1樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
2樓：充滿智慧的葉某人
隨自己的喜好，只要不影響身體機能發展就行，在這個過程中關鍵一點便是需不斷的堅持下去，培養自己的意志力與內在剛毅的氣質》 加油～！
中學生如何正確健身
3樓：懂視生活
中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。
健身前活動身體10分鐘。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部。
初中生在家怎麼健身好
4樓：
摘要。你好~初中生在家中進行健身可以是一種非常有效的方式，可以幫助初中生增強身體素質，提高免疫力，減輕壓力，同時也可以促進身心健康。以下是一些在家健身的建議：
1.有氧運動：可以進行一些有氧運動，如快走、跑步、跳繩、跳舞等，這些運動可以幫助增強心肺功能，提高身體的代謝率。
每次進行有氧運動可以持續20-30分鐘，每週進行3-5次。
你好~初中生在家中進行健身可以是一種非常有效的方搜旅式，可以幫助初中生增強身體素質，提高免疫力，減輕壓力，同時也可以促進身心健康。以下是一些在家健身的建議：1.
有世茄凳氧運動：可以進行一些有氧運動，納穗如快走、跑步、跳繩、跳舞等，這些運動可以幫助增強心肺功能，提高身體的代謝率。每次進行有氧運動可以持續20-30分鐘，每週進行3-5次。
力量訓練：可以進行一些簡單的力量訓練，如並棚俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓練可以幫助增強肌肉力量，提高身體的協調性。每次訓納蔽橡練可以持續15-20分鐘，每週進行2-3次。
3.瑜伽：可以進行一些瑜伽練習，如下犬式、樹式、船式等，這些練習可以幫助緩解壓力，增強身體的柔韌性。
每次練習可以持續15-20分鐘，每週進行2-3次。4.家務勞動：
可以利用家務勞動來進行鍛鍊，如掃地、擦窗、拖地等，這些勞動可以幫助消耗能量，增強肌肉力量。每次家務勞動可以持續30-60分鐘，每週進行2-3次。5.
戶外運動：如果家附近有適合運動的場所，如公園、操場等，可以選擇在戶外進行運動，如打籃球、踢足球、騎自行車等，這些運動可以讓孩子在自然環境中鍛鍊身體，同時還可以享受戶外的美景和新鮮空氣。需要注意的是，初中生進行健身時，要選擇適合自己的運動方式，避免過度訓練和過度疲勞。
同時，要注意保持飲食均衡和充足的休息，這樣才洞旁能讓健身效果更佳。
那可以去健身房嗎？
可以適當擼鐵嗎？
您好！如果離家近，是可以的哦。
會對身高或者別的地方有影響嗎？
只要在專業的健身教練指導下進行健身，對身體是沒有影響的。初中生建議不要太高強度的運動。
初中生如何增強體力
5樓：懂視生活
1、發展學生的肌肉爆發力，在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習；
2、發展學生的肌肉力量、耐力；
3、中學生增強體質的方法有很多種，一些常見的體育運動也可以達到增強體質的目的；
例如：俯臥撐、跑步、仰臥起坐等都可以增強體質，大家可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的方法，這樣才可以達到事半功倍的效果；
增強學生體質健康是全社會的責任，不僅是教育和體育部門的事情，而提高學生體質健康水平首要的是提高全社會對此事的認知度，鋒巧要積極宣傳學生體質健康是我們整個民族健康的根基；
廣大學生身心健康、體魄強健、意志堅強、敏基團充滿活力，是乙個民族旺盛生命力的體現、是社會文明進步的標誌、是衡量國家綜合實力橋橘的重要指標。
初中生如何增強體力
6樓：傅行雲時代
1、發展學生的肌肉爆發力。在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。
2、發展學生的肌肉力量、耐力。
3、中學生增強體質的方法有很多種，一些常見的體育運動也可以達到增強體質的目的。例如：俯臥撐、跑步、仰臥起坐等都可以增強體質。
大家可以根據自己的身體狀況選擇適合自己的方法，這樣才可以達到事半功倍的效果。
7樓：網友
加強鍛鍊，晨跑，三餐規律，營養。早睡早起，不熬夜。
初中生健身，中學生如何正確健身？
以卵擊石 多做跑跳運動有助於長高，上面你列舉的運動都沒有問題。如果你要鍛鍊肌肉得話，6磅 2.6kg 的啞鈴就顯得有點小，建議改為你上肢最大力量的80 飲食方面要營養均衡，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。拒絕油炸食品和零食，豆製品和魚...
初中生如何快速鍛鍊肌肉？中學生肌肉怎樣鍛鍊最快
還是慢慢來吧 如果你堅持一週應該有效果 尤其是做俯臥撐和仰臥起坐 每天堅持做20個標準俯臥撐 30個仰臥起坐 一週後你再看效果吧。中學生肌肉怎樣鍛鍊最快 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之...
怎樣教育初中生，怎樣教育中學生
中學生家庭教育作為學校教育的基礎，在孩子健康成長中有著不可替代的作用。新時期做好孩子中學階段家庭教育工作主要有6種方法 一 思想引導法。中學生已經基本脫掉小學生的稚氣，但又不像成年人那樣思想成熟，他們精力充沛 求知慾強 上進心強 同時，由於思想發展未定型，有很大的可塑性。因此，家庭在對孩子進行教育時...