1樓：新左右
背闊肌背闊肌位於胸背部下區，肌肉的伸展與內收都是它在起作用，同時可輔助吸氣。
第一個動作：俯身單臂划船
目標訓練肌肉：背闊肌中部
1.俯身，一隻手支撐在長凳上，膝關節微微彎曲，同側的小腿也支撐在長凳上，膝關節彎曲，另一隻手抓住器械放在胸部位置，同側的腳踩地，腰背平坦，這是預備動作。
2.背闊肌中部發力，緩慢下放器械到達最低點。
3.靜止片刻後，緩慢回到預備動作，一側完成練習後才換邊反覆練習。
第二個動作：器械划船
目標訓練肌肉：背闊肌
1.面向器械而坐，雙腳踩住器械踏板，膝關節微微彎曲，兩手伸直抓住手柄，肘關節微微彎曲，腰背部保持筆直，這是預備動作。
2.背部收縮發力，雙手拉伸繩索到達胸部前方。
3.靜止1-2秒後，利用背闊肌力量緩慢將繩索復原到預備動作。
第三個動作：窄握胸前下拉
目標訓練肌肉：背闊肌、股二頭肌以及大圓肌
1.面對機器而坐，雙腳踩地，兩手握住機器手柄，肘關節微微彎曲，挺胸收緊腹部，這是預備動作。
2.收縮背闊肌發力，吸氣，下拉繩索抵達胸部上方。
3.靜止2-3秒後，呼氣，伸展背闊肌復原到預備動作。
第四個動作：器械站姿直臂下壓
目標訓練肌肉：背闊肌下部
1.面向機器站立，腳與腳的距離和肩部寬，雙手伸直握住手柄，手的距離和肩部寬，肘關節微微彎曲，腰背部保持筆直，身體可以微微前傾，收緊腹部，這是預備動作。
2.背闊肌發力，下拉繩索抵達大腿根位置。
3.靜止1-2秒後，復原到預備動作。
2樓：散淡的果實
那個一整塊的、構成「倒三角」的必要部件，主要是背闊肌，靠近腋窩的部分，還有一束屬於大圓肌。
最經典的訓練方法就是引體向上，在器械上也可以練習背闊肌下拉。
還是剪個圖你看一下吧。
腋窩下面的肌肉怎麼鍛鍊啊？
3樓：匿名使用者
最好的方法是雙槓臂屈伸。
動作的一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動作要求：1．下放的速度要慢，並儘量降低。2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。3．不要在身體的前後擺動中完成動作。
動作節奏：下放2秒左右，靜止1？2秒，撐起2秒。
另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐，對肱三頭肌、腹肌側前面的刺激極強，可在雙槓或墊上進行。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉？？？胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。1．握距的選擇：
窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌、腹肌側面刺激大。2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌和腹肌側面，下放時則可外張。
另外，自助的方法是：體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。
當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
這個是動作示範：
4樓：匿名使用者
背闊肌 這塊肌肉不好練啊 最好最有效的方法是寬握引體向上 這個不一定要在健身房才能做 有個單杆就行 如果你在健身房練得話就有很多的方式 槓鈴俯立划船 坐姿頸前下拉 坐姿頸後下拉 俯立正握上拉
還有很多 你可以問健身房的教練
雙槓能鍛鍊的 就是腋下旁邊的那塊肌肉叫什麼名字 算胸肌嗎
5樓：匿名使用者
每天做三組仰臥起坐，每次50下左右你是想增肌，讓大塊的肌肉都先起來。然後再用數量來刻畫線條。 然後你要明確一個指標：
想變強壯的人適合力量運動。要大重量，少次數。重量根據個人情況以一口氣能做8個，但做不到12個為準。
鍛鍊每個部位做3-5組。一週3次左右。 想**適合有氧運動。
要小強度，多數量、長時間 。以一次能堅持20分鐘，達到呼吸心跳加速、流汗為標準。可作1-2組 你要根據這個指標，衡量你自身的感覺。
俗話說授人以魚不如授人以漁。我教給你具體的方法。計劃你要根據自身來定。
否則胡亂按照別人的計劃鍛鍊對你沒好處。切記！ 胸肌 你在健身房好辦，做推舉最好了。
沒時間去的話，在家裡俯臥撐，不要一次性做超過20個，否則起不到長肌肉的目的。要揹負重物（如背個包，裡面裝重物--書等0，增加強度減少數量。每組間隔休息一分，做做伸展鍛鍊部位的活動。
一共做3-5組。每週抽出2-4天就可以，不必天天做。 注意胸肌分上中下三束，其豐滿度的比例直接影響胸肌的形狀。
腳篙頭低練上束，平練中束，支雙槓練下束 腹肌 最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力 初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。
往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部酸脹為指標 三角肌，背肌，肱二頭肌，肱三頭肌 所有上肢運動都能鍛鍊到三角肌，還不夠的話建議側平舉。側後平舉還能斷糧到背肌。
凡是拿著趁手的重物都可以用來鍛鍊上肢肌肉 單槓有的話何以做引體向上（正反手、後腦過槓能鍛鍊不同部位，自己感覺） 鍛鍊一段時間後，要自己檢視自己的體型，有必要的話自己觸控看**需要加強，**已經足夠了。以防練出的比例不好看。 手臂肌 握力，扭力訓練 握力--快速空抓100次，越快越好。
扭力--找一橫杆，上面系一繩下面墜以重物。雙手握幹擰轉時重物上升，在緩慢下降，再上升。 以上兩招如是重複直到小臂酸脹為一組，可重複3-5組 臀肌 雙手雙膝著地，然後一條腿向後蹬出，向上抬起直到極限，堅持3秒放下。
如是重複8-15次，換另一側腿。 若有負重物可綁在腳踝處更好。重量和動作數量以一組能做8個但不超過15個就沒勁為指標。
每側腿每組間隔1分鐘休息做3-5組。 另可以深蹲起跳--做蛙跳可同時鍛鍊大腿小腿和臀部 大腿肌肉，小腿肌肉 深蹲起跳，越高越好 100米短跑 負重深蹲 數量指標如第一段所述 扎馬也可以鍛鍊大腿，俗話說：打拳不溜腿，終是冒失鬼！
在鍛鍊肌肉的同時要注意每組間隔休息時間要儘量伸展之前鍛鍊部位的肌肉 飲食方面，多吃蛋白質多的，蛋白粉也可以
6樓：匿名使用者
腋下靠近前胸的那是側胸 是胸肌的一部分,是完**肌組成的一部分,靠近背後的那部分是屬於背闊肌,是展現背後倒三角的重要部分
7樓：gmo歲月
無法確定你指的是胸前的還是胳膊上的
附一張**,觀察一下,你就能知道該肌肉準確說法了
8樓：匿名使用者
你說的肌肉叫前鋸肌， 位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌。
其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴充套件胸部；幫助兩臂舉過頭部。
其實，雙槓能夠鍛鍊的不止是前鋸肌，還有肱二頭肌各種胸肌，背肌等都能被鍛鍊，因為練雙槓也要多部位協調。
（2019 上海）如圖所示，兩個底面積不同的圓柱形容器甲和乙，容器足夠高，分別盛有質量相等的水和酒精
燕湖雁 甲和乙是圓柱形容器，對容器底的壓力 f ps ghs gv mg g m水 m酒，s甲 s乙，對容器底的壓強 p甲 p乙 a 倒入相同質量的水和酒精，壓力還是相等，還是水對容器底的壓強小，不符合題意，故a錯 b 倒入相同體積的水和酒精，水 酒精，m水 m酒精，這樣可以使水對容器底的壓力大於酒...
（2019 煙臺模擬）如圖所示，兩個小球A B分別固定在輕杆
勞晤 a 據題，兩球在運動過程都受到空氣阻力作用，空氣阻力做負功，則系統的機械能不守恆，故a錯誤 b 根據功能關係可知，b球克服重力做的功等於b球重力勢能的增加，故b正確 c 重力 空氣阻力和杆的彈力對a球做功，根據動能定理得知重力 杆的彈力和空氣阻力對a球做功代數和等於它的動能增加，故c錯誤 d ...
兩個線圈A B平行放置，分別通以如圖所示方向的電流I1 I
首先，對於題目，兩線圈電流方向相同 其實具體方向無所謂，知道相同就ok了，為了方便講解，就先按圖中的樣子，假設俯檢視為順時針 b中電流要想增強，必定有某個因素，引起b產生了一個順時針方向的感應電流 即與b中的原電流方向一致 反推知，b產生這個感應電流的目的是為了阻礙自身磁通量的變化，而這個感應電流產...