉薩。除了換鏈條，後飛，剎車皮，外胎，別的地方沒修過。專賣店當前**大約3000元吧，不算太貴，值得依賴，值得擁有。
我的經驗是別買2000元以下的車子，會很煩。
4樓：騎行318攻略
長途騎行需要什麼車，在你經濟支援的情況下，車好點人輕鬆點
5樓：匿名使用者
我建議你買「賽車」，然後把當數調到1，如果你覺得這樣很累那就調到4（標準不累不快）。
6樓：匿名使用者
ucc的配置是喜德盛不能比的。1500左右可以選擇阿帕奇，曲柄牙盤都是喜瑪諾的。
7樓：匿名使用者
山地車啊……有米就捷安特，米緊張就來永久之類的牌子
8樓：唐剛
買一個品牌的山地車吧？碟剎的貴很多看你需要了
騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
9樓：劉方貓
騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上
的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
10樓：新回園
騎自行車鍛鍊全身
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛鍊到的。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
練小腿：對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。
如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
練核心肌群
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
練肩和手臂：雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
騎自行車上坡真的很累人，比起跑步上坡，騎自行車時會用到的全身肌肉的力量。因此，最好能循序漸進地鍛鍊
鍛鍊全身肌肉不僅有助於**，也能讓你騎自行車時更快更遠。是否有一些簡單的方法可以鍛鍊騎自行車時會用到的肌肉呢？先來說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧！
一般人很容易認為只要鍛鍊腿部肌肉就好，但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。為了將踩踏板時所發揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
你在上坡時感覺特別吃力，就是因為你還沒學會如何將上半身與下半身的力量：為了讓大家更清楚地瞭解，我就先從腿部肌肉開始說明吧！踩踏板的動作中會用到的腿部肌肉包括：
大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；還有』臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。
踩踏板時只要能巧妙地協調這些肌肉，就能發揮出轉動曲柄的力量。要將下半身所發揮的力量完全地傳達到踏板上，上半身的力量就顯得相當重要。如果下半身施力時，出現腰部不穩、肩膀晃動等情況，下半身的力道就會流失，無法完全傳遞到踏板上。
因此，握車把的手臂肌肉、背部肌肉與身體的肌群一定要完美連線，並且保持上半身的穩定才行。像剛剛所說的騎自行車上坡時，背部的闊背肌、脊柱起立肌群和肱二頭肌在控制車把時就顯得相當重要。
上半身也很重要哦！沒錯。這是因為騎自行車上坡時的肌肉負荷比跑步時還要大，所以上坡或是自行車加速時，上半身的拉力就會非常重要！
另外，坐在坐墊上騎車加速與保持一定速度時，上半身的運動方式也有些許不同。
騎車的狀態不同，用到的肌肉也會不一樣嗎？沒錯。雖然外表看起來是一樣的，但卻因為自行車目前所處的狀態以及接下來要做的動作使得用到的肌肉會有所不同。
如剛才所說，在平坦的道路上維持一定的速度時，就不能像加速時那樣泣緊車把，反而要帶著些許往前壓的感覺，踩踏板時注意腰部不要往前傾。此時，要運用到肱三頭肌、胸大肌和三角肌以保持正確的姿勢。
另外，站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中，尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。為了避免身體傾斜，這個姿勢也經常運用到腹肌群和腰方肌等肌肉。一定要鍛鍊肌肉才行。
沒錯，其實不僅限於自行車，可運動都是由肌肉帶動骨骼進行的。如果不使用肌肉的話，連走路都成問題，這是理所當然的。也就是說』如果不鍛鍊肌肉的話』就根本無法討論運動這件事情。
肌肉就像人體的引擎，一定要好好鍛鍊才行。
11樓：廣州奈落教育諮詢****
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
12樓：匿名使用者
騎自行車鍛鍊－－好處多多
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。
在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，2023年比2023年增加了30％，2023年又比2023年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車「一日遊」的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
1.健身作用
(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。
關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。
(3)能**。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。
也可以利用有雙支架的能使自行車後輪懸空的舊自行車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。
2.注意事項：
進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會**的擦傷或皮下組織瘤樣增生。
調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
3.運動量的掌握：
室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。
一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。
最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。
對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。
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什麼樣的自行車好騎
十大自行車 單車 品牌榜中榜 2010 1 捷安特 世界知名品牌,中國馳名商標,中國名牌,江蘇省重點名牌產品,自行車十大品牌 2 美利達 於1972年臺灣,全國進出口500強,臺灣自行車第一品牌,美利達 3 永久 中國馳名商標,中國名牌,最具市場競爭力品牌,國家重點新產品,永久股份 4 索羅門 世界...