1樓：匿名使用者
瑜伽主要的是內外調理，最重要的是調整好呼吸，初學者，選擇難度小的，否則會拉傷肌肉，開始的時候先做一些壓腿的動作，加深身體的柔韌性，循序漸進的慢慢來，記住，做的時候一定是空腹或者是飯後兩個小時。
2樓：清風帶露
練習瑜伽需要注意的事項主要是以下幾點：
1，如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先諮詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。注意：並非每個人都適合練習所有姿勢。
2，在練習時，儘自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
3,不要用蠻力，不可攀比，在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息；如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應諮詢醫生。
4，心臟及血液迴圈問題患者：請諮詢醫生是否能夠練習這些瑜伽姿勢與呼吸技法。若以上注意事項與醫囑衝突，請遵醫囑。
同時請遵循以下注意事項（即使身體狀況在服用藥物後表現正常）：不要做任何頭下腳上（頭部低於心臟）的姿勢；不要做任何會使心跳加快的激烈姿勢；不要屏氣。
3樓：北京卿芳堂總部
這套回春瑜伽一直由喜瑪拉雅山中的藏密寺廟所儲存，西方人在五十年前發現了它，但不幸也曾失傳了數十年之久，近年來由於各方面人士的挖掘與推薦，這套瑜伽再度浮現於人們的視野，並因它對身心健康的顯著改善效果而大受歡迎。
這套瑜伽包括呼吸、體式、冥想及飲食理念等自成體系，每天只需15～30分鐘的習練，就可以通過對人體脈輪能量的平衡與啟用，很快令人感受到身心的變化——精力充沛活力漸增，甚至通過持續習練，再加上生活習慣的調整與配合，年輕者可葆青春常在，年長者逐漸恢復青春……那麼現在，您是否願意花點時間來學習瞭解一下？
4樓：匿名使用者
建議你找一家正規瑜伽館，接觸正規的瑜伽，這樣你學的不是姿勢，而是瑜伽的解剖學，從專業角度讓自己科學的減脂**。
怎麼學習瑜伽，學習正確的方法和知識？
5樓：星辰大海遨遊天外
明確目的 這個簡單的建議保證了你練習過程的效率最大化。這個核心關注點可以放在你身體上的任何一個具體的部位，並用特定的體式進行練習，感知練習過程中所產生的任何情緒，並不加以理會。
選擇一個練習方向。
這個方向取決於你的自身感受。如果你疲憊並時間倉促，可以選擇練習復原瑜伽。如果你渴望出汗，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系練習。
如果你需要穩定根基和增強平衡能力，則可以著重練習站立體式。如果你需要能量，則可以加入後彎的練習。你越關注你當下的需要並選擇適當的體式，你便越可以獲得更多的力量和能量。
初學者應如何學習瑜伽？
6樓：腦棟大開
適度練習，很多初學者在練習瑜伽時總會急於求成，看到別人都能做的體式，自己就想著一定要做到，這樣往往會形成過度拉伸，對身體造成傷害。在初學時，我們一定要牢記，要循序漸進，注意感知自己的身體，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韌性會一點一點變好，你的平衡性也會越來越強。另外，在練習過程中，如果出現體力不支或身體顫抖的情況，則需要立即停止還原，讓身體在舒適的狀態下去練習。
準備紙和筆，隨時記錄練習瑜伽時的感受。文字記錄是幫助你建立覺知的好幫手。為了更好的完成文字記錄，你需要非常小心地去觀察當下每時每刻的呼吸狀態、身體狀態、思維和情緒狀態，這能幫助你快速建立和身體的連線。
保持平衡。瑜伽是一項非常強調平衡性的運動，保持平衡性不僅要求我們站穩站直，身體保持同一條線，兩邊對稱等；還要求我們注重多練習平衡性的體式，比如前伸和後仰，船式和弓式等。（這個很好理解，就是左臥右臥，前伸後展這些對應的姿勢都需要練習，特別是在自己獨自練習無人指導的時候）
7樓：臺春秋
從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
8樓：小知72303譖境
練習瑜伽過程中穿著需要簡單舒適，儘量能伸。練習時需要摘掉隨身各種配飾，以免出現把自己擦傷等情況；另外瑜伽練習環境要求儘量通風寬敞，一般在恆溫時練習瑜伽最好，切不可為了追求涼爽就一邊吹空調一邊做瑜伽。
9樓：高易彤
保持正位，拒絕超伸【正位】多指各關節保持在同一條直線，身體部位保持在同一平面，科學有序的位置。【超伸】是指關節伸展的角度超過了它應有的角度，導致關節腔鎖死，韌帶過度拉伸。
10樓：猴38061八僥
瑜伽初學者很容有挑戰體式的想法，會忍不住的模仿老師的動作，覺得一定要做到那個程度的樣子才是練習。也會時不時關注教室裡的同學，力爭做到最標準的，絕不要當最差的那一個。
瑜伽初學者應該怎麼學
11樓：半個橘子
1、山式，山式只是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
2、嬰兒式，這個簡單的姿勢可以放鬆你的神經系統，是練習中休息的極好體式。
請點選輸入**描述。
3. 貓/牛式，貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。還有助於鍛鍊你的核心。
4. 下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。它也能讓你身心平靜。
5. 戰士 i，這個姿勢可以強健腿部，開啟髖部和胸部，同時伸展胳膊和腿。
6. 戰士 ii 呼氣，左腳向後退，腳跟成一直線。後腳轉動 90 度，手臂抬高與肩同高，與地面平行，彎曲前膝蓋，使其位於腳踝上方，臀部下沉，直到前大腿與地面平行。直視前方。
7.攤屍式，攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並讓你進入放鬆的狀態。
請點選輸入**描述。
瑜伽初學者該怎麼練
12樓：千亦
親您好，很高興您的問題。
首先恭喜您加入瑜伽行列，希望您身材越來越苗條！
初學者我們可以練習一下動作哦：
1、眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運動時，仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
2、風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。
運動時，需要先保持山式站立，吸氣使雙臂舉過頭頂，手指指向_上方；然後呼氣，上半身向右彎曲，指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，雙腿、臀部和腹部輕微用力，並保持平穩的呼吸。
3、單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者，通過訓練可補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
運動時，先平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部；然後將手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開地面，形成一個弧形。
4、雙角式a扭轉前屈式。這是一個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能。
運動時，需要先將雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿，腳後跟向外側微分開；呼氣時，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上，目視地板，並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時開啟胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板，並慢慢轉頭，看向上方右手指尖，保兩邊臀部平行。
5、戰士式。通過戰士式的訓練，能夠增強大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。運動時，兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90角，後面的腿儘量伸直。
腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
另外提醒一下哦，因為您是初學者呢，所以我們不建議一開始就練習高難度動作哦，以上這些簡單的動作可以有效的幫您舒您的身體，對您以後的練習也是有幫助的哦！
最後希望我的可以幫助到您，祝您生活愉快！
13樓：愛瑜伽的小夥
瑜伽初學者剛開始最好先請一個好的老師，幫助你一起把基本功先紮實做好，然後在慢慢開始跟團課一起練，這樣成本也低，那麼多人一起氛圍也好練習起來進步也快！
14樓：chloe的瑜伽日記
初學者最好是能找專業的老師指導練習，後期再自己練習或者跟大課練習。
15樓：瑜伽普拉提
先從最簡單的動作練習開始就可以。
瑜伽初學者該怎麼練？
16樓：愛棠依舊
瑜伽初學者要注意基礎，練習瑜伽最重要的除了體式正確之外，還需要心情平和。
第一，如果是想自己通過線上學習瑜伽的話，建議使用每日瑜伽，對初學者很友好，學習氛圍也很好。老師會詳細地為你講解，姿勢如何，呼吸如何，自我的感受應該是怎麼樣的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入門精選課上課的時候，老師們會把每一個體式，每一步，每一句話都像是精髓，能夠清楚地知道發力點在哪，鍛鍊的是哪個部位，訣竅在哪，技巧是什麼，一句話就能突然讓我找到感覺，如雷灌頂，瞬間通竅。
第二是每天的作業，大家的體式**看上去都沒什麼區別，可是每日瑜伽老師卻能一眼看出問題，一針見血的指出體式的問題，幫助學員更好地學習掌握，每天課前的提醒，上課時老師的詳細講解，課後的總結歸納，都會處處顯示著幾位老師的專業和耐心。
最後一點就是一定要記得如果沒有學會的話不要急著往下走，動作沒有掌握好的話，以後自己練習的時候很容易受傷。
如何正確的練習瑜伽
17樓：英雄無奈知多少
1、制定練習計劃。
在開始練習前，請給自己制定一個科學可行的練習方案，關於練習的時長、練習的頻率、練習的內容等等。
制定完計劃後，檢查一下計劃的合理性，接下來，你要做的就是：嚴格遵守計劃，不間斷地練習。不要給自己一絲懈怠，要知道，偷懶只有0次和100次。
2、選擇固定的時間和地點。
可以的話，將練習的時間設定在某一固定的時間和地點。固定的時間有助於我們形成練習的習慣，更好地堅持下去；固定的練習地點，有助於形成能量場，讓練習更和諧。
在選擇練習時間和地點時，要確保不會被打擾，提前關掉手機和電視，排除外界干擾，讓身心得以平靜。
3、要熱身。
練習前，切記一定要熱身。充分的熱身不僅能讓身體更好地進入練習狀態，還可以減少拉傷的風險。
尤其是寒冷的冬季，肌肉和筋膜的粘滯性變高，關節靈活度下降，就更要做好熱身練習，保護好身體。
4、定個小目標。
有目標，才會有動力。給自己定個小目標，可以是倒立、劈叉、支撐等等，目標不需要太難，但也不能太簡單實現，總之，給自己一點挑戰和期待。
有了目標，然後再劃分成一個個小的計劃，一步步、一天天去攻克它、實現它。
5、科學地編排序列。
如果你掌握了瑜伽序列編排的規律，不妨編一些適合自己的序列去練習，只有自己才知道，什麼是最適合自己的。
如果是初學者，不會編排也沒關係，可以記錄每次瑜伽課上老師所帶的練習，或者在網上查詢練習序列，再諮詢老師。
6、多和伽人交流溝通。
人都是有惰性的，所以，想要更好地堅持，不妨組個打卡群，和興趣相投的伽人們一起，相互監督相互進步。
這樣，即使哪天想要偷懶，也會被其他伽人的瑜伽熱情所感染，最後還是堅持去瑜伽墊上練習啦！
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