1樓：匿名使用者
每天早上，睡前200個俯臥撐，伏地起身，我朋友就是這麼練的
2樓：哈氣卡
每天早起晨跑，**，堅持運球練習，找球感，晚上做上幾個俯臥撐可以提高手臂力量，對投籃有利，要想提高彈跳的話，蛙跳也是挺合適的
3樓：張韓亮
我覺得200個有點多吧，看自己身體情況適當做就行了，再結合上跑步，你要是想練運球跑步的時候可以帶上球，一邊跑一邊運，試試吧 我也不知道效果怎麼樣
4樓：天問起飛
練小腿！可以練提後跟（就是不停踮腳）。
突破老被冒是缺乏爆發力，所以練小腿比練大腿要好。其實鍛鍊如果不是特別專業的話沒有什麼特殊的技巧，只要能堅持這個簡單的訓練方法，你一定可以進步的,關鍵就是堅持！
5樓：無敵壯漢
看你這情況首先要進行的是健身，減減身上的肥肉，然後再說怎麼聯絡籃球才行。健身以減肉為主，仰臥起坐和俯臥撐是不能少的，想練好籃球技術也不是很容易的事情。給你幾個訓練方法：
折返跑、做連續起跳摸最高處、練習投籃等基礎動作，其實最好的還是上力量，這個是最有效最明顯的。身體有了力量做什麼動作都會容易，所以我主張以身體為主
6樓：
直接練肌肉，力量上去了，打球就容易了，看你的體重有一定潛力練練，練過之後打球不累了，也有氣場了，身體對抗無壓力。
我是一名高中生，想在暑假全面鍛鍊身體尤其是彈跳，每天都鍛鍊，求日常鍛鍊安排專案！！越詳細越好！！
7樓：逆時針年華
每天20個引體向上，要標準
一百個仰臥起坐，要儘量在短時間內完成
五千米勻速跑，不間斷，也不能忽快忽慢，時間最好在晚上，晚上空氣較早上好
彈跳練習與腰力有關，練習摸高吧，雙腳原地起跳摸房頂，籃板一類的東西，跳遠也是個好辦法，原地跳遠，目標2.7米
你也可以練一下倒立，每次一分鐘，做4、5次前幾天可適當減小鍛鍊量，三天後再加量，以後可適當加量，保持每天都能感覺到肌肉有疲憊感
最重要的是堅持，每天都得做
8樓：英雄好不瀟灑
我建議 你看美國的一個 縱跳計劃 能跳高30cm 安全合理
9樓：匿名使用者
什麼東西都是好聽卻不靠譜的，我是初中的自打籃球開始每天睡前200俯臥撐練上肢，早上起來做深蹲500原地起跳摸高50。一般來說你只要堅持一年彈跳力量會明顯增加。我身高178cm可以抓筐。
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我是一名高中生，暑假的時候想換臺電腦，看中了air book mac和thinkpad的X201，請幫忙一臺
我還是建議thinkpad，x系列是大和實驗室的血統，品質就不用說了，蘋果的電腦樣子及理念確實好，不過除非專業用途，一般都會遇到雪豹系統與一些軟體不相容的問題，它的散熱其實也不是不行，而是它使用外殼散熱技術，所以摸上去比風扇散熱的感覺更熱，當然，mac用windows系統因為沒有優化，確實發熱量大，...