1樓：鳳安民
你好，我是一名高一的學生，我當時也是怎麼跑得很慢，所以我很理解你的感受。給你一些我的建議吧。
跑步一定要持之以恆。每天先跑5圈，再慢慢往上加。剛開始一定會很累，我都是轉移自己的注意力，比如說在心裡想著些什麼，或是看看身邊的風景。
久而久之，身體素質上去了，就不像剛開始那麼累了。然後這個時候要注意調整自己的呼吸，有節奏的跑。推薦你《bye bye bye》！！！
這個歌很好，我們很多學校都用這個，踩重音，調整呼吸。
然後就是考試前，要慢慢減弱自己的運動強度，使自己身體放鬆，調整自己的身體狀態。
基本就這些啦，這都是我自己一個字一個字打的哦，希望採納~~
2樓：來自象山影視城直爽的香柏
只有勤學苦練了，每天晨跑，下午放學也鍛鍊就可以，當年我也是這樣過來的，不過可能你要減**才行，只要勤練就好祝你好運
3樓：匿名使用者
如確實不能達標，就請病假，可獲得基本分26分。
4樓：詮釋
好好複習課本，拉上體育丟失的分數，中考那天拼命幹就是啦，best wishes for you !!
5樓：匿名使用者
每天跑唄，長跑能怎麼辦呢
如何快速有效提高體育中考成績
6樓：匿名使用者
由於體育曾長期被當作「副科」看待，目前不少學生仍然對體育存在偏見，認為體育學與不學、學得好與不好無關緊要，只要把文化課學好就行。一些文化學習上的尖子生甚至還嘲笑體育好的同學是「四肢發達，頭腦簡單」。這些錯誤思想的存在，嚴重影響了學生學習體育的積極性，因此，提高體育教學質量，首先要加強學生的思想教育，糾正學生的錯誤觀念，使學生明確學習目的，端正學習態度。
在具體手段上，教師既可以在課堂教學中適時向學生宣傳有關政策、規定，講清道理，疏通思想，又可以通過舉辦體育講座、專題展覽等形式宣傳科學鍛鍊身體的方法和意義；既可以選用偉人積極參與體育鍛煉的故事，又可以選用歷屆學生乃至在校學生學習體育的典型事例生動形象地進行教育，端正學生的思想認識，提高學生體育鍛煉的積極性；還可以藉助班主任、家長的影響力，從側面對學生進行宣傳教育，以達到良好的效果。
一、合理地安排運動負荷
隨著教育改革的不斷深入，體育越來越受到各級教育部門的重視，學校、家庭和社會對體育教學的要求越來越高。特別是一年一度的體育中考，牽動著無數家長和考生的心，更是關乎所有考生的前途。因此，加強體育教學，提高體育中考成績，已經成為各初級中學的重要工作之一，更是所有體育教師面臨的新課題。
我根據自己多年從事初中體育教學的經驗，談幾點體會。
學生一旦端正了思想，明確了目的，學習的態度一定會積極起來，學習效率自然會明顯提高。
二、加強思想教育，端正學生「重智輕體」的錯誤觀念
三、改進教學手段，充分調動學生的積極性
運動負荷的合理安排是保證教學質量的重要條件。在備課時，教師要根據學生的年齡、心理、性別及體育基礎等因素，科學地安排運動負荷。如初三年級的實心球運動量安排如下：
1.安排學生雙手各握一球做擴胸運動；2.雙手持球做腹背運動；3.
雙手持球做體側運動；4.雙手持球做下蹲起；5.徒手練習投擲實心球的動作要領；6.
持球練習投擲實心球動作；7.制定目標進行投擲；8.目標檢測練習。
在課堂教學中，要時刻關注學生的反映，要根據實際情況及時、適當地調整運動負荷；對個別特殊學生教師亦可作特別的安排，儘可能地讓所有同學都承受最合理的運動負荷，從而達到最佳的訓練效果。
「興趣是最好的老師」。在體育課上，同學們常常對單調的練習感到厭煩，影響了學習的積極性，因此，教師在備課中應在改進教學手段，激發學生興趣上多花點心思，讓體育課堂充滿快樂，讓學生保持積極、興奮的學習狀態。
四、激發學生的學習興趣，調動學生的學習積極性可嘗試採用以下教學手段：1.小組式教學。
這是目前比較流行的教學組織形式，也是深受學生歡迎的形式。這種教學方式更加突出學生學習的自主性，更有利於面向全體學生。學生在小組學習中往往更加興奮，積極性更高。
2.遊戲式教學。遊戲式教學是一種寓教於樂的教學形式，它不但能豐富教學內容，活躍課堂氣氛，而且能讓學生享受快樂，放鬆身心，提高對體育課的興趣，取得更好的學習效果。
3.競賽式教學。學生普遍有好勝的特點，競賽式教學就是充分利用學生的好勝心理，調動學生的積極性。
競賽的氛圍往往是激烈的、緊張的，學生在這樣的氣氛中學習會更加積極主動。學生要取得成功，就必須努力地投入練習，這必然會帶來更好的學習效果。
1.與課外興趣小組活動相結合
由於課堂體育教學活動受到時間、空間的限制，有些學生在課堂上不能完全掌握有關技能或實現鍛鍊的目的，因此，課外體育興趣小組就成為課堂教學有效的補充。教育新政實施以來，學生擁有了更多的可以自由支配的課外時間，這為課外興趣小組活動提供了有利的條件。學生在興趣小組活動中既可以參與自己喜愛的體育活動，又可以針對自己的不足進行有針對性的訓練，對提高體育成績，增強身體素質有很大的幫助。
2.與陽光體育活動相結合
陽光體育的目的就是吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉。我校充分利用陽光體育活動的機會，結合中考專案安排了具體的活動內容。初三年級大課間活動安排為：周
一、週三、週五，廣播操和男生1000m、女生800m；周
二、週四，五步拳和男生1000m、女生800m。
中考體育與陽光體育運動起著相互促進的作用，中考體育推動著陽光體育的全面開花，陽光體育促進了中考體育質量的不斷提高。
3.與各級各類體育競賽相結合
各級各類的體育競賽活動十分常見，幾乎每個學期都有。然而，在一般情況下，體育競賽尤其是校級以上的體育競賽，參加的學生卻很少，對於大多數學生來說好像與自己毫無關係。體育教師要充分利用競賽這一豐富的資源來加強體育教學。
比如，藉助體育競賽的機會，發動學生廣泛參與訓練，舉行較大範圍的選拔比賽，讓更多的學生在體育競賽的濃烈氛圍的感染下參與到如火如荼的鍛鍊中來。競賽的氛圍和求勝的慾望會讓學生的鍛鍊積極性更高，效果更好。學校也可以因地制宜，舉行多種形式的小型的體育競賽活動，讓更多的學生不僅在競賽中提高體育成績，而且鍛鍊身體，磨鍊意志。
新穎、有趣、科學的教學手段還有許多，只要我們多鑽研、多學習、多探索，就一定會讓體育課堂越來越生動有趣，讓學生的興趣越來越濃，積極性越來越高。
五、與豐富多彩的活動相結合
隨著素質教育的不斷推進和江蘇省教育新政的大力實施，學生課外活動的時間大大增加，課外活動的內容也日益豐富。體育教學應充分抓住這個機遇，讓課外體育活動成為體育教育的重要組成部分，促進體育教學質量的提升。
綜上所述，要提高體育中考成績，幫助學生形成正確觀念，樹立信心是前提；立足課堂，上好每一堂課是核心；豐富多彩的課外體育活動是重要的補充。
如何快速提高體育中考成績？快!快!!快!!!
7樓：索秀珍尤畫
100米衝刺
立定跳遠
投鉛球無論男女想在這麼短的時間提高這幾項是不可能的，還是儘量吧，累壞了身體就不核算了。
8樓：範培勝念庚
注意：打字辛苦，請不要抄襲哦。
信不信由你，時間太短，單講如何去練可能成效不大，而且方法其他人也講得差不多了，我不補充。
我覺得要在這麼少的時間裡提高很多是不可能的，因為體育這東西不是一日練成的。就算是世界級的運動員，其到達一定水平後要有提高也是十分困難的事。提高主要是靠平時的苦練。
但是你不用一下子灰心，雖然不能在短時間裡有很明顯的提高，但卻有可能通過自身的調節來提高成績，
要有更好的發揮關鍵是以下幾點：
1、要調整好自己的心態，對訓練有良好的態度。在這十幾天內不要放棄，也不能期盼有別的因素使你超常發揮。一天一天的好好練，保持「不緊不鬆」的心態。
（男足出線世界盃時，主教練米盧說過一句話：態度決定一切。）
2、比賽時也要注意心態，先不要老想著超水平，要先想一想考試可能遇到的困難，對困難有充分的認識和準備。先不要想著超水平，因為這反給自已太大的壓力。由其是當前一項不太好時，對後面的發揮有影響。
多想下考時可能遇到的困難，提前想下如何應對，反而對考試有好處。（體育中，以弱勝強是時，強者一般都是對困難準備不足，而弱者對困難有充分認識的情況下發生的）
3、注意這幾天不要練得過量，小心身體。想想如果傷了對考試影響更大，可謂是倍了夫人又折兵。
4、考試當天要因身體補充適當的水分和糖分。注意不要過多，又不要過少，多了可能影響運動效果，少了會影響身體在後面比賽中的發揮。
5、注意這幾天補充營養。
希望你成功。
如何快速提高中考體育50米跑成績？
9樓：匿名使用者
喝紅牛。。我使過，其實用處不大。。。你首先要練大腿和小腿肌肉，抱頭起立下蹲、跳繩、高抬腿都是比較簡單有效的訓練方式，每天做三組，每組20個。
還有種方法是爬樓梯，在20-40階的樓梯上快速上樓梯，每一階都要踩，而且是靠腳尖和前腳掌的力量踩，一口氣到頭，每天五組。同時要練中長跑，最後50-100練衝刺，以鍛鍊爆發力。可以選擇其中幾種方法組合訓練。。
說到底還是爆發力不夠。爆發力不是隨便就可以練出來的，需要根據個人身體條件慢慢積累。短跑的關鍵除了反應速度就是爆發力了，而爆發力是需要以足夠的力量為支撐，這樣才有可能在最短時間內把速度提高到最大。
像詹姆斯這樣爆發力驚人的nba球員平時都是要花大力氣進行舉重、臥推等力量訓練的。呼吸節奏也要注意。希望你能有進步~
10樓：江西新華電腦學院
平時下課了沒事就多和朋友多去跑一跑，慢慢的就上來了
11樓：匿名使用者
你先跑一個5公里熱身（慢跑吧 23分鐘吧）再跑幾個100米 連續幾天 再下面科目 每5天弄一個分解5公里場地300~500球場 堅持15天 後5天是休息 堅持就是勝利~
12樓：草花漸欲
除了進行速度練習，兼做力量練習之外，必須糾正短跑中不規範的動作，具體講要起跑迅速，前後擺臂，身體協調，腳尖蹬地等。
13樓：
50米訓練方法： 準備活動不能少，防拉傷，不適應等等。畢竟學習還是你要面對的事。
要做好一個心理準備，制定一個至少長達一個半月的計劃。這個計劃很簡單。每天堅持跑10分鐘。
在週六的早晨練習50米衝刺。用秒錶記錄時間。 在臨近中考的半個月內...
14樓：_罪不可赦
沒什麼用.我們班男生每天下午都會訓練高抬腿,
不知道這個管不管用,
祝你考試成功
還差月體育中考，怎麼快速提高800米跑步，仰臥起坐和籃球
你好，我也是女生，現在在讀研了，你該喊我師姐了，呵呵！廢話了幾句，回到正題。當初我中考也要靠體育，不過我當時可能800不算差，我給你的建議是，一個月其實真的可以提高很多，你看國家隊集訓，一般都是一個月左右時間練耐力！關鍵是方法 之後我還會告訴你一些考試時的小技巧 先說下這個月內你怎麼加強 在任何鍛鍊...
中考之前怎樣快速提高數學成績
我想數學的學習還是一個知識的掌握和運用的過程，以我初中時的經驗來說，數學還是要多做題目的，但是在你這個時候時間不是很多了，就需要抓些重點題型來做了，以此來使自己的成績儘可能的高些。我認為你們現在的考試應該是非常多的，你可以稍微花些時間看下考試的試卷中哪些題目考的多些，哪些題目是你經常錯的，多總結一些...
怎樣才能很快提高體育成績呢，如何快速提高體育成績
我高考體育295 滿分300 我體育本來也不是很好，其實很多都是靠後天努力，如果個人經驗能有幫助，可以告訴mm一下以供參考。握力我也不是很好 現在也是 我們不考這項，抱歉這個沒資格說。至於立定跳遠，主要還是發力時候腿先曲起來，跳躍時候則盡力向前伸展，還有要注意手臂方面的配合 要讓手臂作為助力帶你向前...