1樓：網友
粗茶淡飯再加上水果就可以了。沒有必要吃什麼複合維生素的。
1.吃水果本身就可以幫助**的，而且又能起到美容的效果，這一舉兩得的事何樂而不為呢？
2.複合維生素雖然比較全面，但是維生素（非水溶性維生素）裡有一些種類，不缺乏就不易補充，否則，反而對腎臟，脾胃等一些器官造成傷害，補充維生素最好在醫生的指導小進行，千萬不要以為複合的含量較低，害處很小。維生素如果過兩，對人體的影響是相當嚴重的，一定要重視。
我這麼說是有根據的，可惜的是把那本書的書名給忘了。
3.我再多說一點吧，節食=**這個觀點是有待討論的，是不太科學的。這個你可以上網查下或者看下《生活與健康》。
4.我個人認為，**很簡單，油膩的少吃，含蛋白多的少吃，多吃水果素菜，其實肉類也是可以吃的，你多做些運動就可以了。美國研究室最新研究表明，日常的小運動就可以達到**的效果。
例如，你工作的時候不要太「正襟危坐」，可以晃下腿或者腳，如果你感覺這兩樣不文雅的話，你就來回動下手指都可以達到消耗脂肪的目的的。
2樓：網友
可以呀，我都那樣做的。
節食**需要補充哪些維生素？
3樓：搶籯叵僨罷
脂肪在營養素不夠的情況**身體裡是不會燃燒的，需要大量的營養素才能調節身體自身燃燒脂肪。身體最先消耗的是熱量(碳水化合物)，其次是營養素，最後才是脂肪。當我們不進食碳水化合物的時候，身體必須保證足夠的營養素，才能讓身體去燃燒脂肪。
維生素c維生素c能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素c，你肯定會越來越胖。
而且研究發現維生素c攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，mm要注意補充維生素c，避免因缺乏維生素c而影響**效果。
維生素d維生素d是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。
人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里**時，增加維生素d的吸收量有助於**，所以多吸收維生素d可以幫助****的人更加輕鬆地**。
維生素e維生素e能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積。缺乏維生素e，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現**發乾粗糙老化的後果哦。
4樓：奈羽續基
聽說這些東西吸收效果都不是很好哦，幹嘛不通過合理的膳食結構來**呢，節食總是對身體不好的。
節食會缺哪種維生素
5樓：入目無人
為了追求更好的身材，很多mm都會選擇節食**，但節食**很容易導致維生素缺失，不僅不利於**，對身體健康也有一定影響。以下三種維生盯公升運素，是**過程中必不可少的。
節食**為什麼要補充維生素？
節食**也要補充足夠的維生素，這些你知道嗎？脂肪在維生素不夠的情況下是不能燃燒的，因此，只有維生素含量夠時才能調節身體、燃燒脂肪。身體最先消耗的是熱量(也就是碳水化合物)，其次是笑茄營養素，最後才是脂肪。
所以，當人體不進食碳水化合物時，必須保證足夠的營養素攝入，才能滿足消耗脂肪的條件。
維生素c維生素c能合成肉鹼，肉鹼可以幫助提高體內脂肪的代謝速度，加速脂肪的燃燒。當肉鹼缺失時，會造成脂肪囤積。長期缺乏維生素c會導致人越來越胖。
研究發現，維生素c攝入量不足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入量充足的人低凱梁30%。所以，**時必須注意補充維生素c，避免因為維生素c缺乏影響**效果。
富含維生素c的食物：櫻桃、菠菜、紅薯、獼猴桃、檸檬、黃豆、西紅柿。
6樓：天天動聽信心
在**過程中，經常會控制飲食。攝入的食物量減少後，每日的營養素攝入量會降低，會出現維生素的缺乏。補充維生素的方法如下：
1、蔬菜的維生素含量很高，但蔬菜的熱量很低，在**過罩敏程中是一類非常好的食液祥物，可以經常攝入。所以，在減重的過程中，可以在中餐和晚餐分別攝入一盤綠葉蔬菜；
2、十字花科類蔬菜，比如西蘭花和花菜的維生素含量非常豐富，可以作為一週膳食中經常食用的蔬菜；
3、水果也是補充維生素的天然好食物，在減重過程中，水果的攝入有很大的技巧，可以將水果放在上午或者下午前食用，不可到5點以後食用。加餐中攝入的柑橘、獼猴桃等食物，均含有非常豐富的維生素；
4、如果在減重過程中，飲食控制非常嚴格，建議可以適當補充多種微量元素片，即通過營養製劑滿足鬧悶搏維生素的需要。對於**的情況，可依增加自己的運動情況，可依做一些瑜伽慢跑這樣的運動，同時可以注意水份的補充，可以有一定的作用起到促進身體代謝情況的作用，可以有一定的作用起到增加**效果的情況的作用。一般來說如果有節食，相應的營養素攝入會減少，可以適當補充複合維生素類。
此外**建議可以適當用粗糧雜糧公尺飯代替精公尺飯，新鮮水果代替高鹽高熱量高糖的零食，適當增加運動。
如何補充**過程中所缺乏的維生素？
7樓：汪叡
我們國家最多的就是藥店了哈，一般定期訓練的人都會吃很多補劑，所以很顯然，維生素除了食物中攝入還可以吃維生素片，那日常所需的種類很多，怕麻煩的可以直接吃複合式維生素。
當然，也不是說吃了維生素就不吃蔬菜水果了，多吃纖維高的食物有助於腸胃蠕動哦（如果你指望大量吃蔬菜補充維生素，可能要有大象的食量才行，因為既然你健身，肯定是要補充蛋白質的，作為女生的我來說，光一天蛋白質的攝入就夠我吃的了，還要吃蔬菜和碳水，所以更偏向補劑這種快捷的方式）
你**的話，一般流汗會較多，這樣一些水溶性的維生素就得必須補充了，維生素b和c就是水溶性的，正常食物的話可以多吃素菜水果，這樣一舉兩得，素菜水果裡膳食纖維素較多，這樣即可增加飽腹感，又可起到補充維c，b的作用！
**首先肯定要採取科學**方式，我本人節假日一般都回去健身房，千萬不要採取吃**藥節食等極端方式**，單靠吃**藥節食等方式不禁瘦不下，對身體的損害還特別大。
在**過程中，要看到顯著的效果，也要及時補充維生素，因為在**健身運動過程中，人體產生的大量熱量會極速燃燒你體內的維生素，那麼補充維生素當然也是非常關鍵的。吃什麼能夠更好的補充**運動過程中流失的維生素？
維生素b1可以吃以下這幾樣食品。
1.蛋黃。2.豬瘦肉或者雞胸肉。
維生素b2可以吃以下這幾樣食品。
1.芹菜。2.西紅柿。
3.杏仁、核桃、開心果。
維生素c可以吃以下這幾樣食品。
1.橘子。2.獼猴桃。
3.櫻桃。1、**過程中容易造成維生素c的流失，可以補充維生素c，像紅蘿蔔食物補充，2、由於長時間的有氧運動，會造成自由基的傷害，所以可以補充維生素e來補充。
3、維生素b2可幫助脂肪燃燒。
8樓：阿亮體重管理
1烹飪食物的時候，溫度不要太高，時間不宜太長，2並不只是蔬菜水果裡含有維生素，主食肉蛋奶中都含有豐富的維生素，合理搭配飲食是最好的補充維生素的方式，堅持食物多樣化的原則，3如果食物短缺，可以額外服用維生素補充劑。
9樓：士多啤梨甜甜圈
可以吃維生素片補充維生素，或者多吃水果和含有維生素豐富的蔬菜來補充，但是不要加別的調料。
10樓：小柚子
1、蔬菜的維生素含量很高，但蔬菜的熱量很低，在**過程中是一類非常好的食物，可以經常攝入。所以，在減重的過程中，可以在中餐和晚餐分別攝入一盤綠葉蔬菜；
2、十字花科類蔬菜，比如西蘭花和花菜的維生素含量非常豐富，可以作為一週膳食中經常食用的蔬菜；
11樓：法律人張大炮
可以適當的補充新鮮的蔬菜水果。它們中含有大量的維生素。而且對**有非常好的幫助。再配合上適量的運動。
節食會缺哪種維生素？
12樓：學爾森景老師
您好：節食會嚴重缺乏維生素b,常見的是缺乏種類有：b1 b2 b6 b12
如果吃複合維生素，平時就不用注意均衡營養了嗎
13樓：夕志畫
廣義的概念上講，營養學早就有，《派嫌黃帝內經》裡面就有營養學的內容。但前科學營養塵遲手學，往往缺乏可信度，只能算作一種文化。科學的營養學，我們現在主要指現代營養學。
現代營養學，其實起步挺晚。我老說「百年營養學」，第一種維生素被確定，也就是1913年的事，到現在可不就100年上下。
人體需要的必需營養素，也就是必須從食物中獲得的營養，現在看來，我們好像都已經摸清了。壓縮到乙個藥片裡，為什麼不能代替食物？因為對於這些微量營養素的功能、毒性、需要量和耐受量，我們大致是知道，但研究並不充分。
很多營養素，乾脆連最高耐受量都沒有。針對兒童的推薦量，很多僅僅通過體重估算出來的。從流行病學研究的角度來看，人體的複雜性遠超我們的想象。
比如鈣，同樣是旦桐補鈣，對有些有些疾病的預防，牛奶鈣、植物鈣和補充劑鈣，卻分別與之單獨相關。也就是說，都是補鈣，只是鈣源不同，效果差別卻很大。還有一類東西，屬於植物化學物，比如膳食黃酮，這些東西的種類非常多，光膳食黃酮，現在發現的就有6000多種，我們僅僅是大致搞清了其中幾種的功能和作用，其餘大多數，我們根本就不瞭解。
但人類的健康，很可能跟這些東西息息相關。只有食物，是目前已知的營養素最好的**。話說回來，人類的進化過程，幾百萬年吃天然食物過來的，我們對人工營養素的嘗試，也不過不到一百年。
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