1樓：曉倦天
17歲，應該還要上學吧，早上你丫有車也不別騎，就跑啊蹦啊跳吖的去學校，中午回來弄他丫每組20個俯臥撐，3組。然後在胡亂耍套拳，不用多正經，躲房間裡亂耍出汗就可以了。晚上在來每組20個俯臥撐，3組，沒能力別逞強，如果第二天覺得肌肉異常痠疼，那感情好，有痠疼就有效果，休息幾天，等肌肉不在痠疼了，然後又接著繼續……
怎樣練全身肌肉（每天的時間量以課程表方式說明）
2樓：流浪皮球
週一背：引體向上4×20，坐姿下拉（前、後）4×20（兩個動作）
肱二：啞（槓）鈴彎舉4×20，託臂彎舉4×20（或錘式彎舉，翻腕彎舉）（兩個動作）
或：背、肱二。
週二跑步：50~60分鐘。
腹：仰臥起坐4×30，仰臥舉腿4×25，坐姿收腹4×30，（或跪姿鋼索卷腹4×30）（三個動作，或三組）
跑步、腹肌。
週三胸：槓鈴臥推（平板、下斜）4×20，啞鈴飛鳥4×20，拉力器夾胸4×20（或四個動作）
肱三：站姿鋼索下拉4×20，仰臥臂屈伸4×20（或乙個動作）
胸、肩週四。
週五肩：啞鈴側平舉4×20，器械推舉2×20，槓鈴頸前推舉4×20，（或啞鈴推舉4×20）（或兩個動作）
大腿：腿舉4×20，箭步蹲4×15，（或深蹲4×20）（兩個動作）
背、大腿、乙個肱三（下週換作兩天胸）
週六週日。注：每次器械練習後，30分鐘跑步機或固定自行車。
訓練安排：開始時5-10分鐘有氧熱身，結束時5-10分鐘拉伸放鬆。每塊肌肉選2~4個動作，每個動作3~4組，每組8~12次（仰臥起坐20次），動作間隔2分鐘，組間隔30~60秒。
不同次數的目的：低次數（1-4次）：主要是增長力量和體力。
中次數（6-12次）：主要是增長肌肉塊。
高次數（15-20次）：主要是發達小肌群的塊和增進肌肉的線條和彈性。
超次數（30次以上）：有助於減縮區域性的脂肪和增強心肺功能。
3樓：網友
在家也能練"一週迴圈健身計劃"
要練習的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿。
1啞鈴飛鳥。
2啞鈴向上推舉，雙手負重挺肩。
3俯臥撐和平臥啞鈴向上推舉。
4仰臥起坐，平臥抬腿夠腳尖，就是平躺對摺。
5拿著啞鈴腕部用力。
6交替彎臂。
7單比劃船，背後推舉。
8蹲起以上只用啞鈴 或不用器具。
你的拉力器是練習：胸背部，肌肉群的練習胸，背，肩 時可以配合使用。
開始的時候 是1組6-8個 做3-4組。
後來可以4-6組8-12個。
每做8到12次為一組 習慣是每組下來歇一小下，大概30秒到45秒。
4樓：網友
每週一 週三 週五 下午4～5點時去 游泳 ， 最有效果了 。 你列那麼多運動方法 也不一定能做得到。
5樓：正直
不建議天天運動。
兩天一次最好。
每天做二百個仰臥起坐。
三百個俯臥撐。
誰能提供我乙份詳細的身體訓練表，時間是乙個月，全天的，謝謝了
6樓：淺唱殘殤
週一：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）2、器械練習：胸，肱三頭肌。
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）c：
上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）f：
腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*33、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3週二：1、熱身：
跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）2、槐亂器械練習：背，肱二頭肌。
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）c：
坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）f：
託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*33、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3週三：
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）2、器械練純明並習：肩，腿。
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）c：
站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公做跡斤）f：
坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*33、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3週四：
重複週一訓練內容。
週五：重複週二訓練內容。
週六：重複週三訓練內容。
週日：放鬆休息。
這是健身房初級計劃 針對初學者。
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
聽了這訊息使我一整天都處於恍惚的狀態修改病句
書曉山 聽了這個訊息使我一整天都處於恍惚的狀態。這個病句可以修改為 聽了這個訊息，我一整天都處於恍惚的狀態。把使字去掉使整個句子有主語。 情談學長 聽了這訊息是我一整天都處於恍惚的狀態，修改病句，修改病句喂，聽到了這個訊息讓我一整天都很恍惚。 改為 聽了這訊息我一整天都處於恍惚的狀態。 這句話的確是...
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未來 金錢本來就是身外之物，何必一再追求，人的一生只開心，快樂就好。 給1000萬能好些。高興是心態好。100萬有時不能改變心態。不過我看能。 勢安荷 生活缺乏 樂趣。自己調整好心態。找喜歡的事情做 我想是因為 賺錢 並不是你心裡真正想要的，只是你以為有了錢可以更快的得到你心裡想要的，但實際上並非如...