1樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：***很受傷
肌肉是蛋白質加水組成的！記得運動多多補充蛋白質方面的食物！強烈推介：魚類！雞蛋！想增肌必須進行大重量，少組數的健身！啞鈴要大重量！少組數！
龍之谷我想練個弓箭，但不知道現在練哪個更好玩，請求玩過的高手解析箭神和遊俠
箭神刷圖猛傷害高 殺傷範圍大 遊俠技能釋放快 連招的猛 傷低是弓都穿疾風加致命 這兩個角色對操作手法要求挺高的，箭神 純輸出的角色，可以雙休，攻高，靈活就是防有點低，但是他的靈活性可以迅速躲避攻擊，是組隊刷圖的必備角色，這樣刷的快，箭神的 是 長弓 十字弓，長弓和十字弓的區別就是，長弓攻擊更狠，尤其...
我16歲想練肌肉怎麼練
小弟弟,我今天晚上回答了很多你這樣年齡的問題,也希望你耐心的看完.希望你理解,今晚我打字打太多了,就複製一個我剛剛回答另外一個小弟弟的答案吧 小弟弟.你現在操心鍛鍊肌肉太早了.我不是笑話你,更不是對你沒信心,而是你現在根本不可能有強健的身魄的 理由有三 一體能 酮太少,人長不長肌肉,長多大的塊頭,除...
求助各位高手！我想玩魔獸世界！但不知道現在練什麼職業比較好
革命的小炮灰 1.為了到80找隊伍找公會方便 目前法師，死亡騎士，聖騎士人數超多，趨於飽和，到了80也很難找到隊伍。勸你不要練了。法師滿地爬，騎士多如狗，死騎不如狗。我就是法師，日子不好混。薩滿奇缺，隨便練什麼天賦都很搶手，裝備爛無所謂，只要去開個嗜血就好。各種團隊，公會招收。獵人也不錯，獵人人數不...