1樓：匿名使用者
首先要提高自己的速度,重點練30~50米速度然後練彈跳能力,跳臺階之類的
跳遠的時候注重跑跳的結合,一般助跑14~16步左右,注意最後幾步要落腳快
跳的時候首先要有高度,然後起來腳盡力往前伸前幾天每天練三組100米
記著把韌帶拉開 練5到8次衝跳要有點高度37.5度沒一組要有質量 一個星期就可以 恢復了 如果時間緊 多放鬆一下 肌肉 比賽時 一定要把韌帶拉開 做兩組加速跑 把積極行調起來 ok
2樓：亂世海
前幾天每天練三組100米
記著把韌帶拉開 練5到8次衝跳要有點高度37.5度
沒一組要有質量 一個星期就可以 恢復了 如果時間緊 多放鬆一下 肌肉 比賽時 一定要把韌帶拉開 做兩組加速跑 把積極行調起來 ok
3樓：匿名使用者
首先要經常鍛鍊,再著找專業的老師(體育老師)教教,對你的某些動作進行矯正,這樣提高很快!!
4樓：修吾的青貓
可以每天練習短跑,100米每天至少3組(自己的最快速度)每天騰空跳3-5組,每組20-40次
在比賽前將韌帶全部活動開,做一做高抬腿(適當做一做)總之我是在比賽前一個星期都這樣練``從來沒丟過第一````嘿嘿````
加油啊```
5樓：戴文韜
每天練跑步（短跑）每天騰空跳1-2組，每組20次，比賽前把韌帶拉開就行了！！！加油啊！！
跪求高手進來啊急啊，跪求高手進來啊 急啊
說實話 我個人很反感番茄的 我建議用純淨盤裝 但是可能你先前也這樣裝的 所以問題在盤的可能性就比較小了最合適的辦法是裝好之後馬上裝防毒軟體和防火牆 還有殺馬 殺灰鴿子的然後聯網去打補丁 別的在裝 這樣保險一點 確實有很多病毒防毒軟體是查不到的 系統這樣了最好重灌 因為病毒危害到什麼程度你不清楚,把你...
請高手進來看看 急啊！！！
用windows xp時間比較長後，有時執行會很不流暢，甚至會不響應滑鼠鍵盤對操作。很多時候是系統的假死。和真正的宕機不同，假死完全可以被 救活 假死的根源在於 整個圖形介面的驅動 既然會假死，那就一定有解決方法，下面就為朋友們介紹一些拯救系統假死的方法。第一招 當使用資源管理器開啟新資料夾或用瀏覽...
數學奧數啊快來啊！！高手
14400 0.8 18000 現在甲 乙兩人各取出存款的20 則甲比乙多取了40元全部甲比乙多40 5 200 甲9100 乙8900 設此時乙取出x元,則甲取出x 40元,x 1 20 20 x 40 1 20 20 14400 x 1780 x 40 1820 x 20 8900 x 40 2...