1樓：一條風景線
我給你介紹一個最簡單的方法也是最好的
你去練田徑裡的長跑
或者自己練也可以，
每天早晨跑上10000米（對一般人來說是不成問題的）下午在來個10000米，（用1個小時的時間跑完就可以）。
每天早餐吃飽，午餐吃好、多吃（不要午休）晚餐要少吃，吃個7成飽就行你試試一個月還減不下來20斤。
總之你少吃飯，特別是晚上要少吃。中午可以使勁吃訓練要往死裡練那就更好了。
好就這樣我說的方法很簡單
千萬不要減上幾天就堅持不下來了，那樣還不如不減呢。
記住最簡單的就是最難的，最難也是最簡單的
只要你持之以恆堅持下去，你一定會成功的。
如果在訓練的時候你受不了了
你要是男的就想想你喜歡的靚女
你要是女的就想想你喜歡的帥哥
為了他（她）才這麼辛苦的訓練、減體重
2樓：
個人認為仰臥起作是最有效也比較持久的方法,當然還有其他的.比如女生可以轉呼啦圈,吃完飯不要立即鬆腰帶.不要久坐,比不得已時可以定時起來活動活動,這對小腹和臀部的墜肉都有作用的.
做仰臥起作時也要注意一些方法,否則會達不到效果.一般飯後3-4小時,取仰臥位,躺好後雙腿屈曲,膝關節屈曲到90度,腳掌面也要向上與小腿呈垂直位,腹部放鬆.最好不要別人來壓腳,全靠自己的力量.
開始做的時候可以不抱頭,慢慢向上到一定角度就行.女孩子做的時候要注意集中用腰的力量向上起坐,其他部位一定要放鬆,尤其脖子的部位,否則時間久了容易脖子的肌肉也變粗.每次依個人力量決定數量多少,一般32到50即可,最重要的是要天天堅持.
3樓：匿名使用者
轉呼拉圈吧，每天半小時，我是這樣控制我的小腹墜肉的，到現在為止，我的小腹是平的不能最平了，而且轉呼拉圈使我的身材變得更好了，也更靈活了。朋友，你不防試試看!
4樓：匿名使用者
把腿朝上豎直做仰臥起坐，比平時的方法事半功倍！！
5樓：烈日如水
告訴你一個簡單易行的方法,每天睡覺前,揉小腹20分鐘,時間長更好.效果不錯.不信試試.
6樓：
每天睡覺前做15個仰臥起坐
7樓：匿名使用者
做深呼吸動作，反覆做。吸氣堅持10秒，在吐氣！隨時隨地都可以做的！
怎樣快速減小腹贅肉？
8樓：勵傲之
我們都知道，現在的很多上班族和學生黨經常都是坐在辦公室裡或者是教室裡，長時間保持一個坐姿。又或者是經常在吃完飯之後就坐著不動，久而久之的話我們的小腹上就很容易會有一些贅肉。
這樣子不僅僅會很影響我們的美觀，而且也會在穿衣服的時候顯得特別的不好看，整個人顯得很臃腫。那麼你知道在日常生活中有哪些辦法能夠幫助我們有效的減掉肚子上的贅肉嗎？今天就讓我來告訴你一些關於瘦小腹贅肉的小技巧，讓你輕輕鬆鬆擁有平坦腹部。
1、平板支撐
相信很多熱衷於健身的朋友都是聽說過平板支撐的，作為一項無氧運動，平板支撐能夠達到一個很好的減脂效果。
而在做平板支撐的過程中，我們腹部的贅肉就會一直處於一個緊繃的狀態，所以它對於減少我們腹部的贅肉也是能夠起到一個很好的作用的。
但是要記得在做平板支撐的時候，我們的頭部不能夠低下。有些朋友會覺得單純地平板支撐很無聊，所以就會一邊玩手機，其實這是不對的，因為這樣子的話會很容易壓迫到我們的頸椎。
2、仰臥起坐
如果說有什麼運動是我們從小就有接觸過的，那麼毫無疑問就是仰臥起坐了。
相信許多女性朋友都還會記得以前中考的專案就是做仰臥起坐，那個時候其實大家都沒什麼**的概念。但是其實仰臥起坐是能夠很好的幫助我們減掉腹部的贅肉的。除此之外，它還能夠在運動的時候帶動我們大腿內側的肌肉運動，能夠起到瘦大腿的作用。
3、瑜伽
我們都知道，瑜伽是屬於一個塑形的運動，所以也有不少朋友會懷疑它是否能夠幫助我們減少小腹的贅肉。
其實是可以的，很多朋友可能不知道，瑜伽除了能夠塑形之外，還能夠幫助我們減掉全身多餘的贅肉，使我們全身的線條變得更加的好看。
除此之外，多做瑜伽的話還能夠使我們身心得到放鬆。所以，平時工作壓力比較大的上班族不妨也可以試試多做做瑜伽。
4、呼啦圈
其實呼啦圈也算是一個我們並不陌生的運動了，它主要是通過我們腰部的力量來帶動呼啦圈的轉動，從而使它一直保持在一個旋轉的狀態。
而在轉呼啦圈的過程中，我們的腰部力量能夠很好帶動我們小腹運動，所以就能夠起到一個很好的瘦小腹的作用。
但是要記得在剛吃完飯之後不能夠轉呼啦圈，因為這樣子的話會很容易給我們的腸胃帶來一定的負擔，影響我們的腸胃更好的消化食物。
5、不要經常坐著
其實，我們的小腹之所以會長贅肉，除了有的時候吃了太多東西之外，還有一個很大的原因就是我們經常坐著不動。
像有些上班族，在吃完午飯之後，就直接準備午睡了，沒有先站起來走動一下，消化一下食物，這樣子也很容易導致我們小腹堆積贅肉。
所以，在平時的時候，我們應該多起來走動走動，這樣子才能夠從源頭上解決小腹贅肉多的問題。
贅肉主要集中在下腹部，怎麼減掉？
9樓：匿名使用者
人體脂肪分佈是有規律的，血液，皮636f707962616964757a686964616f31333366303066下，內臟，腹部。腹部是脂肪最容易堆積的地方。腹部的脂肪離內臟最近，對身體的危害也是最大。
腰圍粗細或許與人體內臟脂肪多少直接相關，而內臟脂肪堆積會導致疾病發生。《美國流行病學雜誌》報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性要高44%。
世界衛生組織who的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織who公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。
如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後**。
接下來了問題是：我還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，clr who披露：通過hicibi智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織who呼籲減少藥物**，而clr who就是擅長利用非藥物手段，通過hicibi智慧生物酶的介入，擺脫**，成功減去細胞內脂。
肥胖被世界衛生組織(who)列為嚴重危害人類健康的五大疾病之一，危害程度遠高於吸菸。它不僅是一種獨立的疾病，而且還容易引發糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、膽結石等一系列其它疾病，甚至引發失業、離婚等社會和心理問題。
減小肚子贅肉最有效的方法是什麼?
減小肚子贅肉最有效的方法是什麼？
女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
10樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
11樓：不開心啊煩死了
1、清晨空腹喝兩杯水
便祕容易引起小肚子贅肉堆積，造成便祕的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。
12樓：匿名使用者
你好，建議控制飲食,運動**,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰 建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物 堅持就是成功 就像〈任涵去脂〉一樣 某天你一定會感謝那個遺棄你的人，感謝那個你曾深愛著卻置之你不顧的人。他的放棄，促使你找到更好的下一個。
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幫一下吧我，幫我翻譯一下吧。
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