1樓：回頭有怪獸
最好要帶上護膝，並不是因為百公里。我認為出去徒步爬山就需要護膝，護膝是保護膝關節韌帶的，不容易扭傷，也能幫助膝蓋緩解一些力量。剛開始可能不覺得，膝蓋會幫助您走的更遠，也為您以後能更好的徒步，留下一個健康的膝蓋！
2樓：匿名使用者
建議使用，不出事也能起到預防的效果。
3樓：網友
要的，要不然你第二天就站不起來。
徒步護膝怎樣用
跑步機上跑步需要帶護膝嗎？
4樓：旭旭二鍋頭
1、 上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以**為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、護膝指的是用於保護人們膝蓋的一塊布料，在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢、甚至個別人會出現下雨陰天就隱隱作痛的情況。護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。
4、跑步的時候前腳掌多少用點力，你肯定屬於跑步的時候腿老是彎著的那種。身體騰空地時候把腿部放鬆，膝蓋就不會老是那麼不爽了。建議模仿一下運動員的跑步姿勢， 35歲一下不用帶護膝，40歲以上帶，因人而異，看身體老化程度了，雙重保護安全第一。
5樓：盛京笑朗生
如果是在路面上跑不用代護膝。如果膝蓋有酸脹的感覺，那麼就有以下幾個方面的原因了：
一、跑步姿勢不正確，著力點不對。你可以在跑步機上對著鏡子跑步，看看自己的膝蓋和出腳的方向是否正確。雙腿的步幅是否相同。調整到一個正確的姿勢。
二、平時不經常運動，突然每天跑7公里，膝蓋關節的腔隙回有點積水，或者有些疲勞。建議你循序漸進，運動量要慢慢增加。減量或者休息1～3天，看看是否還有不適的感覺。
佩戴護膝會有保護膝關節的作用，選擇護膝的時候要選擇好的質量和品牌，最好是專業的。專業的品牌是不會摩擦**而導致**破損的。
最後建議你，不要長時間的在跑步機上進行跑步的運動，跑步機對力的反衝對膝蓋的損傷很大。
祝你早日**！
6樓：匿名使用者
因為長時間的奔跑，導致身體裡面的肌糖原損失很多，在就是運動強度過大。身體產生了運動損傷。這樣的損傷時可以通過修養完全好的。
我給你的建議是休息幾天左右讓身體得到恢復，在把你的每天都跑步該為每個星期3到5次就可以，這樣身體就可以有回覆的時間。
7樓：優創物語
不知道你堅持了多久了，如果是近期剛開始鍛鍊的，那沒什麼要緊。過段時間就會好的。如果是長時間都是這樣，可能是你的膝蓋有點問題，你最好得去醫院檢查一下。
還有一個問題值得注意的是，就是你跑步的姿勢也很重要，如果你把重心剛好放膝蓋骨這個位置，那當然它會很吃力，出現酸、麻很正常。一般這種小量運動是不需要帶護膝的。要是想帶也沒事，不會對**造成磨破的。
8樓：俺是個本分人
跑步講究循序漸進，慢慢增加運動量，專家的意見每兩個星期增加500米比較科學~~
9樓：澄一大的
你要想跑的足夠長，你就必須跑的足夠慢，只要你可以心境平穩，掌握節奏，你就可以跑出很長的距離，有時候常的讓你自己都吃驚。
10樓：匿名使用者
這基本是正常的 內部損傷護膝也起不了太大作用的 誰跑步都是彎著舒服 直著沒有緩衝了。
你非專業運動 建議減量漸加。
11樓：匿名使用者
還是先把你的跑姿做對了吧，不然膝關節就毀了。
12樓：匿名使用者
長時間跑的話還是建議帶一個。
登山為什麼一定要佩戴護膝？
13樓：威海博銳化機
保護膝蓋。
在進行登山運動時，需要大量的屈膝運動，而且在曲膝時，專膝關節要承受全身的重量，屬加重膝蓋的負擔。而且在下山時，膝蓋承受的重力更大，有資料顯示，在下山時，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強度高達自身體重的3倍多，使得髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，使關節受到損害。
雖然人體有自我恢復的功能，但這種機能會隨著年齡的增長而退化。一旦軟骨之間磨損過重，可能會導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，出現各種骨關節疾病。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋，還要節制登山次數。
14樓：廣末桌續
膝關bai
節是上下腿骨交du匯的地方，中間有半月板，前zhi面有dao髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉版伸，懸浮權在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。
所以登山活動中一定要佩戴上護膝，特別長時間下山的話，一定需要佩戴護膝。
市面上有很多不錯的護膝產品，像有一款法藤護膝具有止痛和放鬆的功效，還有保護身體及儘早恢復相應損傷部位的功效。他們在材料中加入了遠紅外纖維線，有微量發熱及保暖功效。同時採用了特殊編織，防止走路時護膝下滑和護膝轉動。
15樓：匿名使用者
平地抄、上坡、下坡：著三個大點上平底行走的時候這個人的精神狀態和負重情況還有路途里程決定了關節運動量。
因此不能說登山就會膝關節勞損，按照普通登山的情況，我們負重通常是15-30斤之間，時間一般是一天6小時左右的行走過程。當你揹負著15斤的裝備走前面2小時的時候和最後一小時的時候那個上身的重量對膝關節壓力是完全不同的。
登山的護膝就比較複雜了，首先根據自己的情況去選擇，護膝是防護用的，不管你有沒有傷痛它都能發揮它的功能。而不是說我的腿腳好好的沒什麼毛病就不用護膝了。運動中對關節的輕微損傷是很正常的，也是不可避免的，很多時候它來的慢，加上平時沒有注意這個損傷累加起來了。
（這個觀點我相信很多人會反駁我，我的出發點是，第一次輕微損傷了，自我身體沒有什麼重的感覺而忽視了，在自我恢復還沒有完成的時候再次運動再次損傷。
衡量了自己的身體狀況後在審視一下你接下來要進行的運動強度，是簡單的還是中等運動量的亦或是挑戰型的。每個運動等級對身體構成的壓力和磨損是不同的。結合這些情況再選擇你的需要。【視界網】
爬山、徒步...護膝真的這麼重要嗎？有用嗎？
16樓：匿名使用者
有用的，雖然護膝不是萬能的，但能防護一點總是好的。等膝蓋傷再後悔就晚了。hwb那裡有便宜和好些的護膝多種，你可去看看。畢盡膝蓋比50元珍貴多了。
17樓：匿名使用者
回覆 jiay2012 的帖子護膝真的很有用，主要作用在下山時，上山作用不大，繃了腿不好回抬，下山減震答的作用很大，尤其在旅遊區的臺階路上，你可以試一試。護膝一般70多元一對就可以了，2根或4根彈簧根據自己決定。綁的時候不脫落為佳，緊了血液不流通，鬆了容易下滑，全世界沒有護膝可以解決這個問題的。
18樓：匿名使用者
護膝不一定要用，杖是必須的。下山時雙杖比護膝更有用。
19樓：匿名使用者
回覆 jiay2012 的帖子膝蓋已傷，不得不戴護膝爬山的慢慢爬過：'(
20樓：匿名使用者
幾十塊錢的護膝基本沒什麼用，真正有用的二百以上。
21樓：匿名使用者
個人感覺真的沒什麼用，特別是夏天的時候帶上還特熱。。。徒步，還真沒見過誰這都摔的。。。爬山 沒必要 有那買護膝的錢還不如去買雙合適的鞋。。。
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