1樓：七彩妙手
早餐是一天中最重要的一餐，為了保持身體健康和良好的能量和精神狀態，我們應該儘量在早餐中攝入充足的營養物質。如果你的早餐只有面、餃子和麵包等主食，那麼建議你加入一些水果或蔬菜來豐富早餐的營養成分。
以下是一些簡單易行的建議：
加入水果：在麵包、餃子等主食旁邊加上乙份水果，例如香蕉、蘋果、梨等。這些水果含有豐富的纖維、維生素和礦物質，能夠提供足夠的營養和能量。
加入蔬菜：可以選擇一些熟蔬菜，例如蒸熟的菠菜、青菜等，或者準備乙份簡單的蔬菜沙拉。這些蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，能夠提供足夠的營養和能量。
喝一杯牛奶或豆漿：在早餐中加入一杯牛奶或豆漿，可以提供足夠的蛋白質和鈣質，有益於身體健康。
增加餐後水果的攝入量：如果早上沒有時間吃水果，可以在上班後準備乙份水果當作零食，這樣可以補充足夠的維生素和礦物質，保持身體健康。
總的來說，要想補充足夠的營養，建議在早餐中加入一些水果或蔬菜。此外，也可以在上班後準備一些健康的零食，例如水果、堅果等，以保證身體能夠得到足夠的營養。
2樓：網友
碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要**。建議選擇全麥食品（如全麥麵包、全麥餅乾、全麥穀物）等複雜碳水化合物，因為它們能夠提供更穩定的能量。
堅果或種子：堅果或種子富含健康的不飽和脂肪酸和蛋白質。適量食用可以幫助人體吸收必要的營養物質。
飲品：早上喝一杯水或茶有助於身體保持水分和清新，建議避免過多的糖分和咖啡因。
總的來說，乙個健康營養的早餐應該包含上述營養素，並且避免過多的糖分和飽和脂肪。乙個合理的早餐可以為一天的活動提供能量和養分，有利於身體健康。
3樓：曹心理
乙個健康的早餐應該包括以下成分：
碳水化合物：早餐應該提供足夠的碳水化合物，這能夠提供身體所需的能量。一些健康的碳水化合物**包括全麥麵包、麥片、燕麥、全麥饅頭等。
蛋白質：蛋白質是人體所需的重要營養成分之一。蛋白質可以提供長效的能量，並有助於維持肌肉、骨骼和內臟器官的健康。
早餐可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如煮雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶、花生醬等。
蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纖維、維生素、礦物質等營養成分。建議早餐中攝入一些蔬菜和水果，比如番茄、胡蘿蔔、青菜、水果沙拉等。
堅果和種子：堅果和種子富含健康的脂肪和蛋白質，有助於提供長效的能量。早餐中可以加入一些堅果和種子，比如杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。
飲品：早上起床後身體容易處於脫水狀態，所以喝一些飲品是非常重要的。建議選擇一些低糖的飲品，比如水、茶、鮮榨果汁等。
需要注意的是，早餐的種類和營養成分的攝入量要根據個人的體質和活動量來進行合理的調整。如果您有特殊的飲食需求或疾病史，應諮詢專業醫師的建議。
4樓：析騫
乙個健康營養的早餐應當包括以下要素：
碳水化合物：可以選擇全麥麵包、燕麥片、全麥餅乾等含有纖維素的食品，也可以選擇稀飯、粥等公尺類食品。
蛋白質：可以選擇雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶等食品。
蔬菜或水果：可以選擇蔬菜沙拉、水果沙拉、水果、蔬菜汁等。
不含過多糖分、脂肪、鹽分的食品：應避免攝入過多的加糖飲料、油炸食品、高熱量食品等。
在選購早餐食材時，也應注意選擇新鮮、健康的食材，避免食用過期、腐敗的食品。此外，為了保證身體的營養均衡，應儘量多樣化地選擇食品。
5樓：網友
無糖或者少糖豆漿 低脂牛奶 每天乙個雞蛋 紫薯紅薯或者蒸貝貝南瓜 一包每日堅果 水果。
6樓：網友
準時吃，牛奶雞蛋，水果燕麥，含粗纖維多一點的食物。
7樓：網友
早餐牛奶雞蛋和粗糧碳水蔬菜 這樣搭配比較有營養。
你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐
經營美好生活 你知道什麼樣的早餐才是營養健康的早餐嗎？營養健康的早餐應該是純綠色食品。純天然的食品，包括純天然的綠色蔬菜，早餐吃水果，牛奶加麵包，這個麵包最好是自己親手做的麵食。以上內容僅供參考謝謝。 知竹常樂 我知道有葷有素，粗細搭配，水果，一個雞蛋，這才是營養健康的早餐。只有吃了這樣的早餐對身體...
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蛋炒米 雞蛋炒米，放入蔥花，非常適合當早餐 油煎饅頭 將蒸好的饅頭切片，然後油炸，不需放入太多油，適量即可，炸出的饅頭片口感好，味道好 八寶粥 放入各種豆類，如黃豆 綠豆 紅豆 黑豆等。營養專家說過 不可一日無豆。尤其是黃豆，營養價值很高，需要每天吃一些 有時還可吃一些主食麵包 牛奶 雞蛋 豆漿等注...