1樓：十月
防守強度加大，身體必須要硬，要想不被強打成功，首先要頂住了進攻球員，不要擠動了你，否則太容易了！
2樓：井澤l靚
首先你得練習折返跑和橫向移動能力，避免在防守中失位，在防守中注意集中精神，提高防守意識，當你腳下移動速度和積極反應，我想對你防守就有很大的幫助了
3樓：摯愛小慧
你的速度應該蠻快的吧！所以不需要去貼身防守，離他一定的距離等他做出動作時再來根據他的動作來判斷防守方向嗎，這樣可以更好的跟好人，不容易跟丟。
4樓：溫柔_漝季
籃球個人防守意識是隊員在掌握防守技術的基礎上，有目的、有預見性的運用合理腳步移動和手臂動作，積極搶佔有利位置，阻撓和破壞對方隊員進攻的意圖和行為。它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位，體現著個人防守能力的強弱。根據多年的體育教學實踐經驗，培養學生的個人防守意識可以從以下方面考慮：
一、當對手切入時 首先要堵卡，不讓對手順利切入。當對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手，迫使其反覆擺脫和繞道變向，並且要用手臂在其體前或體側揮動，干擾其接球，使切人隊員不能及時得到球，傳球隊員不敢貿然傳球。 二、當對手擺脫接球時 要儘量不讓對手在有威脅的區域或籃下順利接球。
如果對手接到球，應儘可能地破壞對手接球后的身體平衡，使對手不能順利地完成有效的進攻動作。 三、當對手傳球時 儘量防止對手向籃下傳球。注意持球隊員的視線、置球部位，分析其傳球方向和出發點。
對外圍隊員要積極揮動手臂，採用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。並要掌握“寧橫不豎”的原則，迫使對方回傳給外線隊員。另外，當對手剛接到球時，要及時搶佔合理的防守位置，做到“球到人到”。
四、當對手投籃時 站在對手和球籃之間，防守的距離要根據對手離籃的遠近而有所不同。對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及球為宜，多采用斜步防守；對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、臂微伸於肩上，準備起跳封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉身投籃或突破；對投籃較準的對手，首先分析其投籃的特點和習慣，再根據其準備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃，如果投籃則要上步封堵，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。
五、當對手持球突破時 站在對手與球籃之間，但可以根據對手習慣突破方向和同伴協防的情況而有所側重。防守時，一般採用平步，兩腳平行站立，兩臂側伸，上下不停揮動。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時可採用“貼身防守法”，迫使其向兩側運球。
當對方運球快速超越時，要及時向突破方向撤步，並迅速滑步堵截，降低對手運球速度，以便與同伴協同防守，同時重心要始終保持在兩腿之間。不要盲目打球，打球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要及時保持原防守姿勢有機的結合。對重點隊員（突破能力較強的對手），要根據其在場上的位置、中樞腳、假動作等採取對策。
如對手中樞腳在前面時，可以適當逼近，用同側腳卡住其前腳，使其即使用同側步突破時，也難直向籃下。 六、當對手無球時 比賽時，防守隊員絕大部分時間是防守無球隊員。主要任務是不讓對方空切到籃下或有威脅的區域接球，同時協助同伴進行防守。
因此，當防守離球較近的對手時，要主動靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置，防守的姿勢應面向對手，側對持球隊員，靠近球一側的手和腳在前，封鎖對方的接球路線，重點是不讓對手順利地接球；當防守離球較遠的對手時，距離對手要遠一些，防守時偏向有球一側的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進行協同防守，並控制籃下區域。防守的姿勢是側對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈於體前，隨時準備出擊搶斷與阻截。
5樓：臺皖靜
你這樣的身高，一般隊友會把內線給你了，但是體重跟不上！！ 你如果速度還可以的話，就像鮑文一樣，老貼著他，讓他不自在； 但是速度不行的話，那就上去頂他，頂一下鬆一下，不要順著他的節奏，這樣把他節奏打亂了，防守成功的機率就高點！！ 再說蓋帽！！
你不要老是想去蓋對手，這樣的話就容易起跳過早！！
6樓：卞笑柳
腳步和彈跳都需要加強 最重要的是防守意識，正確判斷進攻人的進攻方向 這個加強就可以了
請問下怎樣快速成為籃球高手啊？？謝謝了，大神幫忙啊
7樓：青春
從基本功開始:籃球
技術動作的訓練方法，包括籃
球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯絡基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。 籃球基本動作的技術及練習方法：
籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。 籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。
上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。 起動 籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。
起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。 跑 跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。
有變向跑、側身跑和變速跑三種。 變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。
側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。 跳 跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。
有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。 急停 急停是隊員在場上突然制動的一種方法。
常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。 轉身 轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。 轉身分前轉身和後轉身。
轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。 滑步 滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。
向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。
攻擊步 攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。 作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。 腳步動作的練習方法 籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。
1.在場內按規定位置沿直線變速跑。 2.
全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。 3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5.
運球中急起、急停突破對手。 6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8.
半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。 9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。
10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。 11.
同練習2做持球一對一攻守練習。 12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。
13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14.
原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。 15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。
16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置
8樓：手機使用者
天天練習怎樣防和攻就行```
9樓：馮鈞圖門振博
如何成為一個籃球高手
這裡簡單介紹了幾種常用的籃球技戰術，球迷們可得好好使用這些必殺技哦！
☆熟悉球性練習
行進間熟悉球性練習：
（1）行進間體前手指腕撥球
（2）行進間繞體、繞頭傳接球
（3）原地交換高抬腿
方法：一腿屈膝抬起，兩手持球於抬起的膝後部位。練習時兩手持球在兩腿間做“8
”字繞環；兩腿隨著繞環動作原地交替高抬。
要求：繞“8”字和抬腿動作要快速協調。
（4）行進間胯下“8”字傳、接球
方法：兩腿彎曲，上體前屈，兩手一前一後持球於胯下。練習時，邊走邊做“8”字
胯下傳、接球。
要求：開始練習時，走的速度可慢些，正確掌握動作要領後再加快速度。
（5）原地換手胯下擊地傳、接球
方法：兩腳弓箭步開立，右腿在前。兩手持球於身體右後側。練習時，右手從胯下做
擊地傳球給左手，傳球后兩腿立即做前後交換跳，左腿在前，左手再從胯下做擊地傳球給
右手，如此連續交換練習。
要求：快速進行，球要從胯下穿過。
（6）單手控制球
方法：兩腳前後開立，兩手持球於胸前。練習時，左手向右上送球，右臂向上舉
，同時將球由下向上帶到右指端，球在指端稍停，
立即用手指將球卷下還原成開始姿勢，
兩手交換練習。
要求：右手向下卷球時，手指和指尖快速用力把球控制住，邊走邊拉。
（7）單手背後拋接球
方法：持球於胸前。練習時，單手接球從背後向身體另一側肩上方拋球，另一手
在體側肩上接球。兩手交換練習。
要求：接球時手心向外或手心向內，手指和指端接觸球后，立即將球控制住，接
球時眼看球。熟練後，要求跳起在空中接球，接球
後立即把球從背後交給原傳球手；落地
後再做，連續在走跑中練習。
（8）移動中自拋自接球
（9）滾球追趕
☆投籃——急停跳投
（1）接球急停跳投
動作要點：朝球躍步騰空接，落地屈膝速跳起，伸臂扶球身平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：急停跳投是運用跳投的方式，結合急停的突然性進行投籃的一種方法
，突出“快”字。接球跳投是在快速移動中跳起接球，落地後立即起跳投籃，使急停與起
跳緊密結合。
（2）運球急停跳投
動作要領：運球急停身要穩，突然起跳垂直升，伸臂瞄籃控平衡，扣腕撥指高點投
技術與要求：運球急停跳投是在運球中突然急停，迅速起跳於投籃緊密結合的一種
投籃技術，要求動作變化突然。
運球（1）運球轉身
技術與要求：當運球者向某對手一側突破，但路線被封堵，雙方距離很近，無法
用變向運球突破時，可改用後轉身運球從另一方向
突破。方法：在做轉身運球時，先做突破的假動作，轉身後換手運球，另一手在體前保
護球。要點：前腳為中樞，拉球並轉身，換手按拍球，變向保護球。
（2）胯下變向運球
技術與要求：一腳跨前從體側做一次胯下運球，但要注意步法不亂。
方法：胯下運球，由於球既不在身前也不在身後。因此，在變換方向時，胯下運
球比轉身運球和背後運球都要優越，不易失誤或被
對方搶截。
籃球規則是什麼？謝謝了，大神幫忙啊
a違例及其罰則 1 3秒鐘規則 某隊控制球，該隊隊員不得在罰球區停留超過3秒鐘。某隊在前場控制球，開始計算3秒鐘。罰則 失去球。將球判給對方在罰球線延長部分的邊線擲界外球。2 肘的擺動 不允許隊員過分地或有力地擺動肘部 無接觸 當一名防守隊員在附近，並且進攻隊員持有球，此即為違例。罰則 失去球。將球...
怎樣把鯽魚培養成金魚 謝謝了，大神幫忙啊
電腦腦 您好，我養過一段鯽魚，發現鯽魚真可以算是一種雜食性魚類了，可以喂蚯蚓 版紅魚蟲，米飯，還有權可以買來死麵餅，取出餅心，反覆加水揉搓，最後搓成有粘性的小球狀即可！他的生命力很強。幾個月不吃東西也餓不死。它有時會咬水草，別買了白花錢。另外鯽魚在家裡很難養活，主要是氧氣的保障，祝您好運啦 說的就是...
籃球我適合打小前嗎？謝謝了，大神幫忙啊
位驪泓 小前鋒真的很難打 如果想打好 你一定是要全面的 投籃不用太好 可是卻常常需要你出手 中鋒可能在內線哄搶籃板 結果卻搶不到 有時候就需要小前鋒去拼搶 內線的傳球 也是你的任務 還有策應等等 我是打大前鋒的身高181 原先是中鋒 後來身高原因選擇了大前鋒 那麼如果你要打小前鋒 我覺得你還是多練基...