1樓：姚寶貝
一定要補充足夠的維生素ad，就是俗稱的魚肝油，它能幫助人體促進鈣的吸收；或者平常多曬下太陽，陽光也能促進鈣的吸收，促進骨骼生長。
2樓：別西樓老師
補鈣除了吃鈣片，還需要做以下幾個方面：1、及時補充維生素d；2、多吃醋，醋能和食物中的部分物質產生化學反應，促進吸收；3、多攝取含鈣量豐富的食物 ；4、多曬太陽 。
3樓：教育知識之家
避免高鹽飲食。因鈉與鈣的排洩相互關聯，當鹽攝入增加，鈉排洩增加，鈣也隨之丟失。限制咖啡因攝入。
咖啡因攝入過多可增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，同時對鈣儲留有中度影響，並與增加女性髖骨骨折危險性有聯絡。
4樓：日常小迷糊呀呀呀
平時可以曬曬太陽；還可以從食物中補充，平時多喝牛奶還有豆製品，喝點排骨湯類的都是可以補鈣的，還需補充維生素d豐富的食物。
5樓：是柒先生呀
1. 趁年輕多補鈣。
年紀越輕對於鈣的吸收能力越強，在年輕時多補鈣能夠增加鈣儲存，減少生命後期發生骨質疏鬆的概率。特別是家中女性有骨質疏鬆病史的人群，因骨質疏鬆易受遺傳因素影響，這類人群更應注意補鈣。
2. 增強體育鍛煉。
年輕時保持運動的好習慣，能夠促進骨骼對該的吸收，增加鈣儲備。中老年人可以採取較為溫和的運動方式，多散步，多做些簡單的體育鍛煉等。
3. 養成健康的飲食習慣，均衡飲食。
各種營養素的均衡能夠促進人體對食物中鈣的吸收。可多食用富含鎂的食物，海產品等。果蔬中的維生素c能夠增加鈣的生物利用率，中國居民膳食指南推薦每人每日300-500克蔬菜及200-350克水果；減少甜食、鈉鹽的攝入，少吃醃製品。
4. 養成良好的生活習慣。
保證每日的充分睡眠，充足睡眠能夠調節身體內分泌，促進生長激素的分泌，同時還能促進鈣的吸收；多曬太陽，促進維生素d的生成；戒菸限酒。
如果缺鈣除了吃鈣片還吃什麼補鈣
6樓：淡易林孤蘭
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。
2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。
3)補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。
7樓：沈秀花祿黛
每天吃的雞蛋，把蛋皮洗乾淨晾乾碾碎，用溫水沖服效果比鈣片好多了，還不用花錢又環保。
8樓：興富務夢絲
補鈣食物主要包括奶以及奶製品，大骨湯。
豆製品、芝麻醬、海帶等。
鈣片怎麼吃才有補鈣的效果呢？需要注意什麼？
9樓：小糊塗愛吃西紅柿
<>缺鈣容易出現明顯的腿軟、抽筋、煩躁、偏食、精力不集中等現象。如果不及時補鈣，會出現腰痠背痛甚至影響睡眠。我國居民補鈣量普遍低於推薦攝入量。
現在市面上**的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。有機鈣如檸檬酸鈣，含鈣量略低點，但引起的胃腸道不良反應會小，適合消化不良的人來吃。消化吸收正常的人，可以選擇碳酸鈣，不僅含鈣量高、吸收率也不低。
吃鈣片的時候大多是選擇隨三餐一起服用，有的人比較習慣在午餐後吃鈣片，其實補鈣的最佳時間是晚上臨睡以前。
成年人每天鈣需要量800mg，老年人則需要增加到1000mg，孕婦和哺乳期婦女需要量更高。而很多人連推薦量的一半都達不到。這些人群可以通過吃鈣片的方式來獲取人體需要的鈣。
尤其是未成年人發育期間出現了缺鈣現象，還有老年人鈣吸收能力下降，如果膳食中鈣攝入不足，需要服用鈣片來進行改善。
大多數補鈣產品中都會新增維生素d，維生素d能幫助鈣的吸收，有助於降低骨質疏鬆症發生的風險。但是補鈣只要達到一天的需要量就可以了，不要盲目的過量補鈣，攝入過量的鈣劑會干擾鋅、鐵的吸收，嚴重的話還可能增加腎結石的風險。
食補也是很好的補鈣方法，純牛奶也是補鈣的佳品，同時要注意經常在陽光照射下可以合成維生素 d，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素 d，維生素d能促進鈣的吸收。可能在很多人看來蔬菜只是維生素和膳食纖維含量比較高，其實有的蔬菜卻是含鈣高手呢。
10樓：王志順順順
鈣片應該在飯後半小時或者晚上臨睡之前服用。在吃鈣片的時候記得不要吃一些大公尺和白麵，這樣會阻礙鈣片的吸收。
11樓：ro生活娛樂
鈣片要想達到最好的吸收效果，可以選擇在晚上睡覺前吃，因為人體的鈣在晚間處於乙個比較匱乏的狀態，這個時候補充鈣更容易被吸收，需要注意的是，單單補鈣效果不明顯，還需要搭配維生素a和d，能更好地促進鈣質吸收。
12樓：唐棠頻缺抗遼
補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間，最好是晚飯後半小時服用鈣片。補充鈣片的時候，晚餐不要吃太晚，避免形成尿路結石。日常排汗、排尿會帶出體內的鈣質，在吃鈣片的同時也要注意多喝水補充水分。
服用鈣片時，要嚴格按照說明書或醫囑按量服用。
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