1樓:匿名使用者
要要想跳得高,就得加強自己的彈跳力與爆發力的練習,建議你採用一些如蛙跳、沙灘跳、高抬腿、後蹬腿跑、跨步跳、跳短繩、原地高抬腿跑、原地快速跑、跳臺階(負重)、負重深蹲起練習、負重(輕)半蹲跳或蛙跳、還可以利用健身器材的練習等。。
除了以上的腿部練習,還要加強腰腹力量的練習,腰腹力量的練習,主要以簡彈的練習為主,如仰臥起坐與府臥兩頭起為主。另外的練習有立臥撐;仰臥側身起;兩腳站立與肩寬,身體前府手拿啞鈴或槓鈴做輪擺動作練習;也可在單槓或雙槓上練習收腹動作等。以此同時加強些協調性與柔韌性的練習等。
因為關係到爆發力的練習,因此以上練習都得以速度見長為主,就是在做動作時都應加快動作節奏。這樣可以有效地加強動作的爆發力。
怎麼可以跳的更高
2樓:喜歡巧克力奶
提公升彈跳力是增加跳躍高度的最有效最直接的方法,可以說是增加跳躍高度的基礎,增加彈跳的方法有很多,可以通過蹲槓鈴、蹲走、蛙跳等多種形式提公升彈跳力。通過提公升彈跳力,能夠有效的提公升跳起的高度。
在進行起跳時,要想增加跳起的高度,技巧也是非常重要的,可以通過上肢的帶動作用來跳躍的力量,從而增加跳躍的高度。就是我們在進行跳躍的時候,我們的手臂同時上擺,起到一定的帶動作用,從而增加了向上的力量,提公升了跳躍的高度。
柔韌性對增加彈跳力同樣是作用明顯的,柔韌效能夠增加彈跳力發力的過程,從而能夠提公升增加彈跳力和跳躍高度。我們可以通過在熱身以後,進行壓腿、拉伸肌肉等方式提公升柔韌性。
怎麼才能跑得快,跳得高?
3樓:千天玉斯魁
首先彈跳分兩種,乙個是大腿肌肉彈跳和小腿肌肉彈跳,一般搶欄板時,主要用大腿,而跳投時用的是小腿。這是很多人的誤區。
訓練方法:1.首先做快速的高抬腿,這是準備運動,以1分鐘為一次,三次,每次之間休息30秒-45秒。
2.然後是半蹲起,30個一組,做8組左右,看自己的能力,每組休息1分鐘。
3.然後全蹲起,20個一組,做5組左右(半蹲起8組我不信你還能全蹲起做5組以上),每組休息1分鐘。
4.腳尖跳,50個一組,做5組左右,每組休息1分鐘左右。
做到這裡去喝水,這裡是重點,千萬不要喝碳酸飲料,要不效果不好(這個我是聽別人說得),如果可以的話,喝點水果飲料。
5.現在去做俯臥撐,推薦20個一組,10組,每組休息1分鐘。
6.做仰臥起坐,15個一組,10組,每組之間休息1分鐘左右。
然後再去喝水或者水果飲料。
這要能在家裡做的就都說了,但是記住了,做完這些運動之後千萬別睡覺,至少間隔30分鐘以上再睡。
因為彈跳是與身體的個項素質有關,速度,腰力,柔韌性等。
在學校的話可以進行加速跑(別在學校裡跑,尤其是籃球場,就著麼大點地,我還想打籃球了),越快越好。如果可以,經常用腳尖點地走(樓層越高越好,腳尖點地上樓)也可以增加彈跳。
誰能這麼每天做連續1個月,彈跳至少增加20cm,還有就是,腿上別綁沙袋之類的,我覺得沒用,到時候對身體平衡不好。
ps:**也是增加彈跳的很棒方法。
怎樣快速的練跳高
4樓:縈羽鑫豔
您好,練跳高首先是腿部力量,如果你是一名跳高的初學者,首先要鍛鍊你的腿部力量,(當然要在自我能力的範圍內,這裡指的是目前)先跑1500公尺,鍛鍊你的耐力,接著400公尺混跑,練你的毅力,再來100公尺衝刺,練你的速度,最後是50公尺加速跑,加上你的步伐,測出你的爆發點,找出乙個很好的起跳路程。這是必須的功課。每天要做的,可以不在同乙個時間段。
接下來做深蹲運動,鍛鍊你的大腿和小腿肌肉。最後就是在沙池裡向上跳,儘可能的跳出最高點,這是乙個很好的方法,可以短時間鍛鍊你的彈跳能力。練跳高有乙個原則就是需要堅持。
而且堅持到底就是勝利。不要說今天積極練習。但是到了明天就不去練習了。
練習跳高期間,那麼需要吃一些富含蛋白質的食物,可以吃一些新鮮的豬肉。
希望能幫到您,謝謝!
怎樣跳的高?
5樓:止恆鈕羅
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳。
1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
當在空中,你的雙手需放在後面。
著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:臺階。
1.找張椅子來,把乙隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳。
1.雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時,再迅速起跳,完成一次。
這一項很難,你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳。
1.將腳尖抬到最高點,2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過或。
怎麼高跳?
6樓:徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作,助你越跳越高!
7樓:網友
一直走碰到高臺然後按一起按前後再跳 我是好人。
8樓:婭泰草原
跳的時候,膝蓋彎曲。
怎麼跳的更高
9樓:徒手雷音
四個高鬧襪效彈液碰激跳訓練進階動作,助你越吵轎跳越高!
用配置高 速度快的電腦玩遊戲,玩的時間短,眼睛是不是不容易近視呢
你好.用配置高 速度快的電腦玩遊戲 畫面很清晰,閃爍也會少,對保護視力只有好處沒壞處,玩的時間短,眼睛不容易近視.這種說法是正確的,玩遊戲時,很多時候都需要全神貫注,甚至眨眼的次數都會不知不覺比平時要少,儘量縮短連續玩遊戲的時間,對保護視力,預防近視肯定是大有好處的,祝順利,如有幫助,還望及時採納....
cf中鬼跳怎麼跳的,CF中鬼跳咋跳
幽靈模式下。鬼跳可以讓ct看不見你。我說說我的經驗吧。起跳好是很重要的 起跳那一下不顯 說明後面的問題也不大了。ctrl鍵在鬼跳裡是按住不放的 後面 s 空格 連線的好就不顯,需要多練 1代。起跳後按 空格 空格 空 靠慣性越來越慢。如果你起跳不好的話用此招接2,3代可以不顯 1代中途還可以觀察4周...
我的電腦怎麼才能變得速度快啊
刪除沒有用的東西,解除安裝多餘的軟體,用防毒軟體全盤查殺,用優化大師優化,再不行重灌系統,實在不行,你的配置該換了。記憶體換2g的吧,rmb 200 1g也行,rmb 100 硬碟換個160g的,也不貴rmb 400左右顯示卡?也換了吧,換個9600gt,也是500左右這樣1000rmb左右,應該會...