1樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
2樓：僑醉柳
上面的兄弟總結的不錯~但我覺得呢~根據你的運動負荷的大小而定。
如果你是專業運動員的話~就會有專門的系統放鬆（不管運動負荷的大小）如果你是以健身為目的的話~依據你現有的運動負荷具體情況集體分析。
但是不管是運動量多大！肌肉放鬆的程式應該是這樣的。
1，運動之後會有10-15分鐘的肌肉時間，這段時間你可以做一些放鬆運動，比如 叫同伴給你全身按摩 減少肌緊張和放鬆神經系統，跳跳體育舞蹈 健美操 聽聽** 等。
2，回到家裡 立即洗熱水燥 若是冬天話更是如此，避免感冒。
3，補充營養 加速身體的恢復 多吃些富含pro 高熱高能量的食物。
4，休息時間適當 來幫助你以最少時間恢復，直到你感覺到疲勞完全消失，以進行下一次運動！
劇烈運動後怎樣放鬆肌肉？
3樓：乾萊資訊諮詢
劇烈運動後放松肌肉的方法：
1、上肢放鬆：身體站立，雙腿自然叉開的同時微微彎腰，使上肢自然前傾下垂，雙肩雙臂反覆抖動大約1分鐘，至雙臂發熱為止。抖動的同時，可以活動一下手腕和手指，效果更佳。
2、下肢放鬆：保持身體呈仰臥姿勢，向上舉起雙腿，同時用雙手拍打、按摩雙腿，腳尖稍稍用力顫動大腿和小腿，順帶顫動臀、腹、腰部等。團身抱膝運動：
保持身體呈下蹲姿勢，用雙手環抱膝蓋，同時儘量低頭(以下巴靠到前胸為佳)、再抬起，大約20-30次。
3、頭部放鬆：頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放松。
1、劇烈運動後，不要馬上去游泳或進行冷水浴，否則容易導致冷過敏，引發感冒。
2、目前正值夏日酷暑，劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後應當少量多次喝些溫開水和淡鹽水。
3、訓練特別是大運動量活動之後，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，調整一下呼吸。
運動的好處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
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初次運動後，如果痠痛在正常範圍，肌肉痠痛是正常的現象，這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為 延遲性肌肉痠痛症 鍛鍊後24 72小時痠痛達到頂點，5 7天后的疼痛基本消失。第二天可以做一些低強度的運動，做一些拉伸運動，在熱敷的部位進行一下熱敷，也能更快的消除肌肉痠疼。如果疼的厲害，...
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運動後，怎樣快速補充體力，運動後怎樣才能迅速有效的補充體力？
因為運動會消耗大量的體能，所以 1.休息2.補充電解質及鹽分3.補充適當的高蛋白食物 建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。如土豆 香蕉 橘子 橙汁和葡萄乾 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐 瘦肉 魚 蛋等 維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物...