1樓：網友
你膝蓋有交鎖嗎？如果沒有的話，可以鍛鍊鍛鍊，有的話還是趕緊地做手術。
深蹲就別了，一般半月板傷都蹲不到120度的。就是依牆靜蹲練習也需要指導，做不好很容易令傷情加重。
做抬腿練習吧，躺著坐著都能練。左右腿交替抬高，做的時候腿儘量伸直（在**前提下），抬到最高保持8~10秒。一次至少100下，一天看情況做個三五次吧。
或者不方便的話也可以單純地收緊股四頭肌（就是你大腿上靠近膝蓋那一塊兒的肌肉），堅持8~10秒，再放鬆。
不過感覺還是做抬腿比較好，直觀。
堅持一段時間恢復的好的話，可以嘗試靜立下蹲，也就是找乙個舒服的角度蹲那兒（剛開始蹲個30~45度就行，能練到肌肉就好，可以背靠牆壁做支撐），膝蓋允許的話也可以慢跑，總之堅持**鍛鍊的原則。
希望你的膝蓋早點好起來，當然前提是病情通過這些鍛鍊和保守能夠控制和**，不行的話還得手術 = 這就是要看所謂rp了。
你應該還年輕吧，多諮詢醫生（這個最好找大一點的醫院，專業一點的骨關節科或者運動醫學科），不要諱疾忌醫哦。希望你早點好起來，蹦蹦跳跳的才爽嘛。
2樓：網友
做深蹲啊，只是要做的時候不要讓膝蓋超過腳尖的位置，不然很傷膝蓋的！
四頭肌舒縮鍛鍊
3樓：一天到晚水煮的魚
1.坐姿蹬腿2.仰臥腿舉
槓鈴深蹲4.哈克深蹲5.史密斯機深蹲
單腿前蹲首先，最常用而且可操作性強的就是靜蹲練習，這在我另外一篇專門介紹靜蹲的文章裡面有詳細介紹，請參考。其次，也是非常實用而且容易操作的繃腿練習。也就是在膝關節伸直的時候（坐、立、躺時都可以做）主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。
每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
4樓：匿名使用者
天天做俯臥撐100-200個。
久了就鍛煉出來了。
多吃點水果。
對身體好。
二頭肌和三頭肌鍛鍊
5樓：粽子粑粑
完全可以交替做。沒有問題。
有什麼辦法能很好的鍛鍊二頭肌和三頭肌
6樓：靜水流深
你好！練二頭肌和三頭肌的方法有很都，啞鈴算是很靈活的器械啦。而且二頭肌和三頭肌都屬於小肌肉群，很好出型的（二個月看上去就有明顯的區別啦！
比腹肌要出型要快，腹肌是最難練，最難出型的大肌肉群！
練二頭肌可以選擇站姿啞鈴彎舉，坐姿啞鈴彎舉，推薦你選擇坐姿啞鈴彎舉，這樣比站姿更能孤立的鍛鍊二頭肌，因為站著彎舉會藉助於腰部和腿部的力量。
連三頭肌可以選擇啞鈴俯身後平舉。
7樓：男子漢百折不撓
有很多方法，健身房裡的很多器材都能有效地鍛鍊到肱。
二、肱三頭肌，沒有器材的話就只能做做俯臥撐和引體向上了。
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