1樓：春季的風啊
你可以做牛面式運動。這個動作會使你全身都得到乙個很好的伸展，而且它也很簡單。很適合做。
2樓：締血弒天
首先先進行腿部拉伸，下壓腿部，左右下壓弓步，就能放鬆腿部筋骨，然後站直，雙手向上抬起，或者向後拉伸，這樣可以放鬆肩部，然後是雙手合十，腰部向左向右轉動，可以放鬆腰部。
3樓：小l不一樣
這個建議還是去專業的地方詢問，畢竟他們的建議比較好。
4樓：z文
動作1：腹部腿部拉伸 動作要領：俯臥在瑜伽墊上，腳背貼地，雙腿分開與髖同寬。
雙手小臂撐地，五指分開。上半身立起，不要聳肩，保持呼吸。感受腹部拉伸。
雙腳抬起，雙手拉住腳背。整個動作保持30秒左右，做兩組。 動作2：
臀腿拉伸（雙側） 動作要領：乙隻腿彎曲坐在瑜伽墊上，另乙隻腿向後伸，腳背貼地。雙手放在體前兩側。
身體保持直立。保持呼吸，每天每側一分鐘。 動作3：
側腰腹拉伸（雙側） 動作要領：乙隻腿彎曲，乙隻腿向前伸直，腳背向下壓。乙隻手扶住腰部，另乙隻手向上延伸的同時向一側延長。
感受腿部內側、腰腹拉伸。每天每側拉伸30秒，兩組。
拉伸上肢的瑜伽動作
5樓：auush學姐
動作一：上犬式。
收緊核心，充分伸展骼腰肌、脊柱，減少腰椎壓。注意十指有力張開，啟動虎口，減少手腕負擔鎖骨、胸腔，肩膀向後繞動，讓肩胛骨更好地貼近胸壁。
動作二：蛇王式。
蛇王式是上犬式眼鏡蛇式的更強烈的版本，因此功效也更大。手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚靠近大腿後側上半身儘量向後方伸展，使腳尖對著頭頂增強脊椎柔軟度，使椎、腰椎和胸椎得到鍛鍊。
動作三：新月式。
左膝蓋腳背貼地，右腿彎曲在前，右膝蓋不要超過右腳踝，收緊腹部，脊柱向上伸展，體部下沉。
動作四：弓式。
俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈「弓」的形狀。
動作五：駱駝式。
保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側或勾腳大腳趾壓住地面，雙手扶髓吸氣將脊柱延伸，啟動大腿前側呼氣，進入後彎鏈睜，雙手依次向下蠢亮去找腳。
動作六：單臂駱駝式。
跪立，小腿貼地，大腿垂直地面，吸氣延展脊柱，呼氣身體後彎，左臂扶左腳踝，向上拉動腳跟靠近臀部，右手臂上舉，收緊核心保持。
動作七：狂野式。
下犬式進入，吸氣，右腿向上抬高，彎曲右膝骸部向左側開啟，右腳落向身體後側的地面身體向左側反轉，胸腔向上，右手離開墊子向右側耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖棚檔歲，身體充分伸展。
動作八：跪姿弓式。
四角板凳式進入，吸氣，左手右腳不動，向上抬起右手左腳，右手向後伸展扶住左腳尖，右手左腿向上伸展。
動作九：輪式。
仰臥瑜伽墊上。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，膝蓋和腳尖指向前方，腳掌踩地，腳跟靠近臀部，兩手放於耳旁，指尖朝向雙肩胸腔上提脊柱充分後展，臀部上抬，雙臂伸直，身體呈半圓形。
瑜伽伸展動作鍛鍊有什麼益處 瑜伽伸展動作鍛鍊有哪些益處
6樓：三夜見
瑜伽伸展動作鍛鍊有什麼益處：
1、這個體式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高階動作的基礎。
2、有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。
3、能強化消化系統、迴圈系統、身體的靈活性，培養專注力和堅定的意志品質。
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