1樓：網友
腹肌分腹直肌和腹側肌。仰臥起坐是最有效的方法啊只是看你會不會做，分深腹和上腹，記住一點就行，用腹部用力別用脊椎用力，用腹部的肌肉帶動身體要不沒效果，別方法跑步跳繩，不管什麼方法記得運動的時候收腹。
2樓：隱姓埋名
想要腹肌比較快的出現就要將就正確的鍛鍊姿勢，否者效果不明顯。仰臥起坐是對腹肌最有效的鍛鍊方法，想要很快長肌肉就要小負荷多次數長時間的重複動作。可以分每組40個仰臥起坐，用最快的速度完成，休息兩分鐘，再做下一組（同樣一最快的速度完成，可能沒有第一組快，但是盡全力就是最快），做12組左右。
如果有能力可以負較輕的重量完成，或是增加運動組數。
3樓：day安心的生活
練習腹肌方法：
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
怎麼鍛鍊腹肌?怎麼讓仰臥起坐做更快?
4樓：巴運旺貴戊
好，想要最好的鍛鍊腹肌，乙個動作不行的，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作；建議你多做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算乙個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
除了仰臥起坐，還有什麼辦法鍛鍊腹肌啊 ？
5樓：劇昶殳正青
唱歌去吧，用氣息唱的那種，每天用。
腹部練氣，既鍛鍊。
腹部肌肉。又可以培養你的唱歌能力：）
另外就是把你的。
雙腳撐開。肩寬兩倍的距離，然後手用力彎曲，將左手的。
肘部儘量往右腳的。
膝蓋上靠，連續十來次，然後是。
右手類似。在靠的同時轉動你的腰部，手部用力，很有效的，鍛鍊腰的兩側：）這個我每天在做，自己想出來的：）
怎樣練腹肌，除了做仰臥起坐。。
6樓：網友
仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等都是練腹肌的方式。
7樓：chloe的瑜伽日記
想要練出腹肌，除了做塑形的訓練外，還需要減脂，體脂率低腹肌才會很明顯。
除了做仰臥起坐，還可以怎麼鍛鍊腹肌？
8樓：桂琭穆惜寒
方法如下：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6.引體向上，引體向上。
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是乙個好訊息。
7.啞鈴，啞鈴。
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯絡本身非常有趣。
8.長跑、短跑。
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另乙個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
9.籃球籃球。
也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
10.多鍛鍊：一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
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