1樓：她是我的小太陽
第一個:早晨8點上班下晚上8點 的時候
回家倒頭就睡,然後起來以後休閒一下,畢竟是12個小時了,最好是能睡到轉天的7點左右。下午最好再休息2-3個小時。
第二個:轉天晚上8點去上夜班，一直上到轉天早晨8點。
回家以後先不要著急睡覺,先休息會,吃過早餐以後活動一下,到了10點左右去休息
到12點或者一點去吃中午飯.下午2點半左右再去睡覺,睡上一個半小時,然後起床運動或者是看看電視什麼的,就好了。等到晚上9點半再正式的睡覺。
這樣的話,身體上的生物鐘不會被這樣頻繁的倒班而打亂。
2樓：匿名使用者
所謂四班三倒也叫「四班三運轉」，我國的企業大約在二十世紀八十年代開始採取這種倒班模式。在這之前，企業一般採用一週三運班的輪班制，即三個班組分別上早班、中班、夜班，每週倒換一次。這種倒班方式，容易使工人產生不適應性疲勞，尤其是上夜班的班組，連續上一個星期的夜班，到週末輪換時，又要倒緊班，（即下夜班後，僅休息日16小時就上中班）使得這種由於輪班造成的疲勞長期得不到解除，對工人的健康影響很大。
相對於這種小三班的方式，四班三運轉的方式就好一些。據我所知，目前四班三運轉的輪班制度有兩種方式：一種是每班只連續上兩天，8天中休息兩天，即2個早班、2箇中班、2個夜班、然後休息2天。
另一種是每班上一天，即上一個早班，休息24小時，第二天上中班，下了中班，24小時後再上夜班。這兩種方式，工人都可以得到較充分的休息，不會使機體產生不適應性疲勞。當然，現代化生產是連續進行的，要完全取消夜班也是不現實的。
四班三運轉只是相對於原來的三班制要好一些。
3樓：
這樣上班真累啊 希望你工作順利 工作之餘保持生活的健康 有空多做運動 保證優質睡眠
四班兩倒是什麼意思，是怎麼休息的？
4樓：匿名使用者
連續上12小時的班，然後休息24小時，迴圈。。。
5樓：匿名使用者
四班就是四人次輪流，兩倒是一晝夜換兩次，
也就是工作12小時，休息36小時！
四班三倒是怎麼安排的？
6樓：玉玉換句話講
就目前情況來看，四班三倒最常見的輪班制度如下：一般情況下，每個班次只連內續上兩天班，每8天裡
容都有兩天的休息時間，比如甲班需要上兩個早班、兩個中班、兩個夜班之後，再接連休息兩天。這樣的方式，能夠讓工人可以獲得充分的休息時間，不會因為經常轉班或者長期加班的原因產生身體不適。
綜上所述，四班三倒最常見的倒法為，每個班次連續上兩個同樣的班，一般上班八天，就可以休息兩天。就是說如果甲班上了兩個早班、兩個中班、兩個夜班之後，就可以直接休息兩天了。
擴充套件資料
輪班情況不僅有四班三倒還有其他輪班情況，一年算365天，總共有8760個小時。
一、五班三倒：每個班1752個小時，每天上班8個小時，那麼就要上班219天，即是73個早班，73箇中班，73個晚班；
二、五班四倒：每個班1752個小時，每天上班6個小時，那麼就要上班292天，即是73個早班，73箇中班，73個晚班，73個凌晨班；
三、四班三倒：每個班2190個小時，每天上班8個小時，那麼就要上班273．7天（約為274天），即是91個早班。
7樓：house張慶勳
4班三倒是怎麼安排的，如果是4班的話，每天上6個小時，那麼一天就可以4班4倒，如果4班三倒的話，就是每天上8個小時，然後一天上三個班4個班輪流上就是4班3倒。
8樓：匿名使用者
四個班組，倒源班的三個每bai個班組上班du8小時，一個倒休。比如1、zhi2、3、4班：1班0----8時（夜班），
dao2班8---16時（白班），3班16---24時（中班），4班休息。第二天上夜班的休息，其餘的三個班繼續倒。也可以每班上2天一倒。
9樓：匿名使用者
四個班組，一個班組上六小時班，看來你這個團長也黑弄了
「四班三倒」怎麼排，四班三倒是怎麼安排的？
沐浴恩澤 四班三倒把全部生產執行工人分為四個執行班組，按照編排的順序，依次輪流上班，進而保證生產崗位24小時有人值守，同時執行工人可以得到適當的休息。相對於小三班的方式，四班三運轉的方式就好一些。四班三運轉的輪班制度有三種方式 一種是每班只連續上兩天，8天中休息兩天，即2個早班 2箇中班 2個夜班 ...
什麼是四班三倒？四班三倒是什麼意思啊
四班三倒指用四個班的工人輪流從事三班倒生產的一種輪班工作制度，即在企業不間斷執行的生產裝置中，把全部生產執行工人分為四個執行班組，按照編排的順序，依次輪流上班，進而保證生產崗位24小時有人值守，同時執行工人可以得到適當的休息。四班三運轉對比三班制的優點 一週三運班的輪班制，即三個班組分別上早班 中班...
《永遠的超級四班》讀後感
摘自 今天，爸爸給我買了一本書，書的名字叫 永遠的超級四班 我回到家中，津津有味的讀了起來。永遠的超級四班 是 陽光姐姐 伍美珍寫的 陽光姐姐小書屋 系列叢書第二輯中的一本書。這本書的主人公是華汪德，故事講了六 四 班是一個充滿活力的班級。在明智的班主任胡老師的支援和副班長秦超逸的組織下，大家合理和...