1樓：無敵哞哞牛
從少做起 你開始做20個 連續兩天 兩天後加5個 慢慢加 一次最多五個 因為你體質較弱 所以要慢慢來。
一個月後 也就是說 每兩天加5個 一個月算30天 15乘5等於75 加上基礎的20個 就是95個 可能有點困難 所以你可以在做到60或者70個的時候 調整方針 不用再往下加了 要加的是速度 慢慢做快一點。
2樓：網友
我開始一分鐘只能做三十個，後來每天做一次，不管你幾分鐘做完，堅持做60個。
也就一個月，我就能一分鐘做50個了，效果不錯，多鍛鍊，竅門只是熟練以後自己摸索出來的。
3樓：雲蹤魅影
我小學能過60...身高過了180體重過130後，就只有45+了。
沒什麼訣竅，多練了。聽這**坐。
我當時在健身房練的，有器材，頭上腳下的坐，還打著負重。
4樓：網友
其實仰臥起做是一項簡單健身運動，沒有太多的技術含量。只要有一段時間堅持鍛鍊，不管是對明年的考試還是自己的身體都有好處的。
如果體制較弱，我建議你沒天做3組，一組20個（當然前面幾天會有酸脹感，不要停，堅持一個星期左右就ok了）一個星期之後每天4組，每組30個（ps：這個強度對於大多數人都是很合適）
其實手放在胸前或腦後都看你的喜好、狀態來定。注意事項：儘量不要讓腰部離開平面，這樣能最大限度的使用到腹部肌肉，下腹要控制好雙腿，雙腿移動回影響效果。
5樓：匿名使用者
如果純粹為了考個好成績。。平時練的時候就練俯臥撐。和胸肌```在考試的時候。。
用手抱住頭。。上半身都一起用力瘋狂做。。速度快。。
剩力氣``不過達不到腹部鍛鍊的效果。
如果為了鍛鍊身體。。就拿雙手交叉在胸口```以腰部扭動收腹用力做。。鍛鍊效果為最佳。
6樓：j賈巴爾
用腹肌的力量，胳膊不要用力。
7樓：匿名使用者
是肚皮使勁，不是兩胳膊。
中考仰臥起坐的技巧是什麼呢
中考仰臥起坐有什麼技巧？
8樓：訓練獅
仰臥起坐的考試標準動作。
9樓：匿名使用者
快速一口氣做完，中途不能停止，否則後面會越來越難堅持。
10樓：萬人微微
要一氣做下來，不要太快，雙手扣頭不要太緊，這樣省力。
11樓：笑看人生
技巧就是多練習，還有曲腳的時候是90度。
如何練仰臥起坐？（中考）
12樓：訓練獅
仰臥起坐的考試標準動作。
13樓：愛吃甜的魚
就是使勁做，你的疼就是說明你的力量差，沒有別的鍛鍊辦法，就只能硬練，疼也要練。
14樓：匿名使用者
一個星期的話比較困難，一般恢復需要兩三天，你要自己注意一下。腹部如果是肌肉痛就是要注意熱身，也可能肌肉本身的承受能力不夠，可以嘗試以平板支撐和卷腹的方法來練，仰臥起坐容易造成不必要的損傷。
15樓：匿名使用者
疼的原因很多也有分很多種。你還有一星期中考的話那就不要一次做太多，分成很多組，比如啊一天做100個本來你一次做完現在變成一天之內做完就行，然後考試前幾天休息，然後不疼了就到考試的時候了。你是男人還是女人？
16樓：匿名使用者
腹部現在起來痛，很有可能是你之前長時間沒做仰臥起坐，現在突然做了後肌肉中的乳酸堆積，一般情況下48小時會恢復，但如果你之前做的強度太大需要恢復的時間就要更久。我建議你現在多做一下反向拉伸，緩解一下肌肉痠痛。如果你想要做得更多的話，是需要一段時間的鍛鍊才行，現在只剩一週的話，個人建議你等肌肉休息好了再練習，練習把仰臥起坐做得儘量快，趕在力竭之前做盡量多，說明白就是快速做，練爆發力，因為在考試時，一旦力竭或洩氣時，想要再起來就很難了。
17樓：
會痛這很正常練這個就會痛。
教你一個竅門，你做的時候手抱頭不要平著抱，雙手夾緊頭部躺下去的時候不要全躺，手碰到就好了，起來也不用太起來，差不多就可以一口氣做，千萬不要休息，我一分鐘都70左右。
中考仰臥起坐速成技巧
18樓：熙苒
每天堅持做仰臥起坐，一組30個，做3組這樣子，練多了，體能上來了，就多做幾組，仰臥起坐的數量也加上來。做的時候注意呼吸，速度快點，組與組間歇幾分鐘這樣子。冬天每天堅持跑跑，對耐力很有好處，開春耐力就能上來。
仰臥起坐：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
注意事項。1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言， 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
19樓：匿名使用者
一週速成不太可能。但你可以按下面的方法試試。
訓練：1．10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重複多組，保證每組最高值接近。 2．20秒訓練。提高學生的爆發力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4．45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。
5．1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。 6．1分10秒的訓練，提高學生的耐力。
技巧：動作過程中要注重動作節奏和呼吸節奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節奏與呼吸節奏的有效配合是確保腰腹區域性肌肉群多次、重複產生爆發力的保障。
身體仰臥在墊上，發力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放鬆。
20樓：w九十肆
這個沒有什麼技巧，只能每天練，持之以恆。
滿意採納哦~
21樓：匿名使用者
你可以搜尋下腹肌速成技巧。
初中生怎樣練仰臥起坐?
22樓：光老師的健身小課堂
[60秒乾貨]第二期：學生黨上班族不要做仰臥起坐練腹肌了！它只會讓你越練越差！1個細節高效練腹肌！
23樓：匿名使用者
找人幫忙壓住腿，慢慢增加每日的訓練量，持續幾天你會發現耐久力就增加了。
24樓：傲視灬殤圊
能報一下性別，身高體重嗎？
中考一分鐘仰臥起坐46個的省力技巧
中考一分鐘仰臥起坐46個的省力技巧
25樓：村間小路
十指交叉，然後膝蓋彎曲。保持呼吸。起身，呼氣。下身，吸氣。有序的保持呼息，一上一下這樣你就可以做到五六十個。
26樓：超級i農農
我們這為啥56個才滿分。
哇的哭出來。
27樓：匿名使用者
沒有啊，最好還是下苦功夫練吧。。。可以下去少一點，就上來，。。
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