1樓：小斐學姐
長期坐辦公室工作，因為長期久坐，就會導致脊椎非常不好，可以嘗試扭動一下身體。這樣對脊椎還是比較好的。也可以做一些有氧運動活動一下身體，因為身體長期的久坐非常的麻木。
所以要是能夠做有氧運動活躍一下身體也是比較好的。現在還會有一些瑜伽運動，也是非常鍛鍊身體的，像是那種空中瑜伽。而且動作也特別優美。
會讓人非常想要學習。像是有很多女明星就做空中瑜伽，還有很多人也都是瑜伽的高手。那些女明星經常會在自己的賬戶上面曬自己做瑜伽的**。
長時間的辦公室工作，勁椎會變得非常不好，因為長時間伏案低頭工作，頸椎就會僵化。所以我們在工作之餘一定要活動一下自己的筋骨，有的時候舒展一下手臂或者是擺動一下頭。這些都可以緩解一下自己緊張的頸椎。
頸椎的健康還是非常重要的，因為好多人都有頸椎病，頸椎病要是大勁的話會頭疼的。好多人都會有噁心嘔吐的感覺。所以我們在工作的時候一定還是要坐姿正確，這樣就能夠讓自己在工作的時候少傷害一些頸椎。
我們不要因為自己年輕，就以為什麼事情都沒有，然後伏案工作很長時間。其實適當的運動對我們的事情都是有好處的，這些好風景也會**我們。
我們每個人都要堅持運動，因為運動才可以讓我的生命變得更加美好。乙個人不可能所有的時間都是用來工作。還應該有更多的時間來幫助自己身體狀態更好。畢竟我們也不能只要錢，不要命。
2樓：所幸未至
1、坐於椅子的前端，雙手撐在椅子的兩側以穩定身體。軀幹後仰，與地面的夾角約為60度。保持呼吸均勻，雙腿交替做蹬單車運動。
2、首先臀部坐在椅子的前端，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直並抬至於肩部平行。呼氣，臀腿發力，重複動作。3、雙手撐在椅子的兩端，手臂伸直。
雙腿、軀幹與頭部在一條直線上，不要塌腰。呼氣時，一側腿屈膝，膝蓋向對側手肘靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側，重複動作。
3樓：jay羅小尼
有氧運動的話，可以做一些游泳，騎自行車，跑步，跳繩等，無氧的話，可以做一下負重深蹲。或者也可以倒立，倒立可以使血液迴流讓人腦袋非常清醒。
4樓：墨綠夜晚
我們可以做一些平板支撐，或者是仰臥起坐，還有就是原地跑步，以及左右擺跨，體質比較好的人可以做俯臥撐，都能夠有效的給身體塑形。
5樓：小李美死了
可以做一些仰臥起坐，而且可以做俯臥撐，跳繩， 跑步，等等，都可以給身體塑形，而且效果也很不錯。
6樓：巨蟹阿斯頓
可以倒立，騎自行車，游泳，平板支撐，高抬腿，跳繩，這是運動都是可以給身體塑形的。
7樓：冷言不一樣
倒置，早晚各一次，每次3分鐘。身體器官容易因重力而下移，倒立打破了重力和地球重力的作用，對預防和改善器官下垂是有效的。深蹲。
蹲著可以鍛鍊腿部的四頭肌，膕繩肌，臀部的臀大肌。對於女性來說，深蹲可以讓女性臀部更上翹，讓女性更有曲線感，深蹲可以有效消除不易流失的大腿脂肪。
8樓：撒的謊
可以做一些倒立，騎自行車，游泳，平板支撐，高抬腿，跳繩，瑜伽等運動，幫助塑造形體。
9樓：墨綠夜晚
可以通過高抬腿運動，或者是原地跑步，以及平板支撐，也可以做一些仰臥起坐，有力量的話可以做俯臥撐，都能給身體塑形。
10樓：綜合時事
做仰臥起坐，因為長期坐著會讓小肚子的肉堆起來，做仰臥起坐可以瘦肚子，保持我們的身材。跳繩也是可以的，可以把整個身體都活動起來。
11樓：國典
早餐可以幫人維持較低的壓力水平。一日三餐變成一日五餐，分量沒少，卻可以讓你**。多補充水分對**很重要，每兩個小時就需要補充半斤水。
坐著抬腿，坐在椅子上抬起一條腿，腳尖立起來且膝蓋用力，保持到忍耐度範圍。當你站起來的時候，可以單腳站立，然後另乙隻腳在腳尖上下活動。把腰扭動起來，避免腰部脂肪堆積。
維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的痠痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
保持雙肩放鬆，遠離雙耳。在下一次呼氣時，以髖部為折點，上半身向前向下摺疊。到自己能力範圍內即可，感受頭部血液倒流，保持10組順暢的呼吸。
通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。注意握拳時要用力，開啟時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗千卡熱量。
並且產生的飢餓感會讓你有種"正在瘦"的錯覺。並且早餐之前喝杯溫水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，利於排尿。
坐時挺胸收腹就能在無形中用到腹肌、臀肌、背肌。而翹腳、盤腿，都會影響下半身迴圈，造成浮腫，坐姿總駝著背，也會使肌肉鬆掉變贅肉。隨呼氣時，大臂帶動身體向右側側彎。
保持雙腳重心的穩定，感受身體左側側腰的拉長。5組呼吸的保持，吸氣時身體回正，反側練習。
12樓：之後
1.慢跑，2.波比跳，3.深蹲，4.俯臥撐，5.仰臥起坐，長期在辦公室進行工作的人可以經常做這些運動來為身體塑形。
13樓：hada藍精靈
一手扶著椅子，身體站直，右腿向外側抬起，注意不要彎曲床腿，要保持繃直，抬直與地面形成90度，然後放下，如此重複15次，換左腿以同樣方式進行，注意抬腿時腰部不要跟著彎曲。 仰臥起坐對燃燒腰腹部脂肪有很好的效果，同時可以強化背部肌肉。同時對於腹部的鍛鍊是很有幫助的。
長期堅持仰臥起坐能夠消耗腹部多餘的脂肪，對於長期久坐的人來說是很有幫助的。
14樓：淺夢尤存
倒立，每天早晚各一次，一次3分鐘。體器官由於重力作用容易向下移，倒立打破了重力和地球引力的作用，所以對預防和改善臟器下垂有效。深蹲。
深蹲能夠鍛鍊腿部的股四頭肌，膕繩肌和臀部的臀大肌。深蹲對於女性，可以讓女人臀部更翹，使女性更具曲線美，深蹲還能有效的消除不容易減掉的大腿脂肪。
15樓：行樂樂樂行
這個時候就可以做一些健身的運動，比如說擴胸運動，而且也可以做頸部運動，然後也可以選擇跳繩或者是搖呼啦圈，或者是貼牆跟站立一段時間。
辦公室工作者應該如何鍛鍊身體？
16樓：陳
可以通過下面的方法來進行鍛鍊：
一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。
三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。
鍛鍊身體挑選的一些有氧運動，在運動的時候要避免動作太過劇烈或者時間過長。選擇正確的鍛鍊方法，可以有益身心的健康，還可以減少疾病的發生，如果鍛鍊方法不正確，可能會對自身的關節以及骨骼造成影響。
有氧運動通常包括游泳以及跑步和騎自行車等，通過做一些有氧運動，可以增強自身的體質，還可以促進身心的健康，稿禪減少病毒的入侵，形成感冒，運動需要長時間堅持，如果三天打魚兩天曬網，並不能起到強身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉，能緩解生活以及工作的壓力，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發生。
如果在運動的時候做的運動比較高強度，可能會伴隨著關節的磨損，比如經常做一些快跑等運動，會引起膝蓋部位的關節引起炎症**染，也會伴隨著軟組織損傷，嚴重時會引讓埋起積液。對於身體比較虛弱的情況下，需要多做一些有氧運動，可以鍛鍊身體的肌肉以及腹肌，平時也可以做一些瑜伽的運動能緩解焦慮的心情。
在運動的時候也需要做到葷素搭配營養，全面選擇一些蛋白質豐富的食物，要避免經常吃一些高脂肪類的食物鍵滑塵，可能會引起身體肥胖。
17樓：魘夢
近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題，不同的人有不同的看法。……具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他氏薯陸們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式殲頃必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自手銀己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
辦公室工作有哪些，辦公室的日常工作有哪些？
1 協調公司領導之間 機關職能部門之間的工作關係。2 受總經理委派 處理具體事務和問題，各項工作對總經理和公司負責。3 督促 催辦公司年度各重點工作的完成，必要時建議召開協調會議。4 不斷了解公司生產經營中出現的新情況 新問題 重大問題及時向總經理報告，並協調有關部門 有關單位處理和解決。5 及時傳...
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