1樓：1巫
注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。
其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
一定能取得好成績。
2樓：房千亦
在跑步之前先喝點溫水，做點簡單的熱身運動。最好喝點紅牛之類的飲料，保持一種良好的心態，跑步時不要老是想著累了難受之類的，就算是累的受不了也千萬別停下來。我想只要你能做到這些會對你有幫助的。
3樓：匿名使用者
招警考試的吧，3-5天時間要提高的確有些難度，考試時心態平和些，跑時不要肌肉太僵化，舒展些，在速度上控制好，不要一會快一會慢，始終保持勻速跑，再有就是利用這幾天，多練習幾次，運動前要充分熱身，考前喝點紅牛會降低你的疲勞程度，在測試開始後，400m左右出現極限時，一定要咬牙堅持，運用勻速跑調整平穩的呼吸，很快就會過極限，再難受都不要停下來，咬牙跑，最好再帶只記時表，控制每圈的速度第乙個圈控制在1分35秒，第二個圈控制在1分45秒，剩下的200公尺就發瘋的跑吧。時間短也沒有太行之有效的方法，拼的就是毅力。放寬心，跑時咬住一箇中等速度的，別給他甩開，我的朋友去年招警比訓練整整快了1分05秒。
一公里算長跑還是短跑
4樓：知識改變命運
一公里是短跑。長跑一般5000公尺塵氏冊和10000公尺。
目前奧運會設定的中長跑專案中，800公尺和1500公尺屬於中跑(中距離跑)，5000公尺和10000公尺屬於長跑(長距離跑)，馬拉松跑為公里，屬於超長跑。另外還有乙個特殊的專案即3000公尺障礙賽。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。
長跑益處：一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，核團同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強派巨集，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000公尺或25分鐘跑5000公尺，可降低血液中膽固醇。
一千公尺跑怎樣輕鬆
5樓：言0炎
1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千公尺也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。
鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千公尺之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。
4、前500公尺要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團。
5、後500公尺要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100公尺無力追趕了。
6、到了最後100公尺時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。
6樓：
不爭第一的話，怎麼都輕鬆。
1公里快跑難嗎
7樓：數碼講解封老師
這個問題答案不是唯一的，因為每個人的速度，運動量，肺活量，體力什麼的都不一樣，對於經過專業訓練的人來說肯定不難，但是對於沒有訓練過的小白就很難了。
拓展資料：1、對於正常人來說，快跑或者更劇烈一些的運動也不會危及生命。對於身體狀態不好的人特別是心臟功能不好的或者有嚴重高血壓的人群，快跑有可能會引起心肌梗死，甚至危及生命。
2、合理的運動是對身體有好處的，快跑是屬於比較劇烈的運動，合理的鍛鍊是對心肺有好處的，但是一定要注意量力而行，如果身體不允許，可以歐一些舒緩的運動。
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