1樓：如峰似嶺
1大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
2頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌
3控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4v形兩頭起
動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5屈體車輪跑
動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位：腹外斜肌
6 直腿抬升
動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
7屈膝起坐
動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位：上腹部肌群
8仰臥起坐
動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位：上腹部肌群和
9180度轉向提膝收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
10直腿提臀
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位：下腹部肌
11直角支撐
動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。
重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
12元寶收腹
動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
2樓：閔柏軍
想練人魚線可不是那麼簡單的、必須有超強的毅力才練的出來、首先你應該沒有肚腩、否則就放棄吧、我教你幾招簡單有效、並且見效比較快的方法、一個月太短了、可能兩個月或者三個月吧，視你自身的體型而定：1：慢跑三公里、2：
跳繩500次、3：兩腿交叉，兩邊換著做、每邊做100下，剛開始可以分段做，4：雙腳一前一後、兩手掌心撐地，然後兩腳如跑步般迅速變換前後、每次最少50步，5：
鍛鍊身體後注意補充營養、平時少吃高脂及油膩的東西、晚飯少吃、不準吃宵夜、否則鍛鍊就白費了。
3樓：歐英叡
舉啞鈴，狂做俯臥撐吧 人魚線的話-----
4樓：月光裡的歌
那請你說一下什麼叫人魚線
5樓：匿名使用者
去健身館高強度的鍛鍊
6樓：善俊雅
一個月太短了！冰凍三尺非一日之寒
請師傅指教一下，怎麼判斷逆變器的好壞
雪琳戀庚 方法 1 從產品包裝即可看出廠價的定位 2 看產品的做工，配件是否齊全，說明書和合格證是否都有 3 使用真有效值萬用表測試，萬用表測一下輸入端，沒短路就行 4 開啟機器看裡面的線路分佈是否整齊，裡面的元器件是否都是新的 5 滿功率帶載，如果不壞就是好的 逆變器是把直流電能 電池 蓄電瓶 轉...
請各位指教,北京注會哪家專業？知道的指教一下
專業教的好不好要看就業情況如何 同學你好，很高興為您解答！cpa學習，首選高頓網校,高頓網校優勢 掌握財經教育核心資源 源自100年曆史商科學府的正統傳承 擁有中國唯1的財經職業認證研究院 全球5大頂級商學院智力支援夥伴 國際10大財經職業認證機構戰略合作伙伴 全國80所重點院校合作辦學經驗 近1,...
哪位大神能指教一下這個千眼菩提怎麼樣
管他們呢！他們離我們的生活很遙遠！與我們無關，不管誰是帥哥我們還是要工作掙錢養家！我從來不對明星產生興趣，也不會厭惡他們！有的明星是真的有才藝，我們就多看他們的節目，不喜歡的不看唄！生活各有各的不易！ 這種菩提子真的很一般在東亞國家很多，要形狀沒形狀，眼也特別亂，不知你在那弄來的，如果形狀成心形，眼...