1樓：匿名使用者
我是在校大學生，學習之餘練習健美，最近根據自己的情況安排了這樣的計劃，請通常健身後清潔一下個人，小睡一會，再學習會精神倍加。 希望對你有幫助有
2樓：匿名使用者
會全身痠痛··吃點高熱量的東西
請大家幫我看一下這份健身計劃表有什麼問題，謝謝！
3樓：
1健身初期由於肌肉纖維以前未曾充分鍛鍊
也許會有肌肉痠痛
痠痛期間該部位肌肉應該避免再劇烈用力。（訓練程度一點點增大0、
2由於剛起步建議一週休息兩次時間間隔兩到三天為宜
充分睡眠，不應小於8小時（忌諱遊戲通宵，回事身體負荷大，肌肉未得到充分休息易拉傷）
3注意水分補充，運動量大要8-10杯水一天較好，但不宜一下子喝太多或劇烈運動後喝水（水會直接從汗腺排出，帶走大量蛋白質等營養物質）
建議一開始現將訓練量調整為計劃中的一半，再循序漸進。營養沒有太大問題。關鍵在持之以恆
我也是在校學生，隨即附加：注意協調健身與學習的時間，不可太過緊湊。通常健身後清潔一下個人，小睡一會，再學習會精神倍加。
希望對你有幫助
有疑問可再追問
4樓：匿名使用者
營養均勻分配，長期鍛鍊，不能三天打魚兩天晒網的，堅持！！！
5樓：趙霞
會不會太忙了，感覺好多內容
請大家幫我看看我的健身計劃，比較全面嗎？需要調整嗎？
6樓：
又是每天！！！同一部位（腹肌除外）的肌肉不能每天都練，這樣只能讓肌肉更加疲勞。
每個部位每週鍛鍊2~3次就足夠了。而且兩次之間的休息時間要大於48小時。
缺少對胸肌的訓練，建議增加俯臥撐。
如果你要是掌握了正確的深蹲姿勢是完全不會讓身體受傷的。相反還能提高股四頭肌肌力和預防下腰肌勞損。正確的深蹲動作是：
找一面牆，面向牆壁，雙腳分開比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
力量訓練計劃
週一俯臥撐 （胸部肌中部、肱三頭肌）寬距（1.5倍肩寬）2組、窄距2組。每組個數是你一次做該動作最大次數多60%
雙槓臂屈伸（胸肌下沿、肱三頭肌） 兩組 每組個數是你一次做該動作最大次數多60%
健腹輪 跪姿 4組 每組20個
週二：引體向上（背闊肌、肱二頭肌）正手2組；反手2組，每組個數：方法同上
健腹輪 跪姿 4組 每組20個
週三深蹲（股四頭肌） 四組 每組個數：方法同上
健腹輪 跪姿 4組 每組20個
有氧訓練計劃
慢跑建議放在力量訓練之後
每週慢跑5天即可，時間、距離保持現狀。
請大家幫忙看看我的身體指標，回答一下關於運動的問題。 感謝
7樓：匿名使用者
首先，你的身
bai體素質很不錯du
籃球是個很不zhi錯的運動，經常玩一玩很好。既然dao你說到長個，我有專以下建議
儘量屬不要做槓鈴啞鈴的力量訓練，因為你年齡很小，正在發育，這些運動雖然能
提高爆發力，但是很影響身高。
游泳是我最推薦的運動，對生長髮育很有幫助，還不易受傷。
運動是一方面，飲食和生活習慣也是非常重要的。
飲食：牛奶，水果，胡蘿蔔，沙丁魚，菠菜，就是大力水手吃的那個，呵呵。吃的時候用水煮了，把草酸去除掉。否則影響鈣質的吸收。
生活作息：不能熬夜，儘量十點前睡，因為骨細胞晚上睡覺時是最活躍的，抽菸喝酒我就不多說了，尤其是抽菸，你知道的。
有問題可以再問我，祝好運！
8樓：meng中人
體重：偏重，14歲男生171cm的標準
體重為66kg
臂展：非常標準（等於人的身高）
適合的運動內：
打籃球就很好，起跳摸容高增高見效比較快，短距離的跑跳也不錯，切忌運動過度，以運動後第二天無疲勞感、精力充沛為標準。
14歲最好不要進行一些純器械的力量鍛鍊，影響身體發育的，多做一些有氧運動，比如球類、游泳、跑步等，力量鍛鍊應該等到20歲之後，在此之前應注重身體協調性、柔韌性和爆發力的鍛鍊
祝你好運
9樓：匿名使用者
14歲，bai171cm挺高了，臂展
和身高差不多就正du常，太長了也不zhi美dao觀，體重偏重。
你現在這個年齡專打籃球是最適合屬的，要是有條件可以經常去游泳，游泳是能夠讓身體得到全面的運動，對骨骼的生長很有幫助。
體重偏重，應該多進行跑步之類的有氧運動，當然首選還是游泳，不要刻意減少飯量，平時吃多少還是多少。
你這個年齡不要鍛鍊肌肉，還有你偏胖，脂肪覆蓋在肌肉上，鍛煉出的肌肉線條不明顯。應該等骨骼停止生長了再進行塑身鍛鍊。
我說的這些是個大概的方向，有些細節需要自己慢慢了解，當然問我也可以。
10樓：同門啊
從你的身高和體重來說你有點偏重。想長身高可以參加籃球，羽毛球等運動。同時可以游泳，滑旱冰，有助於塑形
關於健身的一些問題，請大家幫忙看看
11樓：潛文軒
訓練計劃要要經常的變化；
運動的強度，模式，也要調整，
總是用相同的計劃，一定不會漲
12樓：mo笑瘋癲
記住 持之以恆 循序漸進
肌肉痠痛很正常 堅持一個星期自動消失
我現在16週歲，1.64，想請大家幫我制定一份增高計劃，看著同學一個個都那麼高 10
13樓：匿名使用者
這個簡單
每天10點睡覺 早上起8點 打籃球30-90分鐘為宜每天打堅持·每天喝500-1000ml的牛奶保證你還加可以長高不過人們通常長高都在3-10月份。！！
所以你記住我說的，在夏天多堅持順便和多點骨頭湯……
14樓：暴走羊尼瑪
額，每天喝牛奶早上和晚上各一杯，最好打打籃球羽毛球這種長得高的運動！祝你長高！
我24了身體就不好，身高才163釐米。都沒力氣，不知道怎樣健身，希望大家幫我打造一個健身計劃！
15樓：匿名使用者
我來說說我的觀點：
首先，你必須先**（不減去多餘的贅肉，即使練出了好看的肌肉也會被脂肪遮住），**的方法多種多樣，但對於年輕人來說，最好的還是運動+適當節食（即少吃多動）。運動首推慢跑，每天堅持跑30-60分鐘，跑的強度差不多是心跳120/min左右，一開始肯定會氣喘吁吁，但一定要堅持！一段時間後就能達到輕鬆的狀態，吃的方面儘量控制動物脂肪的攝入（肥肉），主食減半或再減半（依個人毅力），多吃蔬菜（少放油），堅持1個月肯定會大有成果，:
-d然後，等你發現你的肥肉沒了，你就可以考慮健身的事宜了，健身相對麻煩多了，要專業點的建議去品牌好的健身房，你如果沒時間不去健身房，家裡也至少要有1副槓鈴1副啞鈴（大重量的），具體方案可參照網上的指導（很有講究，這裡寫不下），營養要上去，這個要至少1年多才會有明顯效果，但只要你持之以恆，一定會練出明顯的肌肉！:-d
16樓：晴雨堂
健康所以美麗 這是健美的宗旨。先告訴你一個大綱 具體動作該怎麼做 你去鍛鍊的時候多問多看就會了。四天一個迴圈 第一天胸和三頭 第二天背和二頭 第三天肩和三頭 第四天腿和二頭 每個部位三個動作 每個動作三組 每組六-八次 等適應了以後 每組動作4組 每個動作8-10次 重量每個大迴圈（四天）上限多加15公斤 記得一定不要練的太多 這樣的話 你每天的營養就那麼多 練了以後營養供給不上不長的.
飲食方面除了加餐以外多喝牛奶.
17樓：東門平
除此之外，還要多運動，常常跑步、玩單槓什麼的，注意多休息，勞逸結合，經常性的，充分、高質量的的睡眠對骨骼成長意義重大！ 我的親身感受！
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和人一樣吃飯就可以，不要撐到它，這種小狗很乖的，慢慢的就會變好了，既然買了就好好養下去吧，我也是愛狗人士，哈哈。耐心教它就好了。狗狗很好的 1這個狗就是雜交的串串狗，應該是京巴和蝴蝶犬的串，不是田園犬，串串狗和田園犬是兩碼事。2這種串串狗一般都比較聰明，比較粘人依賴主人，也許是剛到新環境還不熟悉。3...
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