1樓：
……孩子……我很抱歉的告訴你……這是不可能的……除非你不想活了……
還有，你為啥不報立定跳遠啊？
雖然我跳遠很爛，但是我跳繩還可以，而且乒乓球也能通過我們老師說有一項通過就可以了，你球類可以通過麼？
2樓：匿名使用者
我覺得這個是急不來滴 完全是由你身體來決定滴 還是堅持鍛鍊吧！考試那天別緊張 不求做滿50個 只求做到標準 合格 我想老師不會批評你滴！
3樓：夏弦之楽
我每晚睡前50個仰臥起坐。。。
注意保持勻速。。臥下去的時候吸氣，坐起來時撥出。。。如果有時間限制也儘量調節好呼吸
不過慢慢來啊。彆著急。。。
4樓：祭琬
這個，一天提高兩個，就可以了，不然傷身體的。
5樓：
儘自己的努力吧 抓緊練吧
多做一個是一個
堅持到底就是勝利加油
如何快速仰臥起坐(短期內要提高)
6樓：不喜歡
一，仰臥起坐，靠的是肌肉強力收縮與拉伸來完成，起身就收縮，倒下就拉伸。練習的過程中，要將注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量來拉動身體坐起，儘量不依靠身體其它部位，這樣效果比較好。坐起後，保持肌肉收縮狀態二至二秒鐘，然後放下身體。
這樣練出來的效果會更好，進步也快。
二，分組方式，你現在能做到19個了，那麼可以採取它的70%也就是14個左右作一組，做5一8組，這樣每組不做到力竭，可以多做幾組。最後一組可以做到力竭。
剛開始做仰臥起坐的話，做幾天之後，就會感覺到腹部疼痛的，這是正常的現象。這樣的情況，要繼續堅持做仰臥起做才可以的，時間長了，然後再慢慢的增加做仰臥起做的數量，要循序漸進。
7樓：
娟娟**：美女老師教你如何快速仰臥起坐，快速塑出腹肌！
8樓：匿名使用者
自我激勵，堅持不懈。去多看陳安之的光碟
9樓：
早晚各練一次，適當時增加鍛鍊的時間。祝你成功。
10樓：桃桃喵
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
11樓：
什麼事情都得根據客觀規律吧，沒有什麼速成方法，循序漸進才是硬道理。
只要方法正確，提高就是正常結果，你沒有提高，就說明方法錯誤啊。
一分鐘50個仰臥起坐訓練方法
12樓：輪滑
如果你只是一個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50米快跑也要天天練習長跑
13樓：匿名使用者
一般人都能做到的,
只要你夠拼命,也就是心裡要有那個決心就可以做到了.
意志力很重要.
就如喬丹就是靠意志力長高了好多(原本按遺傳醫學說是隻能長到1.9m,但他靠意志力堅持跑步就長到現在的身高了)
所以,你要一分鐘做五十個仰臥起坐,只要你堅持還是能做到的加油...
14樓：匿名使用者
按照我的經驗，你第一天的第一次要盡全力來做，做到你動不了為止。你所能達到的次數就是你現在的身體極限。然後，你每隔1個小時做一次，中間的時間是用來休息的。
第一天要至少做到第一次個數的5倍。那麼你第2天毫無疑問就是全身的痠痛。你這時要做的就是咬緊牙關。
繼續挑戰你的身體極限。第2天做的個數絕對不能低於第1天。你可以每半小時做一次。
或者乾脆就躺著有力氣了就做。一般情況下，你做的越多身體的疼痛感就少。第3天和第4天都要這樣。
如此你能堅持到第5天，要是你屬於18~30歲的青年人，我可以很負責任的告訴你，今天你一點疼痛感都沒有，而且今天你要不停的做，每次都要做到脫力。
5天魔鬼訓練結束，恭喜你。你第6天能做的仰臥起坐個數至少是第1天的3倍。
15樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。
**需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
怎樣快速提高仰臥起坐的個數？
16樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
17樓：宇宙外的三道題
如果是鍛鍊短時間內做仰臥起坐的個數，經常做難度比仰臥起坐更高的腹肌動作就可以了。比如經常做仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作。
如果是鍛鍊能做仰臥起坐的個數，那麼只要每次做仰臥起坐到精疲力盡就可以了。經常性的做到精疲力盡自然會鍛鍊這方面的耐力。
18樓：書珈藍佑
我覺得這個是體育考試裡最容易短期提高的專案了.其方法就是:每天晚上做一次.
第一二次做到自己再也做不起來.剩下幾次的就是訓練頻率了.一般我覺得只要不是腰腹力量特別弱的,兩個星期怎麼也能做到1分鐘50個以上
19樓：
循序漸進，不要太強迫自己，慢慢增加，不要拉傷肌肉 還有分組做，每組三十個，五天以後，測一次速度，提高速度和長腹肌都很有效
20樓：覃奧韋向
1.首先要身體健康,多吃有營養的東西,多鍛鍊身體,身體好了體力也就好了.
2.注意姿勢要標準
3.高仰臥起可以使身材線條更好哦
21樓：請hi我
這需要循序漸進，剛開始做的時候腹部會很疼，如果做的太劇烈了，可能引起肌肉拉傷！
慢慢來，剛開始一分鐘做20 30 40.。。加油！！
22樓：歧平惠丹楓
這個還是蠻簡單的、
有訣竅首先、
下去的時候肩部繃緊了
不要全部放鬆並躺下去
頭也不要倒下、
往前方抬
總之繃緊
並且不要完全躺下
其次、往後倒的時候，
將重心移到接觸墊子的背部
臀部抬起、
在起身的時候，
借用**的慣性
彈力臀部往下重重的落
就自然起來了……
最後，腿不要太平、
最後夾角小於90°是最好的
你看著理論上解釋似乎很難、
但其實你多練幾次就自然感到輕鬆了...
重點有三個部位：肩部（頭）
臀部腿的夾角
但是注意不要太過明顯了！畢竟是使巧力蠻、
如果管用、
採納吧謝謝、
23樓：
追求個數的話，就不用考慮動作是否標準了。所以每天堅持，一口氣玩命的做唄。
剛開始會肌肉痠疼，過了這個疲勞期之後就沒事了
24樓：墨達勒
什麼地方啊，那麼瘋狂。我也是50個過關，不過我們這裡50就滿分了。
多練，也是有些方法要講究的。仰臥起坐在最一開始是無氧運動，就是最開始屏住一口氣，能飛快地多做幾個，就多做幾個，那段時間速度最快，所以哨聲一響先深吸氣一口，這一口氣能吸多少，就看肺活量，因此你不僅要練腹肌，還要想辦法加大肺活量，這個中長跑練習很有幫助，反正你們肯定也要測中長跑，就每天下午跑一個800m，再跑幾個變速跑，彎道慢跑，直道衝刺那種。
那一口氣過了以後，就靠你腹肌的耐力了。這個沒辦法，只有多練。你想滿分，那麼每次不間斷的仰臥起坐得堅持做80~100個，做完休息5分鐘，再練下一組，一天練個5~10組，開頭你肚子會同得連笑都不敢笑，要忍住。
這樣，估計1個月能有明顯效果吧，至於能進步多少，看你的了。加油吧，把女生當牲口使的地方的學妹。
仰臥起坐不及格怎麼辦？有什麼技巧？ （1分鐘45個及格，我才能做10多個。） 離考試還有6天，
25樓：路可
每天晚上堅持做，至少50個，用最快的速度。可能在二三天會肌肉痠疼，一定要堅持下來~第六天差不多就可以了
26樓：匿名使用者
沒辦法，我以前也做不起來仰臥起坐，但我讀書那會剛好有選擇，可以選擇仰臥起坐或者跳繩，我選了跳繩
27樓：軍團加入
只能有時間就去做，直到沒力氣休息會再來，不過有可能肌肉會受傷
28樓：小情小愛亦幸福
練 不解釋 上不去用手把頭拉上去 這是沒有辦法的辦法了吧 我是胖子我以前就這樣
29樓：第一次改名字
突擊練習了，沒有其他辦法了
怎樣在最後四五天內將仰臥起坐提高到滿分
30樓：
別這麼強練，如果強度高了 那天你一個也做不了，輕輕鬆鬆每天一次50個 一天兩次
31樓：匿名使用者
可以，每天300個仰臥起坐 100個一組 3組
我還有一週就要仰臥起坐考試瞭如何提高（目前我才做30個，滿分48個
32樓：匿名使用者
我也是一個要參加中考體育的人了，老師告訴我們，在家裡不要被人壓，自己慢慢做，做到後面肚子實在很酸了，做不動了，在堅持下去多做幾個，後面的那幾個做了以後腹部就長力量了，在用手揉揉，每天練2，3次。
我們仰臥起坐滿分是50個，我上次才做了38個，後來練了一下就到了51個了
我這次考試510分離中考還有98天了想想自己成績
當然，中考比平時容易，我是過來人，只要你認真，對自己充滿信心 無殤晨晨 個人覺得能上二中就不錯了 不是打擊你 你能在510 的基礎上提升100分就很不錯了 畢竟分數差太多了 面對現實吧 中考高考都有黑馬，即超常發揮，保持好心態，穩定發揮，相信自己就好的 手機使用者 我也是初三的，我這次開學考，考了5...
相親男PASS了我，我倒追也沒戲，說只能做普通朋友，但最近偶爾給我發資訊傾訴？什麼意思
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